男生怎麼練成美女一樣的大長腿

⑴ 怎樣才能練出女神級的大長腿

想要擁有蜜桃臀嗎？3個經典動作讓你輕松get！

什麼樣的女性最性感？擁有前凸後翹身材的女性最迷人。臀部，是性感的代名詞，擁有一副翹臀能夠讓女性的魅力蹭蹭漲，然而很多女性臀部肌肉鬆弛下垂，特別是產後的女性，骨盆的增大會導致臀部變得很寬，加上孕期脂肪大量的堆積很容易讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，影響形體，也影響心情。

想要擁有蜜桃臀嗎？妹子們不妨試試以下3個經典動作，有助於鍛煉臀部肌肉，預防臀部下垂扁塌，促進骨盆血液循環，預防脂肪堆積，讓你輕松get蜜桃臀！

1、單腿側屈式

這個體式在眼鏡蛇式的基礎上將雙小腿上抬靠近背部，背部後彎的時候雙手向後伸展握住雙小腿，腳趾抵住頭部後側，頭部上仰。練習這個體式的時候注意雙肩向兩邊打開，胸腔上提，雙手向後伸直，堅持10-20S左右。

這個體式可以有效鍛煉腹部、背部、腿部、手臂肌肉，消除多餘贅肉，塑造形體，後背彎曲的時候注意力度，可以有效舒展脊柱壓力，放鬆肩頸，預防駝背，緊致臀部線條，塑造形體。

想要坐收翹臀嗎？每天堅持10分鍾，讓你輕松get!

⑵ 男生怎麼才能練成迷人的長腿歐巴

每天10分鍾，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴！

擁有修長的雙腿並不只是美眉們所追求的，也是各位男同胞所追求的。隨著韓劇的熱播，各種長腿歐巴，大叔占據著美眉們的世界。為了提升自身的魅力，在美眉們心中占據一定地位，各位男同胞努力鍛煉自己的身材，但是有些男性經常鍛煉卻還是一根瘦竹竿，沒有半點的肌肉。那是男同胞們沒鍛煉到點，以下幾個體式每天10分鍾，讓你成為美眉們心中的長腿歐巴！

1、站立繞腿起飛式

這個體式有助於鍛煉手部力量，消除多餘脂肪，塑造形體，平衡身體，也有助於促進血液循環，改善消化系統，預防胃脹氣、便秘、腹痛等症狀。

A.山式站立，雙腿綳直，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.右腿向右跨一大步，右腳尖朝右，左腳綳直，左腳尖朝前與右腳尖呈90度，左手緊貼耳邊向上伸展。

C.身體下沉，腹部內收，身體右傾直至右手撐地，彎曲左手肘握住右腳踝，呼氣，將右腿抬離地面直至極限，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸，保持上述動作10-20S。

D.右腳放回地面上，軀干回正，變換另一側重復上述動作3次。

瑜伽，讓你擁有修長雙腿，秒殺萬千少女！

⑶ 男生如何才能擁有一雙又細又性感的大長腿呢

只有運動腿長短那是基因絕對的你沒法改變，但是可以適度調整：腿部線條的練就中其實很重要的一個訓練方法就是練腿，畢竟腿部脂肪多，當然就得多動腿，多練腿腿羅！其實深蹲並不會像你想像的那樣使你的腿越練越粗，這是一個很典型的減肥或練腿誤區，因為你的肌肉需要很大負荷強度以及雄性激素的分泌才能達到粗壯的腿部肌肉線條，其次你腿部的脂肪一定是很多的，也是需要不斷的刺激其長時間和多頻次的消耗才會有效果的。所以就好好放心練習吧！什麼都不用怕，注意合理科學的訓練方法、合理飲食、規律作息，並一直堅持，你才會看到你所期待的那個自己！加油！

⑷ 男生如何練出長腿

跳遠跳高，打籃球，多運動！

⑸ 男生怎麼練出女生的身材

男生練不出女生的身材，因為骨架不同。

男生身材怎麼練？

1、交替抬腿

站於訓練橫椅之前，右腿伸出上抬，腳面點到椅面，同時左臂發力向上抬起。迅速轉換左腿與右臂配合。注意動作過程中保持腰腹緊張。可以雙手各持輕重量啞鈴完成動作以加大難度。

2、展臂箭步蹲

雙腳自然分開站立，雙臂向兩側打開，與地面保持平行。向前跨出右腿，同時以腰為軸向右扭轉身體，大腿與地面近乎平行，雙臂始終保持側平舉狀態，充分伸展。換另一側腿重復動作。

3、躺姿挺身

雙腳置於健身球上（或高台上），上身平躺於地面，雙腳充分伸直。臀部發力，向上弓身至最高點，腰腹收緊，停頓3秒，恢復起始位置，重復動作。

4、啞鈴搖擺

雙腿與肩同寬，雙手握一個啞鈴，平舉於胸前方，手臂伸直與地面平行。深蹲至大腿與地面平行，同時下放啞鈴將其置於兩腿之間，小臂觸碰到腿內側。隨之起身還原站姿，同時手臂帶動啞鈴向頭上方擺動，將其舉至頭頂上方。還原，重復動作。

⑹ 男生，二十二歲，身高180上身長下身短，怎麼才能讓腿變長，成為大長腿，不用衣服搭配，謝謝

男生，二十二歲，身高180上身長下身短，怎麼才能讓腿變長，成為大長腿，不用衣服搭配，這是很難做到的因為這其中有一些遺傳的因素在裡面，但是通過體育鍛煉和打籃球等運動，可能會有所幫助。

⑺ 男生怎樣鍛練成大長腿

簡單介紹幾個方便練習的小技巧：

一、伸展運動

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，綳直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

二、上下台階

上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。

三、靈活利用整理運動Sky Walker

Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側卧後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。

四、富有彈性的美腿操

想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

⑻ 男生每天鍛煉10分鍾，怎樣才能練成長腿歐巴

手臂粗穿衣難看，常做這3個動作，和它說拜拜！

手臂粗穿衣難看，常做這3個動作，和它說拜拜。

圓乎乎的肩膀和麒麟臂，在炎熱的夏天很難遮掩住，手臂粗壯會給人很胖的錯覺，小編身邊的妹子就有好幾人有這樣的苦惱。粗壯的手臂穿衣很別扭很難看。

雖說很多減手臂的運動，但是也很容易練出肌肉，是不是瑜伽也是如此呢？小編告訴大家，其實瑜伽里鍛煉手臂的體式只會讓我們的手臂線條流暢而不會鍛煉出龍蟠虯結般的肌肉，自然也可以讓粗壯的手臂瘦下來。

堅持一個月，芊芊細手你也可以擁有！！

1.風吹樹式

A． 保持蹲姿勢，兩手臂放於身體前面約一倍半到兩倍肩寬。

B． 保持上半身挺直，下蹲，用雙腿夾住一側手臂，將上方大腿放於兩腿間的大臂上，下方的腳勾住上方的腳。

C． 上身前傾，將重心放於雙臂之上，雙腳離地。

D． 保持30秒個呼吸，換反方向。

⑼ 青春期男生怎麼成為大長腿

這個要看自身的因素了