減肥事業從哪裡開始學

A. 如何減肥

想快速瘦身可以適當熬夜，但對皮膚及身體不好。
下面是我的經驗，希望能幫到你，並祝你減肥成功：
1.每天按時排大便一次；（早上空腹時吃個蘋果或香蕉有助於排便）
2.每頓飯只吃飽不吃撐（養成習慣）；
3.不吃零食（除了適量水果）；
4.多吃蔬菜少吃肉；
5.不節食減肥（易反彈）；
6.不爬山或劇烈運動（易長肉）；
7.多逛街多站少坐；
8.多看身材好的美女；
9.走路時挺胸收腹（易消耗脂肪且塑身）；
10.買衣服寧小勿大（激勵自己）；
11.跳舞很管用，還能美體；
12.晚上8點以後別再吃東西。
13.游泳有助於減肥。

養成以上習慣最重要，而不是一朝一夕。

本人155cm,曾從60kg減到目前42kg.

B. 怎麼繼續我的減肥事業

減肥需要毅力，每天堅持按計劃做就會有收獲，每天除了運動（如跳繩,跑步,快慢走,騎自行車,游泳等）45分鍾至1個小時外，還有作息時間有規律和合理飲食計劃。
 
★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。  
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。  
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。  
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。  
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。  
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。  
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。  
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。  
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。  
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。  
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。  
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。  
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。  
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。  
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。  
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。  
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。  
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。  
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。  
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。
 
祝您減肥成功！

C. 我已經34歲，而且是事業無成，我應該是先減肥呀，先攢錢呀，還是先學習專業技能，把事業搞好不明白了

先學習專業技能，正所謂百樣通，不如一行精。

D. 減肥可以說是女人一輩子的事業，正確的減肥方式是怎樣的

因為女性都喜歡減肥，因為減肥可以保持自己完美的身材，對自己的身體和自己的事業和家庭都有很大的好處的，所以很多女性都說減肥是一輩子的事業，很多的女性會出現一輩子都在減肥，她們隨時注重自己的身材，想要保持自己完美的身材，所以對於女性減肥方式是很重要的。

所以說減肥有可能是一些女性的一輩子的事業，所以自己在減肥的時候，自己要有目的和有合理的方式去實施自己的減肥行動，自己要做到正確的減肥方式，避免給自己身體帶來傷害。

E. 健身初學者，怎麼練才能減脂

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

F. 都說減肥是女人一輩子的事業，究竟該如何科學減肥呢

學會科學的減肥是很重要的，因為只有掌握一個正確的減肥方式，才會減肥成功。如果減肥的方式不正確，就很容易反彈，反而會出現越減肥越胖的情況。那麼，究竟該如何科學減肥呢？我們大家一起去了解一下。但是，減肥的速度不要太快，太快的話，很容易失敗。減肥是一個長期的過程，需要長期堅持。只要堅持下去，我相信就一定會成功。

G. 自學從哪裡開始

下定決心~
每天聽英文雜志,一定要每天,不可以間斷!!!
每天念英文雜志,一定要每天,不可以間斷!!!
大聲的念,不要怕丟臉或發音不標准,只要跟著CD重復念就一定會進步!!!
每天讀英文雜志,一定要每天,不可以間斷!!!
不會的字一定要查字典!!!然後背起來
不懂的文法一定要查文法書!!!然後記起來
最好是用書本的字典,較詳細!!!
每天寫英文日記,這樣英文作文就會進步

加油羅~只要下定決心~
你可以根本不用花錢!!!
只要准備字典(建議買新版的,排版買自己看的懂得)
一本筆記本,把不會的字都抄下來和寫英文名言佳句
英文文法書(自己看的懂得)

挑一本有興趣的英文雜志
每天有耐心的讀
英文一定會進步

單字一定要會念
一邊抄.一邊背.一邊念
我通常一個字都抄十幾遍,然後一邊念
之後用手遮住,回想剛才那個字!!!
一定要會念

p.s.一定要有興趣的英文雜志,持之以恆
有問題一定要問!!!

H. 新手健身從什麼方面開始

第1步：准備

碳水化合物的補充比較重要，提前30分鍾吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。

第2步：伸展

運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。

第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鍾力量練習，然後進行20～45分鍾的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

第4步：整理運動

以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重復2～3次，每次維持15～30秒鍾。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。

第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。

(8)減肥事業從哪裡開始學擴展閱讀：

注意事項

1、很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。

3、很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

I. 都說減肥是女人一輩子的事業，到底該如何科學減肥呢

科學的減肥方式就是合理的飲食，加上適當的運動，就可以起到很好的減肥效果。可是很多減肥的人其實心裡都明白，但是真正有規律的做到這兩點，還是很難的，因為大部分人的毅力並不沒有那麼強，堅持幾天之後就又選擇放棄了，所以這也是為什麼很多人都減肥失敗的原因。對於科學減肥，我覺得最應該做的第一部並不是飲食和運動，反而是給自己做一個心理建設。

可是由於你的代謝能力變低了，那麼這個時候，我們就要通過飲食來進行調整，每日的飲食一定是要有優質的蛋白質，新鮮的蔬菜和適當的粗糧。而且減肥絕對不要餓肚子，我們要正常吃飯，吃到剛好飽就可以了，不要飽了之後還接著吃。那麼緊接著就是運動，每天我們可以做30分鍾的有氧運動，無論是快走還是慢跑，這些都是可以的。堅持好這2點，你一定會瘦下來的。

J. 怎麼才能把自己的減肥事業堅持下來

如果想要自己把減肥的事業堅持下來，那麼這個時候我們應該調整好自己的心態，讓自己的內心更加的堅定減肥的信念，那麼這個時候我們才能夠更好的去減肥，並且我們所得到的效果也會越來越好，所以說這個樣子才是比較正確的做法，並且也是最恰當的。