健美美女都有什麼動作

1. 健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動

健身美女的5大燃脂運動，難看的肚腩一直困擾著很多人，而這也是影響我們身材、而且不管是男性還是女性，都想知道如何快速的燃脂，下面分享健身美女的5大燃脂運動。

健身美女的5大燃脂運動1

第一、跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

第二、游泳

運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

運動周期：每周3~4次，每次30~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第三、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約650千卡/小時。

第四、網球

運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約560千卡/小時。

第五、自行車

運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

運動周期：每周3~4次，每次40~60分鍾。

熱量消耗：約420千卡/小時。

健身美女的5大燃脂運動2

10大燃脂運動助您快速瘦身

1、12分鍾的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鍾以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

6、5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

天天養生提供「10大燃脂運動助您快速瘦身」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「10大燃脂運動助您快速瘦身」內容，希望你通過「10大燃脂運動助您快速瘦身」，找到通往健康之路的金鑰匙。

NO、1 最佳燃脂運動之—慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的.減肥方法，慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美。2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質，同樣將營養減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

NO、2 最佳燃脂運動之—自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾，時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

NO、3 最佳燃脂運動之—行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

2. 女生增肌運動有哪些

女生增肌運動有哪些

女生增肌運動有哪些，，女生身材太瘦也不太好看，需要我們通過運動和飲食來增肌塑形，但是女性想要增肌其實比男性會困難很多，可以通過運動來塑形，那麼女生增肌運動有哪些呢？

女生增肌運動有哪些1

女生增肌運動有哪些

深蹲：主要起到鍛煉大腿肌肉的作用，同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大，心臟足夠強健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬，大腿盡量與地面保持平行，一般時間不要太長，視個人身體條件而定。只要堅持鍛煉，還可以收獲減肥效果。

平板支撐：作為「俯卧撐」的小弟，後來居上，可以加強鍛煉你的核心肌群，對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果，美化你的背部線條，給你的背部打下堅實的基礎。

俯卧撐：可以說，俯卧撐是最為猛鏈普及的家庭鍛煉運動了，這項運動對上肢力量和腹部鍛煉有些很大的效果，另一方面可以改善人的平衡能力，提高身體體質和運動能力，增加肌肉含量。同時注意運動中要學會適當鍛煉，分組做，合理分配鍛煉和休息時間。

游泳：游泳，這個呢就比較有限制范圍了，家裡面有泳池的`可以在家練，但沒有的話最好還是去就近的游泳池，對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果，減脂效果相當不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快熱量消耗，減脂增肌。

增肌吃什麼

1、蛋白質豐富的食物

蛋白質在你的熱量攝入當中應當占最少35%的比例。對於體重不到200磅的人來說，每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食慾，增加你的肌肉體積，加速你的恢復，並且讓你的體脂保持在一個低水平。

2、碳水化合物食物

不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一隻熊。你的身體就像一部車，油箱里充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠。飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程，因為肌肉組織會被用作燃料。

復雜碳水在體內分解的更慢，能夠持續的提供能量，這一點對於高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多，復雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉，就得減低碳水的攝入量，同時增加有氧運動。

3、多吃蔬菜和水果

蔬菜不僅含有維生素和礦物質，還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質，能夠幫助訓練過後的肌肉進行自我恢復。

女生增肌運動有哪些2

女生增肌做什麼運動

1、單腳弓箭步

右腳站穩地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在後,呈現自然擺動狀態,為預備動作。右腳微彎身體下壓,左腿向後側踢;雙手變成左手在前、右手在後,可鍛煉右腳肌群,重復做15回後再換邊操作15回。

2、高沖擊跳躍

站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。大腿向下蹲,感覺臀部往後方坐,雙手則往後側擺動。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。

3、高沖擊伏地挺身

雙眼直視地面,肩胛骨後收、手臂夾緊,腳尖點地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。

健身塑形要注意什麼

1、不宜穿高彈褲

高彈褲緊裹襠、臀和大腿,通透性差,影響血液和淋巴循環,妨礙關節伸屈和身體正常發育,且極易造成少女外陰炎,出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍,排尿後痛薯知鋒癢更甚,腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。

2、不宜濃妝艷抹

人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上,每天由汗孔排泄大約1.5萬檢體內廢物。少女濃妝艷抹脂粉,無疑阻塞了體內廢物的排發,這樣不僅影響體溫調節,不定期容易造成「化妝品斑疹」,影響面肌發育和健美。

3、不宜數晌束胸

束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動,影響正常咚吸和胸部的正常發育,使胞廓狹小,肺活量胝,還會影響乳房發育和婚後的哺乳,嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。

4、不宜不戴乳罩

有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩,時間長了,乳房就容易松馳下垂,妨礙乳腺內正常的血液循環,造成部分的血液瘀滯,引起乳房疾病;劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。

女生增肌運動有哪些3

女生迅速練成肌肉的方法

1、早晨鍛煉

每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸後,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美

同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好)。

2、女醒後喝水

每天睡覺前准備一杯開水,清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後,空腹把它喝了。

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;

二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;

三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利於多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態),清晨起床空腹就飲水適應後,每天每次必須喝400ml以上。

3、雙管齊下

運動與飲食雙管齊下。練肌肉做運動固然重要,但是肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但我建議,女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。

4、量力而為

練肌肉非一日之功,不能急。訓練時候更不要有強度越大,訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練,要量力而為,根據自身的情況選擇適合自己力量訓練項目。比如,想要練腹肌,可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外,過度肥胖者,先降低脂肪率在進行力量訓練。

3. 女生健身主要練什麼

女生健身主要練什麼

女生健身主要練什麼，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，有些運動並不適合所有人參與，明白女生健身主要練什麼，就快快動起來吧！

女生健身主要練什麼1

女人健身主要是練腹部，肩部，手臂和腿部的肌肉，塑造一個纖細的體態，這幾個部位的練習動作如下：

1、 腹部練習

有效地消除腹部脂肪。

做法：背部著地平躺在毯子上，並攏雙腿、抬起，稍微彎曲膝蓋；雙手托住一個排球，將排球由大腿處開始慢慢向上推，同時自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿處的時候，保持姿勢2秒鍾，然後讓球再滾回大腿部位，同時上身回到了原位，如此重復上述動作。練習過程中眼睛是始終盯住球的。

提示：當腹部感覺有酸痛的時候，不要馬上停下來，還可以重復5次動作。

2、肩部練習

塑造肩部肌肉，使肩部肌肉更加的靈活。

做法：弓步姿勢站立，右腿向後退一步，稍微彎曲左腿膝蓋，將身體重心放在左腿上；雙手各握一個1-2公斤的啞鈴，掌心相對，雙臂平行向前伸出，然後翻轉，使肘部和手指向外。進行肩部練習的時候切勿聳肩。

提示：多次重復練習比增加啞鈴的梁源重量效果更好。當肌肉感到酸痛的時候，可以將手臂翻轉回正常的姿勢，再重復肩部練習動作。提醒您注意休息，勞逸結合才能更好的鍛煉。

3、手臂練習

做法：弓步姿勢站立，左腿向後退一步，稍微彎曲右腿膝蓋；兩手抓住拉力繩的兩端，左臂自然地下垂放在身側，右手將拉力繩的一端沿對角線向右上方拉起，直至手臂與肩部一樣高；然後慢慢地放下右手，回到開始的姿勢，交換手臂，重復上述動作。

提示：開始練習前應該將拉力繩調整到最適合自己的長度。

4、腿部練習

能夠很好地鍛煉耐力和協調性。

做法：站在原地咐渣鋒，向右側跳一步之後再向反向重復一次；向前、向後各跳躍一次，跳躍的幅度不要太大；跳躍20秒鍾後加快或者放慢跳躍的節奏、改變跳躍距離的長短。

提示：跳躍的時候夾緊膝蓋，提高動作的難度，使練習的效果更好；落地的時候膝蓋彎曲以免膝部關節受傷害。

女生健身主要練什麼2

女生健身前應該吃什麼

1、不可以不吃

一般平時如果節食減肥可能沒什麼感覺，就是覺得飢餓，然後餓過了就沒感覺了，雖然這也是不健康的。但是如果在健身期間什麼都不吃，整個人都會受不了，因為健身期間運動強度會比平常不運動的.時候大很多，那麼人體的熱量消耗也會高很多，如果不攝入一些能量，人會因為低血糖犯暈的。

2、三餐照常吃

一般我們在健身期間的飲食計劃中，其實也不需要計劃一些特別的東西，只需要三餐照常吃就行了。一般我們自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之類的，其實這種吃法都是比較健康的，熱量相對也不是很高。關鍵我們是要注意在三餐以外的時間就不要再吃主食了，那樣才會阻礙減脂。

3、不要吃零食

我們在健身期間除了飲食需要三餐規律，三餐以外不吃其他主食以外，我們還需要剋制吃零食，最好是不要吃零食，因為零食的熱量真的很高，不論什麼零食，而且在三餐之外吃零食相當於是多餘衡晌的攝入，那麼努力健身減掉的那麼多脂肪都又重新吃回來了。所以一定要剋制，不要吃零食。

4. 女人健身有哪些動作

1、平板支撐

做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌；下巴微微綳緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中。

5. 女人健身房練哪些項目

女人健身房練哪些項目

女人健身房練哪些項目，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享女人健身房練哪些項目有什麼好處。

女人健身房練哪些項目1

1、快走

30～60分鍾快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。

2、游泳

游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以差斗消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。

3、瑜珈

瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。

4、有氧健身操

通過長時間（20分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。

5、綜合素質訓練

綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。

女人健身房練哪些項目2

大眾健身操

運動活動范圍涉及全身每個關節，在一節為五十分鍾左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的'贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合人群：有關節病痛者，體能差的人群。

健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人群：體重過大，以減重為目的的人群。

有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

女人健身房練哪些項目3

1、跑步機或者橢圓機熱身

跑步機和橢圓機兩鍾器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果強度時間相同的情況下，兩種器械對熱量的消耗差別不大。

2、劃船器劃船

首先，調整好座椅高度，胸部緊貼靠墊；肩部和肩胛骨前引，握住對握把手。然後拉動，背部發力將上臂向後拉，肩胛骨向中間靠攏。最後，緩慢卸力還原。

3、拉伸

挺直虛汪磨背部，右手抓著左手肘向右側陵桐拉伸。每側20秒。

身體向右側最大程度拉伸（結束換另一側）。

6. 女子的腰部健美訓練有哪些類型

對角背翹

預備式：俯卧，雙臂與雙腿最大限度伸直，綳足尖，足並攏，使整個身體線條拉到最長。

第一拍：左臂與右腿同時向上背翹，注意要扭頭；

第二拍：恢復預備式；

第三至四拍；做第一至二拍的反向動作。

反復做二八拍。

雙背翹

預備式：同「對角背翹」。

第一拍：雙臂與雙腿同時伸直做背翹動作；

第二拍：恢復預備式。

反復做二八拍。

十字背翹

預備式：同「對角背翹」。

第一拍：雙臂側平舉，配合上身做背翹運動，同時雙腿並攏(或分開)直膝做背翹運動；

第二拍：恢復預備式，雙臂側平位放於地上。

反復做二八拍。

剪腿背翹

預備式：俯卧，雙手放於下頜處交叉或向前伸直，雙腿直膝並攏。

第一拍：手在頜下不動或伸直背翹，雙腿伸直做分腿背翹；

第二拍：雙腿由分腿背翹變為剪腿背翹，即左腿在上(向右)，右腿在下(向左)；

第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翹；

第四拍：恢復預備式。

反復做二八拍。

注意：上述四節背翹動作，在練習前一定要做好准備活動，做時動作幅度應由小到大，不要一開始用力過猛，以防腰骶部脊椎受傷；做動作時雙腿應伸直，綳足尖，抬頭。

元寶背翹

預備式：同「對角背翹」。

第一拍：雙背翹；

第二拍：盡力背翹，使雙手向背後舉握住背翹起的雙足(或小腿)，形成元寶狀背翹。

第二八拍時身體俯卧休息，然後再做。

壓腿背翹

預備式：一人俯卧，雙臂雙腿伸直；另一人坐壓在俯卧者的大腿部。

第一至二拍：雙手直臂上舉，抬頭，同時上體做背翹動作；

第三至四拍：恢復預備式。

第五至八拍：重復、反復做二八拍。

扶手翹腿

預備式：一人立正站立。另一人俯卧，雙手扶站立者小腿部。

第一至二拍：雙腿直膝背翹；

第三至四拍：恢復預備式。

第五至八拍重復。反復做二八拍。

注意：第六種與第七種的區別在於，前者側重訓練腰部肌肉，後者側重訓練背部肌肉。兩節輪流練習，可使下腰部和腰背部肌肉均得到鍛煉。

仰卧挺胸

預備式：仰卧。

第一至四拍：上體以後頭部和臂部著地作為支撐點，腰背肌用力收縮，使胸背部離開地面向上挺起；

第五至八拍：恢復預備式。

反復做二八拍。

7. 女性都有哪些健身項目

女性都有哪些健身項目

女性都有哪些健身項目，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，適量運動才能對生活充滿熱情，不同人的運動方式也是不一樣的。那麼女性都有哪些健身項目？下面一起來看看！

女性都有哪些健身項目1

1、跑步

跑步是一項好處多多的運動，尤其是減肥佳徑，跑步一小時消耗500卡路里的熱量，同時還燃燒脂肪。跑步訓練身體的耐力特別是強化心臟，且有助下半身的肌肉建設，緊實雙腿和臀部。

2、游泳

對於女孩最好的運動項目莫過於游泳，游泳不僅可以 減肥，還對塑形非常有效果。同時，游泳還可以鍛煉盆腔肌肉，對生寶寶也非常有利噢！

3、攀岩

攀岩也是個不錯的選擇。攀岩對於鍛煉上臂肌肉非常有用，對於女孩子來說，攀岩可以練就漂亮的長條形上臂肌肉，穿小背心也美美噠！

4、瑜伽

柔軟的身體語言，瑜伽能用於預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什麼特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

5、拉丁舞

塑造完美腰臀，跳拉丁舞能充分慎渣釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心搏孝森肺功能&hellip；&hellip；幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

6、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。

7、普拉提

普拉提這種柔和的健身運動受到像珍妮弗 安妮斯頓等眾多好萊塢女星的青睞。它的獨到之處是能鍛煉到深層的肌肉普通的健身不易鍛煉到這部分姿勢肌群。它能夠深層次強化背部和骨盆的肌群，有助矯正你的姿勢：抬頭挺胸，身材挺拔。此外，因為普拉提主要是拉伸動作，肌肉因此也被拉長，身體更加柔軟。它活動身體的所有肌群，尤其能夠使腹肌得到深度鍛煉。想擁有平坦的腹部，就選擇普拉提吧。

女性都有哪些健身項目2

1、瑜伽

瑜伽是一種形體訓練，能把人的精神、形體、氣息能動的結合起來，針對性的迅速消除各部位脂肪，尤其是對內分泌系統的調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。成就了美麗女人最嚮往的健身項目。

2、跳繩

跳繩花樣繁多，可簡可繁， 隨時可做，一學就會，特別適宜作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經 系統的功能。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的`心理健康。

3、健美操

健美操是一項深受女性喜愛的、普及性極強,集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。健美操所特有的保健、醫基畝療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的女性的重視。

4、游泳

它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都有好處，它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

5、高爾夫球

它的鍛煉效果來自長途跋涉和擊球動作。能持之以恆，對保持線條優美及為有利。

6、散步

對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

7、乒乓球

屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

8、排球

主要增加靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

9、自行車、街舞等等

對心肺、腿十分有利。