Ⅰ 吃什麼東西可以增肥
健康增肥的4種食物:
1、板栗
板栗是秋冬應季的食物,含有豐富的蛋白質,澱粉,維生素E,熱量的含量也非常高,常見的做法有板栗燉雞,炒板栗。經常吃可達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效,不但可以增肥,也是養身體的好食品。
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增肥和減肥是相反的,必須要保證增肥補充的熱量>消耗的熱量。這樣額外的熱量才能儲存在體內。方法:
①飲食規律,早餐一定要吃,而且要吃飽,吃的豐富。早餐的選擇也可以多樣性,不要每天喝粥。
②經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物,吃雞吃魚的時候要吃皮,尤其是深海魚和冬天的魚,皮下脂肪很豐富,這些膠原蛋白同時對你的皮膚也很有益處。
③兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳,量小一些,不要影響正餐。