① 人太瘦了，吃什麼容易長胖
瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。
多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。
注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。
一天四餐，多鍛煉下，很容易變重，而且不會顯得肥胖
其實胖和強壯這個概念一定要搞清楚，胖就是一身肥肉，走路一顫一顫，肉軟綿綿的。男生胖瘦都不好，那麼，要強壯的話，就有很多要說的了。
一，別總想著靠吃解決身體的問題，鍛煉是必要的，要強壯就要力量訓練，俯卧撐，仰卧起坐，平板支撐，然後配合一些有氧運動讓自己心肺能力也增強。二，吃飽，吃好，補充足夠的蛋白質以滿足訓練的消耗，不要吃垃圾食品。
望採納呦~
據我所知，有個牌子的增肥葯，天草草葯做的， 就是讓你胃口更好，吸收更好，消化更好
多吃熱量高還有脂肪高的東西 怎麼吃都吃不胖可能是腸道吸收不好
如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯:一是最好要吃麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記，切記，
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。
吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(1)
脂肪是人體必須養分，不可缺少也不可過多，因為體內過多脂肪易導致囤積，使身體慢慢發胖，吃什麼容易長胖？下面是幾種脂肪量很高的食物，想保持好身材就要慎重食用這些食物。
脂肪也有「好」、「壞」之分
食物中所含的脂肪可以分為兩大類：一類對健康有益，比如多不飽和脂肪，另一類則是你發胖的元兇-飽和脂肪和反式脂肪。營養學家們認為，我們攝入的脂肪中飽和脂肪的數量應小於脂肪總量的1/3，而多不飽和脂肪的總量則不應少於1/3.。雖然身體可以把飽和脂肪當做能量，但你並不需要它們，相反多不飽和脂肪和油脂則是身體必不可少的。
我們每天要吃多少脂肪才健康
在我們的膳食總能量中，脂肪提供的能量最好在20%-30%之間。按照一般成年人每天需要攝入1800-2600卡路里能量以及30%的上限來計算，是60-85克脂肪。除了食用油這種99%含量都是脂肪的東西外，我們可能還吃下了很多「隱形脂肪」：100克蛋黃的脂肪含量為21.1克，100克瘦豬肉中脂肪含量為28克，而100克花生米中的脂肪含量竟高達44.4克!
但這些食物並不是說不能吃，這些脂肪都是「好」脂肪，只是你應該了解這些食物的脂肪含量，這樣你就能控制每天的脂肪攝入總量。
吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(2)
「好」脂肪在哪裡
我們大多數人都缺乏真正的好脂肪，也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那麼，這些好脂肪要去哪裡找呢?答案就是——魚(特別是深海魚如鮭魚、金槍魚、三文魚等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是，大多數人都沒辦法通過食用魚和種子獲得足夠的好脂肪，那麼，種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的「好」脂肪來源。
趕走「壞」脂肪
一般來說， 有害脂肪多存在於動物類食品中，如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和乳酪中。少數植物的飽和脂肪也很高，比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對苗條的身材和健康的身體都是有危害的，但是我們並不能隨時監測飽和脂肪的攝入量。那麼，下面的幾招名就能讓你輕松控制「壞」脂肪的攝入。
1、聰明替換飲食中的肉類：白肉含有的飽和脂肪比紅肉少，沒皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換，就可以少攝入很多飽和脂肪哦。
2、用液體脂肪替換固體脂肪：含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。
3、選擇低脂的乳製品：半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯的選擇。
4、買食品時先檢查食品的營養標簽，搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。
5、改變烹調方式：研究發現，肥肉經過長時間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。
吃什麼容易長胖 五大高脂及食物(3)
警惕五大隱形高脂食物
1、椰汁：椰汁表面看起來是天然果汁，實際上卻含有93%的脂肪。與之同類型的還有椰絲、椰蓉、以及所有含有椰汁的甜品。
對策：用脫脂牛奶來代替椰汁。
2、牛角麵包：看起來清清淡淡，不含太多油脂的牛角麵包，脂肪占總熱量比高達58%，與之同類型的還有酥皮麵包、曲奇餅干以及西式糕點。
對策：用全麥麵包來代替這些點心。
3、蔬菜沙拉：看似是低卡路里的代表，但是蔬菜沙律的脂肪占總熱量比高達72%，而這都是拜各種拌沙拉的中式或西式醬汁所賜。
對策：用低脂酸奶拌沙拉，會更健康低熱量。
4、核桃：核桃也是很有欺騙性的純天然植物性食品，但是脂肪占總熱量比也竟然達到了70%。花生、開心果等堅果也同樣含有很高的脂肪含量。
對策：想吃堅果的時候，換成燕麥棒吧!
5、瘦豬肉：你可能會覺得瘦豬肉就真的低脂了，其實不然，瘦豬肉的脂肪占總熱量比也有38%這么高。同類的牛、羊肉等紅肉都是如此。
對策：選擇雞肉、魚肉等白肉來替代紅肉吧。
吃什麼容易長胖？對脂肪加深了解，找到食用脂肪類食物的方法，避免過多食用脂肪類食物，便能防止身體發胖。
1.每天保持好心情，這樣營養吸收好。2充足睡眠，不熬心血。3一日多餐，一天攝入的食物種類要盡量的豐富，營養也要盡量的豐富。每天早晨吃一個煮雞蛋，最好是家養的雞蛋；還有蕎麥片，促消化。4晚上喝酸奶，促消化吸收（本來酸奶就對女人身體有益）。5運動很重要，每天早晨和傍晚出去慢跑，時間久了會全身輕松，精神、食慾都很好。6呵呵，最後精神方面的，戀愛吧！很養人的！我和你的情況一樣，現在天天好心情，鍛煉，加上很注意營養和多食，已經胖了，心情很重要。
晚上多吃一點不要運動，但是白天男生還是出去運動運動比較好，畢竟是男生
② 美女飲食圖鑒—三大營養
三大營養，是指碳水化合物（糖類）、蛋白質和脂肪，他們都能轉化為能量。糖類是人體能量的主要來源，蛋白質和脂肪除了能為人體提供能量、還是生成各類代謝所需激素的原材料。咖喱飯、義大利面這類糖類和脂肪的組合是快速催生贅肉的食物。蛋白質是肌肉的主要成分，而肌肉與代謝能力息息相關。脂肪不僅可以為人體提供能量，還是生成各類代謝所需激素的原始材料。而身體內多餘的糖類只能變成贅肉。
能有效燃燒脂肪的是將脂肪轉化為能量進行消耗的脂肪代謝。
攝入過多糖類，人體就會停止脂肪代謝，轉而開始進行糖類代謝。
想要促進脂肪代謝，就要減少糖類的攝入，增加蛋白質與脂肪的攝入。
一般在空腹時，血糖值會不斷下降。如果在這時攝入糖類，身體會進行糖類代謝來消耗這些進入體內的糖類。如果在空腹是攝入蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，身體就會開始進行脂肪代謝。「肚子餓啦」說著，便拿出飯團、麵包和巧克力塞進去里。這可不行！身體會開始糖類代謝的。將果腹的食物替換為雞蛋、肉類和魚類等富含蛋白質的食物，我們的目標是促進脂肪代謝。
想要促進脂肪代謝，就必須在減少糖類攝入的同時，積極攝入蛋白質和脂肪。另外特別注意的是，如果在同類代謝的同時，攝入脂肪，這些脂肪會與糖類一起准備轉化為人體脂肪。
減肥的主角是肉類，蔬菜只能是配角，如果僅靠沙拉和蔬菜糖果服，在短時間內也許可以減輕體重，卻無法打造基礎代謝率高、不易肥胖的身體。蔬菜中所包含的維生素和礦物質，確實是新陳代謝中不可或缺的，但肉魚雞蛋等富含動物性蛋白質的食物中也含有這些物質。我們沒有理由只通過吃蔬菜來攝取這些物質。蛋白質是新陳代謝的關鍵，減少蛋白質攝入後，肌肉被不斷分解，干擾功能也會被削弱，這種形成不容易瘦的體質。只要多攝入富含蛋白質的食物，就能加速燃脂。蛋白質是打造美肌的關鍵營養素。富含蛋白質的食物肉、魚，雞蛋，豆製品和乳製品。
w-3是指DHA、EPA、@-亞麻酸等脂肪酸。他具有降低學制，抑制炎症，調節激素平衡的作用，能夠預防痔瘡，改善皮膚紅腫、粗糙等問題，是當之無愧的美肌營養素。富含w-3的食物，沙丁魚、請花語的清白雨，亞麻籽油，紫蘇油，核桃。人體無法自行生成w-3，最好能每天攝入這些食物。