杜麗美女你是怎麼瘦的

① 奧運冠軍杜麗現狀！標志性「青春」不見 讓人羨慕的奧運冠軍夫妻

杜麗是我國家喻戶曉的奧運冠軍、射擊名將，作為一位漂亮的女神她卻與一般的美女有所不同，因為她擁有一顆強大的心臟與巨大的心理抗壓能力。眾所周知，射擊這一個比賽項目不僅是考驗射擊准確度這一項技能，如果沒有極強的內心承受能力一樣取不了好成績，然而杜麗這兩項冠軍級別的選項她都非常出色，她不拿奧運冠軍誰還能拿呢？

在1998年時，由於杜麗的刻苦訓練與天賦，使得她的實力大增很快就被山東射擊隊發現，16歲的她正式進入了省隊，自此一代神級女神的輝煌之路就正式開啟。作為山東隊的新秀，抗壓能力和穩定性極其突出，與她的年齡很不相符，但是國家隊很快就知道了這一好苗子，順理成章地進入了國家隊。

杜麗是在2002年入選國家隊的，隨後不久就首次代表國家射擊隊亮相，一戰成名拿下了女子10米氣步槍個人亞軍外加團體冠軍，第一個國家隊冠軍就這樣輕松斬獲。隨後在第二年也就是2003年，杜麗收獲了職業生涯激李的第一枚奧運金牌並且還打破了世界紀錄，首次代表國家隊參加奧運會的杜麗，讓全世界記住了她的名字。在雅典奧運會上杜麗為中國的 體育 健兒們開了好頭，她在這一屆的奧運寬啟會上為中國獲得了第一枚金牌，不僅為自己更為國家爭得了榮譽。

在2009年的時候，杜麗與龐偉進入了神聖的婚姻殿堂，不知不覺中夫妻兩人已經度過了11個春夏秋冬，當然射擊女神杜麗退役之後的職業肯定是射擊教練啦，不僅為自己的小窩添磚加瓦，更為國家培養出更多的優秀射擊運動員，同時杜麗也是北京冬奧組委運動員委員會委員，現在的她不僅事業成績，家庭也非常的美滿，然而現在的杜麗臉上那曾經的「青春」標志自然也不見蹤影啦，現在更是越來越漂亮了。杜麗與丈夫龐偉都是射擊運動員，並且兩人都還是初戀，兩人都非常的了解，當然感情自然也很和諧啦，他們更是中國的第一對奧運冠軍夫妻明巧遲啊。

② 4位運動員退役前後顏值對比，有人整容明顯，有人假小子變俏姑娘

前幾天，在某綜藝節目看到郭躍，長發披肩，精緻妝容。

說實話，如果不是她親口說「我是郭躍」，真是認不出來了，退役後大變身。

下面，我們一起來看看有哪些運動員退役前後的顏值，差異巨大讓人印象深刻。

01

郭躍

郭躍從6歲就開始打球，12年入選國家隊，2004年第47屆世乒賽女團冠軍成員，成為中國乒乓球 歷史 上最年輕的世界冠軍。

她屬於年少成名，16歲就拿下女單冠軍，巔峰時期硬剛大魔王，但因為各種原因隕落太快，26歲就退役了。

她太可惜了，北京奧運會後，按理說就該上位了的，結果匆匆退役。以前滑散慎對她印象很深的是，運動員時期的她就是一個假小子。她出道的時候外號假小子，當然，跟她球風有關。

退役後的她，通過自己的努力拿下金融財務碩士，在銀監機構任職，無論學識、認知、眼界早已今非昔比了。

現在的她長發披肩，再加上她減肥瘦了33斤，腰細了腿也細了，再化化妝，簡直性別轉換，像換了個人。運動員像張一山，退役後像郭藹明。

不過郭躍本身底子就不錯，運動員時期只是不化妝，純素顏看著五官還可以。還有就是氣色的問題，以前任務重、壓力大，總是面無表情、黯然傷神的樣子。

現在是換個造型就起飛了，從假小子變成俏姑娘了。

02

陳若琳

陳若琳14歲就出戰跳水世界盃，與賈童合作贏得女子雙人10米跳台金牌，首度登上世界冠軍寶座。08年北京奧運會，她又成功包攬10米跳台單人及雙人項目兩枚金牌。

90後的她，年少成名，16歲就是北京奧運冠軍了。2016年，因為頸椎病的緣故，陳若琳不得不退役，結束了自己的職業生涯。如今的她，是全紅嬋在國家隊的主管教練。

跳台冠軍陳若琳，運動員時期也是假小子一個，退役後變得越來越美。曾在撒貝南的節目《開講啦》看到她，簡直被她的顏值驚呆了。

從假小子直接變成女神了，變化也太大了，完全不是一個人。出道時期的她，一頭短發，再加上有點嬰兒肥，只覺得可愛，談不上驚艷。

陳若琳其實底子不差，退役了有時間打扮一下，又留了長發很有氣質。陳若琳無論是成績還是顏值特別能打的，眼睛大大的就跟陳慧琳一樣，笑起來很好看，後面稍微一打扮就更漂亮了。

只能說，跳水隊盡出帥哥美女，比如伏明霞、郭晶晶、田亮等。他們都是天然的，如果是整容臉去跳十米台，從水裡一出來估計就找不著鼻子了。

03

程菲

一說程菲，不得不說程菲跳。2005年，程菲在第38屆世界體操錦標賽完成跳馬動作後，國掘晌際體操聯合會將其命名為「程菲跳」，即踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度。

程菲跳是體操史上第一個以中國人名字命名的女子跳馬動作，填補了中國女子體操多年的空白。

程菲是典型的現代體操，力量足。現在的女隊都是一些信敬沒長開的孩子，細胳膊細腿的，只能說中國體操下降太厲害了。

因為選人上太不重視力量型選手了，沒力量基礎怎麼做高難度動作。

退役之後的程菲，如今在武漢 體育 學院當老師，現在的她胖若兩人，成大媽了。08年奧運會，她非常秀氣，單看外貌，劉璇第一，她絕對第二。只不過後來她真的胖了好多。

她並不是因為無節制長胖的，據說是傷病吃葯導致。程菲能受的傷基本上都受過了，跟腱、十字韌帶、各種拉傷。所以不得不吃葯，而葯裡面又有激素，挺讓人心酸和同情的。

04

杜麗

杜麗的兩枚金牌分別是04年雅典奧運會獲得10米氣步槍冠軍， 08年北京奧運會獲50米3X20冠軍。

2016年裡約奧運會結束後，杜麗就正式宣布退役。如今的她，現任國家射擊隊女子步槍教練，北京冬奧組委運動員委員會委員。

當時看杜麗奪冠還是個20歲不到的大姑娘，這一晃都當國家隊教練了。那時候的杜麗，要不是一臉痘，其實是美女。

看她早期畫面，長疙瘩估計都是緊張壓力大和內分泌有些問題造成的。杜麗的眼睛超級漂亮，堪稱人類割雙眼皮成功案例的標桿。

如今的她，豆子倒是沒有了，皮膚白嫩身材好，但整容太明顯了，簡直是磨皮了。前幾天看她露臉的新聞，有被嚇到，整得有點過了，杜指導鼻子很不自然。

杜麗從成名就屬於 體育 圈的美女，氣質也不錯的，不過當時被滿臉的痘痘影響底子了。如今整得太多了，一看就不自然，其實原本長相很好的。

以上這4位女運動員，退役前後顏值對比差距很大，像郭躍和陳若琳就是從假小子變成俏姑娘，而程菲因為傷病才導致發胖，只有杜麗使用了高 科技 ，容貌變化大。

不管她們變得怎樣，比賽時是花木蘭，脫下戎裝時是白雪公主。除了這4位顏值變化大之外，你覺得還有誰沒上榜，歡迎在評論區交流~

③ 女運動員退役後狀態，曾經的體操女神發福太嚴重，為何她卻越來越美

近年來，中國在體育方面有了大規模的發展，分別取得了突出的成績，尤其是中國最好的體育項目，如乒乓球、排球、跳水和體操。這些收獲都離不開那些高素質的運基叢耐動員。像排球的惠若琪，跳水將軍郭晶晶，體操女神賀，他們不僅外形出眾，而且天賦和實力都得到了認可，所以受到了很多網友的關注和熱情支持。

最後，退役後面值變化很大的女運動員，射手叫杜麗。個人認為，杜麗一定是一個退役後長得越來越漂亮的女運動員。當杜麗年輕的時候，她一定對自己的投籃能力印象最深，然後她想到了她臉上的痘痘，這看起來很遺憾，因為她臉上的痘痘影響了整個臉的面值。然而，許多年過去了，現在杜麗不僅已經結婚成家，而且與過去相比，她的面值也發生了很大的變化。痘痘已經消失了，整個人看起來很美。從曾經不起眼的女運動員變成現在更有魅力的美女，不是一件簡單的事情。

④ 怎麼瘦臉上的肉

怎麼瘦臉上的肉

你知道怎麼瘦臉上的肉嗎？臉大常常讓我們在鏡頭前顯得更胖，很多女生都在苦惱如何瘦臉，其實瘦臉有很多種方法，我精心為大家整理了怎麼瘦臉上的肉相關的知識和信息，希望對你有所幫助。

怎麼瘦臉上的肉1

瘦臉十大方法

1、運動法

運動也可瘦臉。運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外。

2、飲食法

平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。

如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛哪族煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。

3、沐浴法

我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鍾為宜。

4、面部減肥操

有氧按摩:按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。

准備運動：進行3分鍾有氧運動。

第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。

第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。

第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。

第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。

5、專業瘦臉法

如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業瘦臉法吧。大多數專業美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什麼遺憾。

面部吸脂術：同身體其它部位的吸舉敏脂差不多，從耳後插入吸脂管，吸除面部多餘脂肪。

面部整形術:比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫生會將你的臉頰兩側多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。

面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。

6、指壓消腫法

使臉頰消腫的.穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由於這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。

a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放鬆。

b.中指、無名指並攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。

c.四指並攏，在臉頰的穴道上輕拍數下。

d.畫圓圈：四指並攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時針方向，由內往外畫圓圈。

注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。過於頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經傳導遲鈍或肌肉鬆垮、挫傷。

7、化妝瘦臉法

與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！

眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，並從眼尾向內勾勒出雙眼凹陷效果。

鼻根勾出直挺的立體陰影。

唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。

兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現出來。

8、淋巴推拿瘦臉法

面部浮腫，是由於氣脈不通引起的肥胖，可以在專業的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。

9、洗臉

改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互李答弊洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。

10、其它

飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多餘的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鍾，以利用熱脹冷縮的原理消腫。

怎麼瘦臉上的肉2

瘦臉按摩法

按摩也是消除面部脂肪的簡單方法，不過要注意姿勢一定要正確，以免受傷。

1、捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。

2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鍾左右。

3、托下頜：用雙手輕托下巴，有節律地反復做1分鍾左右。

4、輕托臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。

5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鍾。

穴位按摩法

與單純按摩不同的是，瘦臉按摩前要先抹瘦臉霜，再按壓穴位並進行按摩。步驟如下：

1、塗上瘦臉霜，放鬆臉部肌肉。按摩從下顎開始，到耳邊，然後再以額頭為中心點向外側按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側做旋轉式按摩。

2、用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長，則用「手指肚」緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鍾後放開手指，連續做3次。

3、用大拇指頂起下顎兩側的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動作3秒鍾，同樣做3次。

4、將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動作要有力但避免戳傷下巴的凹陷處，同樣做3次，每次做3秒鍾。

5、從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背後，再從鼻翼兩側到顴骨下的凹陷處，最後回到耳邊，做來回的平滑按摩，做10個來回。

6、按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個來回，讓額頭舒展開來。

7、 內眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實，但注意眼睛要放鬆，做3次，每次3秒。

8、從內眼角到外眼角輕輕按壓。緊實眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內眼角到外眼角，由內到外地按壓，做3次，每次3秒。 9.沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鍾。

⑤ 怎麼瘦啊

減肥方法大全：

1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代判辯謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。>>>減肥：這樣吃黃瓜有害健康

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候余喚也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法:
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷葉減肥新法

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還掘毀缺能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
平時多運動

運動還必須配合合理的飲食節制，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效；

1．多喝水。
每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

2．控制熱量與脂肪。
要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

3．飲食要清淡。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

4．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

5．平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鍾。

減肥主要應控制飲食
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

★多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝動作暢通。
★早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
★要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
★享用中式蒸煮烹調之食物，諸如蒸煮菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。
★你可以採用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食，並且禁吃甜食，即可輕松達到減肥功效。
★給自己訂一個減肥獎勵方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個小禮物或看場電影等，這樣，你會更愉快地繼續瘦下去的。
★選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥計劃才實行兩天，就會因消受不了而致半途而廢。
★培養一些愛好，如栽花種草等，可使你在食慾大作時，轉移注意力。
★要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★堅持你當初的動機。通常在節食幾周後意志力會消沉一些，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
★每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
★若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
★一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
★要做些運動以配合節食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。
★增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯；乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
★多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
★去超級市場購物，先列好一張計劃表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。
注意，每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來誘惑。
其實想要保持苗條並不難，只要有決心，成功是很容易的事情。

瘦腿方法
1.腿並攏,兩腳前腳掌踩於台階上.兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊.然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下.同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地.待小腿肚顫抖發酸且再提起.盡力反復做這一動作.
2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前.然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反復做.
3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面綳直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反復做.
4：腳跟抬起,兩腿打開向下蹲,依據自己實際的身體條件盡量向下蹲.此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝.上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸.
5：雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳並攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上.此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍打開雙腳.
6：站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形.（也可反向） 經常做這個動作,可促進腿部血液循環,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解.
7：坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸.反向亦然. 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部.
8：站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可）,同時雙手合十舉至頭頂,盡量向上伸.反向亦然. 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好.
生活護理：
異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水分膨脹,可產生飽足感.此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗.
香蕉含有高營養
卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐耶.它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.
番茄去除腿部疲勞:
它有利尿以及除去酸痛的作用.需要長時間站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲勞.建議番茄盡量生吃,可以最大限度地保留營養,做成沙拉或果汁吃也可以.
菠菜防止腿部出現皺紋
多吃菠菜可以便血液循環更活絡,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干糙,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質.芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.
西瓜增強你的消化
清涼的西瓜,擁有利尿元素「基酸檸檬黃素」,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.
花生既美腿又補心
花生有維他命B2國王的雅稱,有豐富的維他命B2,煙鹼酸,是高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.

⑥ 臉上肉多怎麼瘦臉什麼方法瘦臉最有效

經常照鏡子覺得自己的臉型不好看，特別羨慕別人的小V臉。巴掌小臉是很多女生的夢想，但是不是所有的人都擁有巴掌小臉。因此很多胖臉的美眉都想知道如何瘦臉最快最有效，今天小編就教大家如何消除臉上多餘的脂肪和水腫，輕松擺脫贅肉的煩惱，成為令人羨慕的小臉美人。