❶ 50歲女人一日三餐食譜
50歲女人一日三餐食譜。
可以每天飲用一杯豆漿，可以是黑豆豆漿、五穀豆漿、紅棗豆漿等
粗細搭配，不吃過於精細的食物，多吃粗雜糧，例如紅薯、燕麥、黑米等
葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜水果，補充各種維生素和礦物質
每日吃一把堅果，例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等，這些食物含有不飽和脂肪酸、維生素E豐富，具有一定抗氧化、抗衰老的作用
隨著年紀的增長，身體裡面的鈣流失明顯，堅持每天一個雞蛋、一杯牛奶，在必要的時候可以服用鈣劑
烹飪方式盡量採取清蒸、清炒、燉的方式，少油少鹽少糖。
❷ 求一日三餐健康減肥食譜,本人女,25歲,身高167,體重55公斤.
早餐
早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鍾後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如麵包、饅頭、花捲等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
上午餐
上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥麵包、小蛋糕、蘇打餅乾等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的，佔全天總能量的35％。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。
下午餐
下午加餐應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當的吃一些蘇打餅乾和小糕點。
晚餐
晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹飪後，不但營養素會被破壞，卡路里指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。