⑴ 什麼運動比較適合女孩子
什麼運動比較適合女孩子
什麼運動比較適合女孩子，運動是我們班每個人必須要做的一件事情，經常參加體育運動身體能夠有利於人體骨骼肌肉的生長，可以很好的提高身體免疫力。以下詳細介紹什麼運動比較適合女孩子。
1、打羽毛球
鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。
2、游泳
游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，氏碰汪增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。
3、跳舞或練瑜伽
練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的`氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。
4、跑步或散步
慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後殲仔會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。
5、騎自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一台自行車。
6、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
7、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
8、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
9、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
1、自行車
運動健身有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
2、慢跑/散步
不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，運動健身最好的方式是跑、走結合。
3、排球
排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的`努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
4、滑冰
運動健身不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
5、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，運動健身對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。
6、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究吵差是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。它可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是退步肌肉。
7、收腹抬腿
雙腿並攏仰卧，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳並攏抬離地面，然後雙腳打開。反復做多次。如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
8、側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。
9、交腿扭身
坐在地板上，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然後身體向右後方緩緩轉動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉至極限時保持20秒。反復做8——10次後，換側再做。
10、彎腰舉手
雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然後雙手在體後慢慢向上舉至極限，保持20秒後，再將雙手緩緩放開，反復做8——10次。
瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。
晨跑
晨跑一天之計在於晨，晨跑不僅可以鍛煉體質，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利於健身。
飯後散步
散步飯後百步走，活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步，即有助於食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯後做劇烈運動。
健身房健身
健身房無疑是最為專業的健身場所，有專門的`健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質也會比一般女孩要好很多，主要得益於經常跳舞的緣故。
爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由於上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
羽毛球等運動
體育運動排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
騎單車
隨著交通工具的不斷發展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇
⑵ 女孩子適合什麼運動
女孩子適合什麼運動
女孩子適合什麼運動，運動是我們班每個人必須要做的一件事情，經常參加體育運動身體能夠有利於人體骨骼肌肉的生長，可以很好的提高身體免疫力。以下詳細介紹女孩子適合什麼運動。
1、羽毛球
羽毛球是一個很有效的有氧運動，不僅能有效鍛煉身體，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。也是一項運動量大的項目，經常打羽毛球，出汗量大，能加快新陳代謝，有益健康。
另外，也能有利於訓練手腳的協調性，提高身體的協調度。相比男生，女生在羽毛球這項重視巧勁與高靈活度的運動中，也能發揮出輕盈、靈敏的優勢。
不過大家在打羽毛球的時候要注意控制運動強度，還有就是掌握正確的步法，也可以適當佩戴護具，預防和減少運動傷害的發生。
2、騎行
騎行也是一項非常不錯的有氧運動，能加強下肢的鍛煉，增強腿部力量，減肥塑形的效果也很好，長期且有規律的騎行能為女性帶來線條優美的肌肉曲線。
騎行還能幫助放鬆心情，緩解壓力，讓我們以更好的心態面對工作與學習。
騎行時要注意的就是安全防護，需佩戴好護具做好自身防護，除了頭盔以外，騎行時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕等，這樣可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。
3、跳舞
大家都知道跳舞能提高人內外在的氣質，讓女孩子們擁有更加優美的體態。
但其實跳舞也能增強身體力量和肌體彈性，有助於身體四肢的均衡發展。還能加速新陳代謝，促進血液循環，加快代謝廢物的排出，使皮膚變得更有光澤，有利於身體健康。
大家要注意的是，跳舞之前一定要進行熱身。跳舞前熱身可以提高身體溫度，激活身體肌肉，使身體能夠快速投入並適應接下來的運動。
還能使身體的筋膜、肌腱更靈活，增加關節活動范圍，從而防止關節韌帶以及肌肉損傷，有助於完成幅度更大、更劇烈的的舞蹈動作。
4、有氧健身操
有氧健身操是一種將俱樂部標准健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動。它的運動強度適中，可以充分鍛煉體能，提高我們的身體素質和協調性，使女性的心肺功能和肌肉力量得到逐步增強。
通過長期鍛煉還能保持精神舒暢、活力充沛，愉悅身心。
大家在練習時要注意循序漸進，一開始要避免高強度動作，以免不慎導致運動損傷的發生。
5、慢跑
慢跑有利於提升免疫力，長期下來還能增加心肺功能、增強抵抗力等。經常跑步還可以降低靜息時候的血壓，並預防和治療糖尿病。一般來說，積極運動的.女性比缺乏運動的女性患心血管病的概率要低54%。
除了提高身體素質，它還有助於瘦身減肥，也能幫助舒緩壓力。
晨跑前也不宜空腹，可以喝點水或者運動飲料。還有很重要的一點就是，跑步之前得做好充足的跑前熱身，千萬別忽視，否則容易導致運動損傷。
一、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：能夠促進骨骼發展，使你的個子越長越高，建議盡早的加入這項運動，對臂部和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時緩游返對靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價：讓你的協作能力更強。
二、擾飢慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，磨豎卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天堅持鍛煉半小時以上，你就會發現瘦身的效果很明顯，其最好的方式就是跑走結合。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
人們運動時需牢記這幾點
1、運動不能太劇烈，也不能超過身體負荷。
女人的體質沒有男人那般強壯，若是選擇了過於劇烈，而且超過身體負荷的運動的話，也許堅持一兩次身體就會承受不住了。而且在運動過程，萬一有個不小心的話，也許還會導致腰部或者是腳裸等部位出現扭傷。
所以說，女人們在選擇運動的項目的時候，要量力而行。比如說小個子的你，就不要去練舉重，而是應該選擇一些重量較輕的啞鈴練一練。比如說柔軟度較差的，就不要去練習柔體瑜伽了，選擇一些擴展運動就好了。
2、運動時不要強迫自己做不可能做的事情。
有些女人總喜歡和自己較勁，越是讓自己犯難的事情，越是想要征服它。但是在運動時候，我覺得適可而止就好，不要強迫自己完成不可能的動作或是練習。不然的話，反而會傷害自己的身體。
如果你選擇的是一整套的運動練習的話，沒辦法一下子就將所有的動作做完，這樣做既浪費時間，也會使得你的身體承擔過多的負荷。可以選擇先練習一部分，等身體習慣了動作之後，將一點點增加動作，等到完全熟練之後，再做全部動作比較好。
適合女生的體育運動項目有：
1、慢跑
30～60分鍾慢跑，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2、游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3、瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4、有氧健身操
通過長時間（20分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5、綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。
⑶ 女生適合練什麼運動
女生適合練什麼運動
生命在於運動，當下運動已經成為了全民必做的活動，但是這么多形形色色的體育運動，對於女生來說，卻是很難挑選些適合自己的。所以很多女生都想知道女生適合練什麼運動？下面我為大家介紹女生適合練什麼運動，趕緊來閱讀並收藏起來吧
1、瑜伽 ——作為一個時髦流行的健身運動，特別適合女生，入門不難，並且在家就可以每天練習，十分方便，經常練習瑜伽不僅能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。並且對雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。想保持個好身材的女生可不能錯過哦。
2、跳繩 ——是一種簡單又十分有效的健身運動，只要一根簡單的跳繩，就可以隨時隨地進行，入門十分簡單。每天抽十幾分鍾堅持下去，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，對於女孩子，還可以塑造自己的腿型，保持一個好的身材。
3、滑冰 ——一般的都是旱冰，這項運動十悔敬分鍛煉自己的協調能力，不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。特別和自己的朋友一起去進行。還能收獲健康還能增強友誼哦，適合和朋友出去聚會玩耍。
4、打羽毛球 ——打羽毛適合經常辦公和在學校里的女生，運動不是很激烈，而且場地要求不是特別嚴格，對那些上班族和在學校女生來說，抽出一點時間，和同事或者同學打上一兩場羽毛球，不僅能鍛煉身體，還能釋放自己的'壓力。
1、騎自行車
騎自行車可以與我們的生活d日益相關，自行車可以算是一種交通工具拿返，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動腿部關節，消耗能量，從而可以減肥。
2、跑步
女性每天早晨起床適當的晨跑，呼吸新鮮的碧敏慎空氣，增強呼吸系統的功能。
3、跳舞
跳舞能夠放鬆自己，增加身體的柔韌性。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是個很累的一項運動，堅持做能去除體內堆積的脂肪，增強腰力。
5、跆拳道
跆拳道是一項充滿魅力的運動，練習跆拳道可以用來防身，還可以增強女性的體質。
⑷ 什麼運動適合女孩
什麼運動適合女孩
什麼運動適合女孩，運動的好處很多人都知道，運動不僅可以幫助我們減肥，還有益於身體健康，所以不少女性平時也會適量的去做一些運動，下面為大家分享什麼運動適合女孩。
瑜伽——作為一個時髦流行的健身運動，特別適合女生，入門不難，並且在家就可以每天練習，十分方便，經常練習瑜伽不僅能夠鍛煉內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更為有力、協調，使全身充滿活力。並且對雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。想保持個好身材的女生可不能錯過哦
跳繩——是一種簡單又十分有效的健身運動，只要一根簡單的跳繩，就可以隨時隨地進行，入門十分簡單。每天抽十幾分鍾堅持下去，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用，對於女孩子，還可以塑造自己的腿型，保持一個好的身材。
滑冰——一般的都是旱冰，這項運動十分鍛煉自己的協調能力，不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性，同時還可增強人的心肺功能，提高有氧運動能力。特別和自己的朋友一起去進行。還能收獲健康還能增強友誼哦，適合和朋友出去聚會玩耍。
游泳——這項運動能鍛煉全身的肌肉，不僅能鍛煉自己的心肺能力，對於女生來說，這是消耗卡路里，減肥的最佳途徑，經常游泳，還能矯正自己的身子，保持一個好的身材，另外也是一種求生技能，不管從哪裡看，這都是十分適合女生運動的。
打羽毛球——打羽毛適合經常辦公和在學校里的女生，運動不是很激烈，而且場地要求不是特別嚴格，對那些上班族和在學校女生來說，抽出一點時間，和同事或者同學打上一兩場羽毛球，不僅能鍛煉身體，還能釋放自己的壓力。
騎自行車——對於住在郊區的朋友，街道旁有路燈的，在傍晚十分，借著路燈騎著自行車去溜達幾圈，不僅能散心，還能鍛煉自己的協調能力。
檯球——作為一種高雅的運動，很適合女生學習，入門不是很難，很鍛煉自己的氣質，並且一個很會打檯球的妹子，還是很令男生傾心的。
健美操
女孩子多跳跳健美操，既能保持良好的身材，又能提高自己的氣質。
踢毽子
運動量不大，卻能使全身都得到的運動。學幾個踢毽子的花樣，還能獲得別人的贊嘆。
跳橡皮筋
相信80年代的女孩子攜辯薯都跳過橡皮筋，跳橡皮筋能很好的鍛煉身體。堅持長時間不失誤的跳下來是不是很有成就感呢？
慢跑
慢跑是有氧鍛煉的一種，適合各類人群，對人的身體健康有好處。
打乒乓球
乒乓球可謂稱的上是我國的國球，很多國人都非常喜歡這一運灶散動項目。女孩子工作之餘，利用閑暇時間打打球，生活也豐富了，身體也鍛煉了。
跳舞
女孩子跳跳舞是非常不錯的，無論哪種舞蹈都可以試一試。跳舞不僅是一種鍛煉，而且能提高自身素質，何樂而不為呢？
1、滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼辯者年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
2、自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液。
3、慢跑、散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鍾以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
4、高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。
5、騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的.女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
6、排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
7、健美操
又稱現代節奏操，它是在優美的旋律伴奏下，用各種身體姿勢和徒手動作在表現自我中進行的。它的運動負荷適中，動作優美，變化多，自由度大，隨意性強，而且娛樂性高。既可以單獨練，又適合集體練；
既適合體能強的人練，也適合體能弱的人練。長期參加健美操練習，可使少女在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。對塑造少女健美的姿態，培養節奏感，提高身體的表現力和音樂素養，都有良好的作用。
8、踢踺子
踢踺子時，一隻腳站立支撐著身體，實際上是對人的平穩能力的鍛煉。一隻腳用腳內側、腳外側、腳背踢踺子，則可以鍛煉踝、膝、髖、腰和頸等處的柔韌性和靈活性。兩手隨動作不停地動，一方面起著平衡器的作用，另一方面可對肩、肘進行協調性的練習。踢踺時，需要眼睛和腿的高度配合，這是對神經系統指揮能力的一種極好的鍛煉。
踢踺時，人的呼吸加深加快，血液循環加強，促進了新陳代謝。假如在踢踺時，再加上各種盤拐、對踢、平穩、跳躍以及拋接等花樣配合，則更具有趣味。
⑸ 適合女生鍛煉身體的項目
適合女生鍛煉身體的項目
你知道適合女生鍛煉身體的項目有哪些嗎？隨著社會的發展，很多人都越來越重視身體的健康，還有一些女性未來好的身材而鍛煉，下面是我精心准備的適合女生鍛煉身體的項目， 希望能夠對大晌廳和家有所幫助。
瑜伽： 柔軟的身體語言 瑜伽能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
拉丁舞： 塑造完美腰臀 跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能……幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
1、對於女孩最好的運動項目莫過於游泳，游泳不僅可以 減肥，還對塑形非常有效果。同時，游泳還可以鍛煉盆腔肌肉，對生寶寶也非常有利噢！
2、攀岩也是個不錯的選擇。攀岩對於鍛煉上臂肌肉非常有用，對於女孩子來說，攀岩可以練就漂亮的長條形上臂肌肉，穿小背心也美美噠！
3、慢跑作為全民參與的健身運動也是很適合女孩子的。慢跑屬於有氧運動，約上幾個好朋友一起享受清晨的美好時光吧。
4、瑜伽是現在女生比較喜愛的運動項目，在塑形的同時還可以通過調節氣息來減壓。
5、羽毛球、壁球等。羽毛球和壁球都是我比較喜歡的球類運動，偶爾讓自己出出汗也是個不錯的享受。
注意事項
戶外運動應注意安全，做好安全防護措施
應該循序漸進，以免肌肉拉傷
游泳
游泳作為一種古老的運動，屬於最有人氣的運動項目之一。游泳，本質不同的姿勢在水中游動。
游泳的種類豐富，常見的種類有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一種都有不同的姿勢和要點，但是大同小異，全部是依靠身體和技巧移動漂浮，在游泳的時候應該注意呼吸的節奏，避免鼻腔吸入水。結束鍛煉之後應該注意保暖，以免風寒。
游泳除了可以鍛煉肺活量、讓運動者的身體均勻、線條流暢，還可以讓運動者皮膚更加細膩，是一項非常適合女性的運動。
仰卧起坐
什麼？夏天的天氣炎熱，不想汗流浹背地去運動？沒關系！在家也能輕松鍛煉。仰卧起坐也以讓你輕松鍛煉，不用風吹日曬，也不用大型器械，簡簡單單的動作也以讓你輕輕鬆鬆燃燒脂肪。
注意要用高練習組數練習才能得到最大的.效果，經常練習仰卧起坐還可以讓你馬甲線顯形！
跳繩
跳繩是一種活潑的運動，需要利用宴盯繩子。運動者需要握住手柄，手臂做運動，從而使繩子運動起來，讓繩子高頻率通過腳下。這個運動可以幫助人體保持持續的跳躍。
這個運動可以鍛煉到全身的肌肉，還考驗人體的協調性。跳繩20分鍾相當於慢跑90分鍾，可以幫助你高效減肥。跳繩適合所有的不想汗流浹背去用器械的女性。
拉伸運動
拉伸運動是運動後的整合運動，不可缺少。很多人總是忽略拉伸運動，這是錯誤的。其實拉伸運動不僅可以幫助人體結束運動的狀態，還有很多其它的好處呢。
常見的拉伸運動有高抬腿、後踢腿、跳躍運動、壓腿等等。拉伸運動可以幫助人體放鬆，還能幫助人體的塑形。如果你也期望能夠有一身勻稱、流暢的線條，就不得不認真做拉伸運動。
⑹ 為什麼歐美女孩子平時都喜歡長跑，足球等戶外運動
因為人家投資自己的身體 身材好 就不用發愁穿什麼了。
長距離跑辯瞎簡稱長跑，英文是long-distance
running。最初項目為4英里清宏、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正攜正空式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。奧運會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。