⑴ 搏擊的好處及技巧
搏擊的好處及技巧
“嗨!哈!”健身房內不絕於耳的吶喊聲令在現場觀看的記者也不由得振奮起來，健身中心的跳操房中，三四十名身著健身服的女性正跟著教練帶勁地跳著。瞧她們左揮一拳，右踢一腿，不時發出的吶喊聲，幾乎蓋過了伴奏的音樂。
有氧搏擊為什麼如此受女性的歡迎?健身教練告訴記者，有氧搏擊結合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動作，再混合一些舞蹈動作，並且配上動感強勁的音樂，讓人精神振奮。在眾多有氧運動中，它屬於運動量較大的一種，自然吸引了不少美眉來體驗。
在機關上班的.楊小姐每周一晚上都要來這里練習一次。剛開始，只是為了好玩，練了之後，才知道有氧搏擊運動量有多大，出汗多了，自然達到減肥、排毒的效果。現在，她根本不用考慮節食，身材照樣保持得很好。
據健身教練介紹，有氧搏擊中所有的動作，幾乎都要求腰腹保持平衡，然後發力，所以一節課下來對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式。跳45分鍾左右的運動量，大約相當於90分鍾的有氧操，至少可消耗五六百卡的熱量。
除了有瘦身纖體的功效，有氧搏擊的練習還有助於發泄怒氣、舒解壓力。你可以想像不愉快的事情就在你面前， 用力打，用力踢，加上幾聲大叫，只管盡情發泄出你內心的不滿。同時，健身教練指出，女性在有氧搏擊操的過程中也能學會幾招防身術。因為有氧搏擊融合了多種 拳道的基礎技擊動作，練習過程中可以同時領會多元精粹，對於女性朋友來說實在是一個不錯的選擇。
訣竅之一“迅”字訣：
迅即速度，“迅”的價值有五：一是以迅雷不及掩耳之勢攻擊對手，使其手忙腳亂，手足無措;二是在快速的騰挪頓挫中可以有效地保護自己免受打擊;三是便於以少勝多、以老勝壯;四是便於以弱勝強，以輕勝重，速度越快，打擊力越大;五是可隨時轉換勁力，增強技擊的滲透力與感知力。
訣竅之二“准”字訣：
常見一些習武者，功力頗深，卻無法戰勝對手。關鍵是准確度不高，招招落空。如何做到准確呢?第一，可用木人樁進行靜態的准確度訓練;第二，武友間可互相幫助，以拳靶等為器具，進行動態准確度的訓練;第三，在平時實戰模擬訓練中，應突出准確度的訓練。
訣竅之三“狠”字訣：
有速度、准確性，但另一個問題則是力量的大小，力氣越大，也就是越“狠”，效果越好。“狠”不僅指力氣，也是指習武者的膽量或勇氣。所謂“一膽二力”在這里就統一為一個“狠”字。
訣竅之四“穩”字訣：
習武之人達到迅、准、狠還是不夠的，還得“穩”。有些人功力不錯，可是在不同的時空點，狀態表現卻不同。這就好比一個優秀生，臨場發揮不理想，即膽怯。
訣竅之五“靈”字訣：
更高境界是“靈”：心靈身靈。到此地步，全身是眼，啟遍體是手，處處能觀察，時時可攻防。舉手投足間，都給對手無形的壓力。無論是後發制人，不是先下手為強，都能淋漓盡致地表現出自己的功力，逐步達到“人不知我，我獨知人，英雄所向無敵”的奇妙境界。
搏擊之道，至繁至難，又至簡至易。只要真正領悟了這搏擊五大訣竅，就一定能達到理想、圓滿的武功佳境。
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