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外國美女臀怎麼練
發布時間：2024-02-28 09:37:08A. 女生如何練出翹臀（方法）
練習方法
先用單腿屈伸運動鍛煉大腿肌肉，以改善臀部。
確定跨在椅子上的腳的位置，將一隻腳放在椅子上，與彎曲的小腿成直角站立。如果離椅子太近或太遠，腿彎曲的角度過大或過小，都達不到效果，甚至會傷到腿部肌肉。
2.雙手放在腰上，上半身伸直伸腿。彎腰時，中心一定要放在前腳掌上，別忘了保持直角！以5 ~ 10輪為一輪，每次做2 ~ 3輪。
二、後抬腿可以增強臀大肌。
1.把腰骨放在椅背上，形成平卧狀，讓上半身放鬆。如果覺得不舒服，可以用下面墊一個墊子的方法來代替。
2.一隻腳伸直，慢慢向上抬起。然後，每隻腳9 ~ 10輪，共2 ~ 3輪。注意不要彈起抬高腰，慢慢做就好。這項運動可以美化臀部形狀。
第三，走下蹲對收緊臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。
1.雙手持1 ~ 2 kg啞鈴，雙腳前後分開站立。
2.挺直背部，彎曲前腿，慢慢向後移動後腳，直到小腿和腿面與地面平行，然後放鬆。這個時候要注意把重心放在前腳的腳後跟上。然後慢慢回到1的姿勢。每隻腳做8 ~ 10圈，一次做2 ~ 3圈。如果你能感覺到前腿的臀部已經用上了，那就是成功的前奏。
第四，模仿滑水的做法鍛煉強壯的臀大肌和臀中肌。
1.採取蹲姿，然後在腹部墊一個墊子，雙腳交叉扣住。
2.推動你的臀部，讓你的腿上下往復運動。雙腳交替進行，重復步驟1和2 8 ~ 10次。以此為一輪，每次需要做2 ~ 3輪。這樣有集中和向內抬高臀部的作用。
B. 歐美翹臀是怎麼煉成的有什麼秘訣
現在越來越多的人開始重視身體機能，紛紛湧入健身大潮。
在熱衷於健身的隊伍當中，不乏有女性，而去健身不光是為了減脂，還有另外一個目的是為了塑形。
練臀是女性朋友們追求曲線美的最佳選擇，擁有完美的歐美翹臀甚至比擁有馬甲線還要讓人動心。
據了解，女性脂肪大多堆積在臀部，練臀的同時還會促進減脂。
1.歐美翹臀的誘惑
俗話說，找媳婦就要找臀大的。人們通常會認為，臀大利於生育。這種說法其實也是有根據的，據專家稱，女性臀部大可以更好的保護胎兒。
歐美翹臀對不僅讓臀部看起來Q彈緊致，同時還能修飾腿型，突出長腿的視覺的效果。
3.練臀注意事項
把注意力專注於臀部。很多人稱同樣是一個動作，別人練出了歐美翹臀，自己卻練成了粗腿，因此要把注意力放在臀部，讓臀部發力。
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