導航:首頁 > 新郎新娘 > 美女早上都怎麼鍛煉身體

美女早上都怎麼鍛煉身體

發布時間:2023-09-05 20:37:16

㈠ 女人如何鍛煉身體

在此回答樓主疑問,但僅供參考。 1.如果你的體質不是非常優秀,在心肺功能上比較弱,導致在劇烈運動後不適的症狀比較明顯,並且恢復也較慢,導致你對於較為劇烈的運動有抵觸情緒。不過既然你說到不排斥快走,那麼我們就從快走開始,以簡單的有氧運動來增強你的心肺功能,直到其可以適應較為激烈的運動,並保持狀態。 2.考慮到女性的生理結構和心理特徵,我們認為那些不假思索的推薦跑步作為減肥手段的教練都是極不負責任的(跳繩也一樣)——在年輕女性學員著裝不合理的情況下進行上述劇烈動作時容易發生乳房下垂等問題,而女性的肌肉和肌腱的負載力也遠小於男性,如果體重過大則容易發生跟腱拉傷等問題。 所以在你的心肺能力達到可以適應劇烈的有氧運動後,推薦轉向有氧區,由哪裡的教練另行安排運動項目,推薦有氧操(全面有氧),動感單車(替換跑步,幾乎無損)。 3.單純的有氧訓練只能全面的降低周身各處脂肪,但對於臂後,側腰,臀下,腘後等因難以訓練到區域尚需要專項的器械訓練——誤區必須給予打破——因為女性的身理結構問題,肌肉纖維不可能像男性一樣快速的增粗,也就是說這些針對性的訓練,不會明顯的增大對應的肌肉,只是達到一個消耗目的,你可以放心的使用幾乎全部的專向器械,因為那些都有很好的安全保護系統。 推薦動作: 無負重仰卧起坐(腹直),仰卧舉腿(腹直下),站姿側舉腿(腹斜部分 高次數 須指點) 俯卧挺身 俯卧舉腿(底棘 豎脊) 徒手/輕負重深蹲(臀大 股二 股四 豎脊),輕負重剪蹲(臀大 股四),俯卧屈腿(股四) 徒手站姿/坐姿提踵(腓腸 比目魚) 絕對禁止動作: 負重側提(腰部側向增寬),大負重深蹲/負重仰卧起/硬拉(加大腹腔) 上述動作應在教練於指引下進行訓練,因為有大量的細節動作需要掌握,就這一點而言這個論壇里大部分的指點都是空頭支票。 4.飲食結構和日常安排,必須降低脂肪/糖類的食入量,一般說女性能做到上述兩點基本就可以保持身材,同時增加纖維/蛋白的攝入,以保持身體狀態(細節必須有必要你的教練,既然你花得起錢去那個級別的健身房,那麼你就該享受到這些簡單的咨詢權)。平時增加適當走動以降低長期端坐而導致的走形。 5.至於細節的安排問題,你的每周五天應該是工作日的安排計劃,一般推薦晚16時左右,除了身體狀態的峰值問題之外,還有考慮到女性學員對於健身環境及氣氛的要求,這個時段也是很合理的,但缺點就是人員較多(會有一些怪異的麻煩)。 一般情況下推薦先進行一些器械訓練,因為強度較低,也可以達到預熱的目的,也可以有效的解決大量等待有氧訓練的女性學員無所事事的四處閑逛。當有氧訓練結束以後,可以進行針對如腰腹等處的訓練。 每日的訓練安排健身房自然有定——不會讓你連跳一個星期的有氧,再叫你擰一個星期的瑜伽——肯定是有穿插的,這也可以讓你有一個相對寬裕的休息恢復時間。 6.作為前教練我再忠告你一句,不管你覺得怎樣,都沒有必要非常明顯的表示出你對於你教練的抵觸和對於他安排計劃的不滿(除非你非常懂而他又非常地缺乏經驗),任何一個教練都能很輕易的讓你的訓練變成徒勞的受苦。我給你的計劃僅僅是說你可以以有氧動作作為你運動的主體,輔以器械訓練,但細節的東西你還是要去咨詢教練。

閱讀全文

與美女早上都怎麼鍛煉身體相關的資料

熱點內容
駕駛證健康體檢表在哪裡領 瀏覽:579
北京健康寶黃碼居家觀察怎麼解除 瀏覽:739
田鼠搬家故事講了什麼內容 瀏覽:294
南陽市幸福里社區在哪裡 瀏覽:109
為什麼長輩喜歡稱呼小美女 瀏覽:344
心理健康如何闡述 瀏覽:655
30歲了還不踏入婚姻怎麼辦 瀏覽:541
在愛情里做過最瘋狂的事情是什麼 瀏覽:147
孝道有哪些經典故事 瀏覽:452
健康無憂c需要多少錢 瀏覽:322
歌詞愛情打頭的歌有哪些 瀏覽:156
把愛情放在第一叫什麼 瀏覽:284
我想了解一下哪裡的美女多 瀏覽:936
北方秋天象徵愛情的樹有哪些 瀏覽:866
西安哪裡有小幸福 瀏覽:389
美女你姓焦么什麼意思 瀏覽:313
如何利用騰沖經濟學原理 瀏覽:573
福建惠安哪裡美女多 瀏覽:91
哪些故事和曹操有關 瀏覽:335
和美女爬山怎麼發圈 瀏覽:225