美女怎麼減大臂

A. 胳膊大臂很粗怎麼減什麼方法瘦手臂簡單又快

方法一（瘦胳膊）：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
另一招是林心如推薦的，兩手各舉一瓶礦泉水，做上舉運動，每天一次，每次50-100下，根據各人情況。
一招是我以前的健身教練推薦的，很簡單，就是以肩關節為圓心做掄臂運動，肌肉要緊綳，動作幅度要大，兩個方向都可，每天一次，每次40次左右。
請採納

B. 瘦手臂的瘦臂途徑

一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減手臂脂肪
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪除了運動和飲食配合外。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重復以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
簡易瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦手臂的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦手臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。 鍛煉內臂，使之結實
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
使雙臂緊張
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。 大家可以通過飲食來有效的調節手臂脂肪，但是，有減肥經歷的人都知道，手臂上的贅肉最難減，而手臂吸脂術是女性常用對付手臂贅肉的方法。
手臂吸脂會從隱蔽的位置使針頭進入吸脂，針眼非常小不會留下疤痕。再配合水動力溶脂減肥系統基於精確水動力原理的螺旋式水刀，通過加壓水流精確作用於目標組織，有選擇性的分離脂肪細胞，不會對血管和神經造成損傷，輕松解決手臂贅肉問題。
手臂吸脂的注意事項
1、手臂吸脂術前受術者與醫生應作全面深入的術前交談，了解手術的大小、步驟痛苦程度、恢復的快慢、可能達到的效果；可能存在的風險；醫生應了解患者面部的情況手術的動機，對手術的期望是否符合實際等。
2、手臂吸脂術前身體健康狀況的檢查：除外可能存在的心、肺、肝血液等內科疾病， 既往的手術史，用葯史過敏史等。
3、手臂吸脂術前一周停止飲酒，停用阿司匹林、維生素E及其他擴血管葯物 。
4、手臂吸脂術前3天每天洗頭一次；術前一夜可適當服用安眠葯物，術前半小時酌情應用鎮靜、止痛葯；根據麻醉術式決定是否需要禁食。
1、術後使用抗生素5-7天。
2、術後24小時換葯。
3、術後7天拆線。
4、術後穿戴緊身彈力服3～6個月，根據局部情況隨時調整彈力服壓力。
5、術後可能會發現吸脂部位有腫脹和青紫，這是正常現象，一般腫脹在一周後開始消褪，青紫可持續3周或更長時間。某些區域可有麻木，需數周後才能恢復感覺。
6、術後4～6周內避免陽光暴曬，以免延遲傷口癒合及色素沉著。3～6個月後完全恢復，皮膚平整，不會有凹凸不平現象。
手臂吸脂的優勢
1、精確性：手臂吸脂手術採納數字信號，精確定位多餘脂肪，效果更理想。
2、安全性：手臂吸脂手術經過運用尖真個安全裝置，吸脂過程中自動避開血管、神經、肌鍵等非脂肪組織，因此不會損害人體肌能組織，受術者可放心選擇。
3、快速有效：隨著吸脂技術進展的日趨成熟，手臂吸脂手術的操縱更簡單，吸脂能力更強，術後恢復更快速，適合現代年青人的快生活節奏方式。
吸脂特點
1、上肢為暴露部位，穿刺針孔要少而隱蔽，宜單獨進行進行抽吸。
2 、環狀肥胖者：白書成介紹內外側淺層脂肪均要抽吸，使之獲得較好的形態;上臂後側中部易出現凹陷，抽吸時應避免重復抽吸。
3、抽吸層次不宜過淺：前臂無深層脂肪組織沉積，抽吸要謹慎。
4、皮膚過度鬆弛者：先用脂肪抽吸，手術後皮膚不能回縮者行二期皮膚切除術。
5、血清腫：由於死腔形成及淋巴液的溢出，上臂脂肪抽吸手術後血清腫的發生率較高，可導致皮膚鬆弛下垂，穿戴彈力服的時間應適當延長。 脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產品，以左旋肉鹼丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪，達到瘦身效果。 對於瘦手臂，也和減肥一樣有各種各樣的方法，日常生活中最快速瘦手臂的運動方法有以下五招。
1、第一式 手臂按摩
把放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排泄到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速。
2、第二式 雙臂纏繞
在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鍾然後互相放開放鬆10秒，重復另一隻手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來迴流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、第三式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位。首先准備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鍾。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
4、第四式伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。准備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鍾即可。
5、第五式 平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴管道，促進排毒和血液循環。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿並攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，盡量讓指尖碰到腳尖，做到自己的極限。坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重復動作。 NO.1 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重復此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.2 畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.3凳子瘦手臂
1、找一個平穩的凳子，一般辦公室里工作的凳子即可，兩腿並齊的坐好。
2、兩腳分開與肩同寬，慢慢的向下移，屁股離開凳子，注意大腿與小腿成90度，用手在背後支撐凳子。
3、調整呼吸，慢慢的一上一下的移動，用手臂的力量撐起身體，注意保持自己的姿態平衡。
4、這樣的運動一天3組，一組10-15個，尤其適合在辦公室里的MM用來運動。
做這個運動時，注意保持自己的平衡，注意凳子的平穩性，注意安全，不要因為自己的用力太大使凳子失去平衡。 瘦手臂的方法一：瘦手臂後側
1、站在椅子前面，雙腳並攏，慢慢蹲下。
2、肘關節向後彎曲，收緊腹部，雙手扶著椅子兩邊，用力支撐身體。這時大腿和小腿成直角。然後慢慢恢復到站立狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法二：肩部塑形
1、坐在椅子上，雙手各拿著礦泉水瓶，垂直在身體兩側。
2、呼氣，彎曲肘關節並且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直線。礦泉水瓶放在胸前。
3、吸氣，放下雙手，恢復到開始狀態，重復練習這個動作10次。
瘦手臂的方法三：
1.准備道具——啞鈴或礦泉水。
2.用雙手虎口處輕握道具，手向上伸直。
3.以數5秒的速度將雙手手肘彎下，向背後伸(此時雙手手臂應靠近臉龐，不可張開。
4.最低處時停約5秒。
5.再以數到5秒的速度回到原姿勢。
瘦手臂的方法四：
1.准備道具——椅子一張(類似飯桌前的那種即可)。
2.站在椅子前，背對著。
3.雙手反手扶住椅子前端，兩手與肩同寬。
4.雙腳合隴向前伸直，只以腳跟著地。
5.手肘以5秒的速度向下彎(此時臀部應順勢向下)。
6.到最低點時停約5秒(大腿和上身成90度)。
在晚上睡覺之前可以做一下毛巾操鍛煉。雙手握住毛巾的兩頭，調整好呼吸把雙手舉起來，腳往下蹲手臂就往頭上延伸，想像著有人在上面提住你一般，然後把腳跟抬起來，用腳尖的力量支撐保持這個動作10秒後恢復最初動作，然後重復。 第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重復此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。 1.墊上肱三頭肌訓練
step1 屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙手食指相對，成60度夾角。
step2 屈肘，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
2.俯卧上提訓練
step1 俯卧於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。
step2 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。
3.站姿肱二頭肌訓練
step1 雙腳分開與肩同寬，雙手置於身體兩側夾緊，雙手持同重量的重物(如裝滿水的礦泉水瓶)至最高點。
step2 緩慢下落至手臂微曲位置，連續做20次～40次一組，三組即可。
4.俯身劃船訓練
step1 雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
step2 由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
5.站姿肩部訓練
step1 雙手持重物自然下垂，雙手間距與肩同寬。
step2 直臂向上提，緩慢下落，連續重復20次～30次一組三組即可。主要訓練三角肌前束。 手臂上的拜拜肉，隨著你的步伐跟著舞動起來，在你跟人揮手再見的時候，你真的身體力行地「拜拜」，這些都讓你尷尬不已？那麼就下定決心來做做以下這套基礎瘦手臂運動吧，輕輕動一動就能告別蝴蝶臂。
1.動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。手臂側平舉時盡量向外打開。
2.動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.動作名稱：側卧肩外旋
跟我做：身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體，盡量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
4.動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
5.動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環。每組20～30次，3～4組。
小叮嚀：繞環時速度盡量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做該動作。
6.動作名稱：振臂
跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向後振動。每組20～30次，3～4組。

C. 手臂因為打球打多了肌肉比較大，怎麼能瘦手臂.女生

常見的肌肉縮小，是退化現象，就是長期不使用某塊肌肉，就慢慢退化縮小了。
但不適用與你，因為有運動習慣那是天大的好事情，下面就說說怎麼練小：
每兩天練一次，隔日訓練，針對大臂、小臂肌群，進行小重量、多次數訓練。負重控制在單個動作極限可以做到24-30個，每次每個肌群做5-8組訓練。充分的收縮與拉伸，全程動作，不要做半程動作，並在完全拉伸狀態停留兩秒。
不論是兩個胳膊都粗還是只有一個胳膊粗，都要兩邊一起訓練，達到平衡。
另外如果從事的運動導致單邊胳膊粗，那一般還會導致單邊的肩背較大，豎脊肌不平衡，最好配合全身訓練為宜。

D. 女生大胳膊太過粗壯怎麼減

胳膊上有肌肉，平時就要多注意下，不要做劇烈的運動，不然這樣會容易造成肌肉再次生長
1、缺少著運動又吃得很多。這是很多人手臂粗的原因了。
2、淋巴循環不夠暢通上臂到腋下，是淋巴系統特別密集的地方。
3、坐姿不正確檢查一下你的坐姿是否經常性的彎腰駝背，使得三角肌和三頭肌經常性的處於鬆弛狀態。久而久之的令脂肪堆積在手臂上了。
所以想要改善自己胳膊粗的話，以上幾點生活的細節問題要多注意下
然後再在胳膊上肉多的對方，FOJOYA+給胳膊塗抹做些簡單的按摩
這樣改善你胳膊粗的問題還是很快的，加油！

E. 女孩子大臂上的脂肪應該怎麼減

大臂也就是肱二頭肌和肱三頭肌所在的位置，一般女孩在想要減脂的時候，你不要去過多的了解身體每個部位怎麼去減脂效率高，或者怎麼減，只要你的身體動起來，你的脂肪就會刷刷刷的往下掉，因為全身的肉肉都是成比例的，只要你出了足夠多的汗，你全身上下是會瘦一圈的，並不是覺得哪裡粗去減哪裡。

人的脂肪組成你會發現非常的規律，你的胳膊比較粗，那你的腰大腿，這些比較容易長肉的地方都會比較的胖，所以你要想瘦下來，不妨來一次全身上下的鍛煉，脂肪和肌肉一樣，都是成比例的，胳膊粗，那麼你的腿也一定非常粗，女孩減肥不像男孩子練肌肉需要針對某個部位施加特殊的練習方式。

胳膊應該是屬於全身上下最靈活的部位了，胳膊這個身體部位一般是不容易長肉的，因為你不管做什麼都會用到胳膊，如果胳膊依舊很胖，就算是減脂也不能針對胳膊做專業的鍛煉，因為你是女孩子，你肯定不會想要肌肉，胳膊上的脂肪在你平時的運動中，會慢慢的減下去，不要擔心練不到胳膊，因為就算是跑步，兩個胳膊也是要甩動起來的，只要你付出了汗水，就一定會換來好身材。

建議減脂就要針對全身，因為這樣下來你的身材才會變得非常勻稱，每天跑步是個不錯的選擇，跑步可以活動全身的肌肉和脂肪，而且在跑步的過程中，脂肪會隨著身體的擺動燃燒起來，基本上身體的每一個部位都會動起來，所以不用擔心瘦不到胳膊，堅持每天跑，你一定可以瘦下來！

F. 怎樣減大臂

美臂十招

日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多 為向前或向側，由於較少有向後的運動，因而手臂內側容易造、肌肉鬆弛、脂肪沉積缺少彈性，尤其是25歲以上的女性， 更能體會到雙臂缺少彈力的尷尬。要想擁有富有彈性、體現健康的雙臂還須面面俱到，趕快奉獻十招，只要每天堅持運動， 即使只學一招也會有令你倍添自信的好效果。
1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10 -20次）
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3. 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉綳緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你"強化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊綳的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6．雙手共握一重物，垂直上舉，以肘為軸向後疊臂，直至 後側肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉，令其結實有質感。（8-12次）
7．肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。（10次）
8．雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。（8-10次）
9．雙手各握重物，上臂稍貼緊軀干，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。（8- 12次）
10．雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 范的可能性就越大，手臂也容易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊綳，而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，提高身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。

瘦臂行

一、 徒手伸展運動（每日任選其一） 這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1． 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。 注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運動（每日任選其一） 這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩 做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳 注意每個動作要用力、到位。

纖瘦的臂

一、 徒手伸展運動（每日任選其一）

這是簡單、有效的結實手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1． 雙腳並攏站立，距離牆面約1.5公尺；
2． 兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；
3． 身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣；
4． 重復做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1． 兩手往左右兩側伸直，掌心向下；
2． 手臂以順時針方向轉圈50下；
3． 手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

二、 啞鈴運動（每日任選其一）
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1． 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒；
2． 兩手從頭頂慢慢落至胸前；
3． 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒；
4． 重復此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1． 兩腿站立，兩手握緊啞鈴；
2． 將手臂向身體兩側打開（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復10~15次。 注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

三、 入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1． 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發熱；
2． 將浴鹽塗抹在手臂上；
3． 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；
4． 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。

注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽里加些乳液或沐浴乳。

G. 如何減掉大臂上的肉

您知道如何瘦大臂嗎？手臂是日常曝光最高的部位，瘦身先要瘦手臂。今天小編為有蝴蝶袖煩惱的女士們推薦一套簡單瘦大臂操，不需要上健身房，在家就能讓你輕松甩掉蝴蝶袖。做的時候要感覺腋下及手臂外上側的肌肉有緊綳感，那才有一定的效果。而且這個運動你可隨時隨地進行，只要不放棄，堅持就是勝利。
步驟/方法
1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次

2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一隻手臂的手肘內側。這樣兩手交替重復進行。

H. 手臂贅肉怎麼減

減大臂的方法一

雙腳站立與肩同寬雙手伸直向前，同時畫圓，向外畫20次再向內畫20次。圓不用畫的太大，要用手臂的力量而不是手掌。

減大臂的方法二

雙腳站立身體站直與肩同寬，手臂向兩旁打開，伸平後慢慢向前劃圈。這會著重緊實手臂外上側肌肉。

雙腳站立身體站直與肩同寬，手臂向兩旁打開，伸平後慢慢向後劃圈。這會著重緊實手臂內側及胸部的肌肉。

注意圓圈不要劃的太大，以免傷害到肩膀的關節。

減大臂的方法三

右手臂伸高，向身後左肩胛骨處彎曲，左手要壓著右臂關節並觸碰到左肩胛骨，然後伸高；再換右手，每天做二十次。

剛做的時候覺得手臂酸那就說明你運動到位了。

減大臂的方法四

准備啞鈴或裝滿水或砂的瓶子，如圖由前而上伸直再往後，謹記貼緊你的耳朵做這個動作。

緩緩往前放下再重復此動作十五次，做完時你會發現上手臂有酸酸的感覺，每天堅持做四十至五十次。

當然，只靠這些運動是不能很快的減下來的，大家都知道飲食和運動是需要持之以恆的，這是我服用維歐美減肥葯時，他們的告訴我的瘦手臂的方法，效果挺不錯的，減下來以後，一直保持體形。希望對你有幫助，哈哈！