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怎麼擁有美女腿
發布時間：2023-10-25 03:43:56❶ 美不美看大腿！女生如何練出迷人的大腿
每個女生都希望自己有個好身材，尤其是每年維密秀的時候，那滿屏的的大長腿，總是讓人羨慕嫉妒恨，這可是多少女生夢寐以求的完美腿型啊!
不過，維密天使們光鮮的背後，除了天生的優越條件，可是付出了很多艱辛的汗水的。
除了以上這些平時要注意的習慣之外，大家還可以練習一下的這些塑形動作，每個動作10-15次，間隔休息30s，堅持下去，讓你擁有漂亮的大長腿!
❷ 如何變長腿美女一天做幾次一次做多少分鍾什麼時候開始做最好幾天能瘦
修長美腿
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿並攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重復此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
備註：以上6個動作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鍾的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長結實身材的最佳選擇，還不趕快行動？
我們的口號是：每天健身一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
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