❶ 美腿的方法有哪些
美腿步驟一背挺直半坐於凳子上，書夾於兩腳之間，吸氣緩慢地將雙腿舉平至180度，呼氣慢慢放下。重復20次。美腿步驟二弓起雙腿仰卧在平地上，雙手置於身體兩側，吸氣抬起腹部並保持5秒，呼氣放下。重復20次。美腿步驟三俯卧在地，雙手置於下巴，膝蓋處放置墊子，屈膝，雙腳跟來回踢向臀部至極限位置。來回共60次。美腿步驟四側卧，雙手置於身體前側，伸直並攏雙腿，吸氣慢慢抬起一條腿於90度位置，呼氣慢慢放下。重復20次。