美女用什麼補充維生素

『壹』 通常女人應該多吃哪種維生素

維生素也叫維他命，是人體維持生命活動，必需的營養物質。維生素的種類非常多，維生素A，B，C，D，E等，女性多補充這些維生素，得到的好處多。維生素A對提升視力有幫助，經常補充維生素A，還能預防眼部疾病。B族維生素是維持生命活動必需物質，也參與身體代謝，B族維早則生素是個大家庭，缺少一種都會導致身體生鍵睜此病，影響正常生活。一般長期吃素的人，容易缺少B族維生素，B族維生素多存在肉裡面。維生素C是促進膠原蛋白合成的物質，女性經常補充維生素C，皮膚有彈性，看著更健康。缺少維生素C，會導致壞血病發生，皮膚顏色暗沉，體內黑色素增加，維生素C有抑制黑色素形成的作用。維生素C也是提高免疫力的物質，經常補充的女性身體強壯口腔健康。

維生素D物質，女性不需要吃食物補充，經常曬一曬太陽就可以補充。維生素E可以淡化色斑，增加皮膚保濕能力，維生素E也能延緩皮膚老化。維生素E對女性很重要，維生素E含量豐富的食物，是深海魚類，但維生素最稿迅好在女性40歲以後吃。

『貳』 女生可以怎麼補充多種維生素

維生素對女性保持健康與美麗有很重要的作用。例如，維生素C、維生素E、類胡蘿卜素是有效的抗氧化劑，有助身體抵禦自由基的侵害，延緩衰老，亦有助肌膚保持健康彈性。維生素E又名生育酚，參與DNA的合成，維持生殖器官的正常功能。葉酸可預防胎兒神經管畸形。
每消悶天補充必需的女性復合維生素是現代麗人的保健秘笈。因為它富含的va,vb2,vb6,vb12,vc,ve,煙醯胺等，具有銷賣「一口全」的特點。每天食用可使體內缺乏的維生素拿斗彎得到均衡補充，還可以中和侵襲人體皮膚組織的自由基，對皮膚起保護作用。

『叄』 女性營養：女性吃什麼維生素好

女人需要補充維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素K。
女人需要補充維運銀生素包括：1、維生素A：維生素A調節組織，維護骨骼，皮膚，眼睛和牙齒健康。牛奶，雞蛋黃，胡蘿卜，綠葉蔬菜，橙子，酸橙和菠蘿都含有豐富的維生素A。除了促進免疫系統以外，還可以保護眼睛。2、維生素C：維生素C是所有細胞功能所需要的，如組織形成和細胞膜等。還負責把食物轉變成能量。橙子，檸檬，西紅柿，洋蔥，花椰菜，辣椒和捲心菜等柑橘及消悄塵蔬菜都含有大量維生素C。3、維生素D：維生素D促進骨骼和牙齒健康。這種維生素有助於女性防止骨質疏鬆症，還對預防結腸癌和風濕性關節炎有作用。牛奶，雞蛋黃，鮭魚和其他海鮮都是含維生素D豐富的食物。4、維生素E：維生素E在頭發生長，身體組織修復和其他新陳代謝過程中扮演了重要角色。保護眼睛，皮膚和肝臟。可以在幾乎所有水果和蔬菜中都有，對女人非常重要的抗氧化劑。維生素E對女性生殖健康很重要，可以預防白內障，心臟病和癌症。5、維生素K：維生素K對血液凝結很重要。奶製品，大豆和綠葉蔬菜都含有豐富的維生素K。對女性骨骼健康和預防心臟病很有幫助。
補充維生素時要注意服用的劑量。因為維生素也並不屬於滋補的食品，而跟普通的葯物一樣，在服用時一樣掌握正確的用法用量，過量服用也會給身體帶來嚴重的不良反應。補充維生素時副作用也不能忽視，尤其是維生素B1和維生素K，有嚴重過敏反拿禪應的情況，在服用前要遵守醫囑，並且服用時要觀察自身的反應。

『肆』 關於女人吃哪種維生素對身體好

生活中很多愛美的女性只知道補充維生素C和維生素E有助於美白，對於其他的小眾維生素所知甚少，其實，想要身體更健康，皮膚更好，大家還需要補充其他的維生素，例如維生素D可以幫助提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康等。下面，小編就帶大家一起來詳細的了解一下女孩子吃什麼維生素好?

1、維生素B12-補血養顏

維生素B12被稱為造血的維生素，具有促進肌膚和細胞再生的優越效果，女孩子適當的補充維生素B12，能夠給肌膚帶來紅潤光澤的好氣色;同時，維生素B12還可以促進紅細胞的發育和成熟，使機體的造血機能時刻處於正常的狀態，預防貧血的發生;市面上很多化妝品中都含有維生素B12，主要是能改善皮膚暗沉、乾燥、細紋等肌膚問題。在我們日常的飲食中，很多食物也富含有豐富的維生素B12，例如：動物的肝臟、鉛慶迅乳酪、紅豆等。

2、維生素D—提亮膚色

維生素D是與我們身體健康有著密切關系的一種維生素，我們都知道，日常可以差薯通過曬太陽槐此來獲得維生素D，但是很多愛美的女性都不願意曬太陽，害怕皮膚會被曬黑，於是想盡一切辦法來躲避陽光，在這種情況下，人體缺乏維生素D的可能性就會增大，想要提亮膚色，擺脫皮膚暗沉等就應該適當的曬太陽，以早上的太陽最為適宜。另外，很多食物中也富含有維生素D，如蛋黃、三文魚、金槍魚、蘑菇等。

3、維生素B3—使皮膚健康細膩

維生素B3的主要功能是保持皮膚的健康。人體補充維生素B3，可以維持血液的循環，並且具有美白和活化皮膚細胞的功效，是細胞活化的必備營養元素。如果人體缺乏維生素B3，就會使身體的暴露部位出現對稱性的皮炎，最常見的部位有手背、手腕、面部、手臂、頸部、足背及腳踝等，所以，適當的補充維生素B3對皮膚的健康是很有幫助的。日常生活中，可以多吃動物的肝臟、花生及瘦肉等食物。

看了上述介紹，相信大家對於女孩子吃什麼維生素好都有了大致的了解，愛美是女孩子的天性，對於女孩子來說，肌膚的保養護理是每天的重點，除了外在的護理之外，科學的飲食也是非常的重要的。除了小編上述介紹的三種維生素有利於皮膚之外，另外還有維生素A、維生素B5、維生素B7、維生素B9、維生素B12及維生素K1等都是日常生活所必須的，大家應該盡量從食物中攝取這些維生素。女孩子吃什麼維生素好小編就給大家介紹到這，希望可以幫助到大家。

『伍』 女生吃什麼維生素好

一、維生素C:膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙，讓皮膚出現早衰症狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，並改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

二、維生素D:打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為「魚肝油」，然而實際上它是能呈現膽鈣化固核虧醇生物活性的所有類固醇總稱。
維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食慾的必須激素，因此有助於控制體重。
三、維生素E: 無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外，維生素E還可以調節雌激素。
四、維生素K1:別以為你的黑眼圈只是因為沒睡好，也可能是因為你缺乏維生素K1，它屬於維生素類葯物，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。
五、維生素B對女性的作用：
1、維生素B1又稱硫胺素,可抑制膽鹼酯酶活性,減輕皮膚炎症反應,有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。
2、維生素B2又稱核黃素,參與細胞的氧化還原反應,血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝,能幫助皮膚抵抗日光的損害,促進細胞再生。體內缺乏維生素B2時,皮膚對日光比較敏感,容易出現日光性皮炎,被日光曬久了,臉部發紅發癢,在鼻子周圍有粉狀物出現。
3、維生素B3又稱為煙酸,可以抑制皮膚黑色素的猛氏胡形成,防止皮膚粗糙。有利於受傷害的細胞或皮膚復原。對維持正常組織,尤其是皮膚、消化道、神經系統的完整性具有重要作用。
4、維生素B6與皮膚健康有密切關系,是很多酶和輔助酶分子結構的一部分。可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑,也可用於防治脂溢枝攔性皮膚炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

『陸』 關於女人應該補充哪種維生素

女人吃維生素e最好，因為維生素e能夠美白去斑，延緩衰老，提高生育能力，預防流產，降低心腦血管疾病的發病率，但激坦必須在醫生的指導之下補充。

維生素有好多種，彎鉛侍每一種維生素的作用都是不一樣的，一般情況下是缺什麼補什麼，也可以食用復埋吵合維生素。

『柒』 女人吃什麼維生素比較好

維生素是人體當中不可缺少的物質，缺少維生素對健康影響非常大，那麼女性要補哪些維生素呢?下面我為大家介紹。

女性要補哪些維生素
維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕葯導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素b6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的b族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，准備懷孕的白領女性，可在懷孕前就好哪世開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

維生素c

c維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200—300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

維生素e

維生素e能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

鈣

鈣享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅

鋅可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。
女性補充雌激素吃什麼好
1、大豆及大豆製品

大豆及大豆製品中富含豐富的植物雌激素，友肢特別是富含大異黃酮，其性質與雌激素相似。因此女性日常適當多吃大豆及大豆緩差製品有利於補充雌激素。此外大豆食品中含有的豐富的維生素B也有利於女性身體健康。

2、維生素D豐富的食物

研究發現，維生素D具有調理雌激素分泌的作用，也就是說適當補充維生素D，多吃維生素D含量豐富食物，有利於保持雌激素分泌平衡。如魚肝魚、捲心菜等都是不錯的選擇。

3、鋅、硒含量豐富的食物

對雌激素低的女性來說，日常適當多吃些富含鋅、硒等元素的食物有利於補充雌激素。如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯的選擇。

4、蜂王漿

蜂王漿中也富含此後激素，此外蜂王漿還是一種無毒無副，具有扶正固本，效果特別好的珍貴的保健品。此外蜂王漿還是一種具有美容養顏祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以塗抹在臉上，可起到養生與美容雙重養生保健功效。

5、雪蛤油

雪蛤油中含有豐富的動物雌激素，女性常吃具有補充雌激素，促進美容養顏等強大的養生保健功效。

6、捲心菜

捲心菜除了含有豐富的鈣質、磷質、各種人體所需的維生素外，其中還含有豐富的硼，硼是一種具有促進雌激素分泌作用的元素。另外捲心菜中含有豐富的食物纖維，適當多吃能促進體素毒素的排出，有益於女性保持皮膚健康。

7、堅果類食物

堅果類食物中富含豐富的脂肪酸，特別是Ω-3脂肪酸具有緩解身心壓力，促進雌激素分泌平衡等作用，此外適當食用堅果類食物也有利於補腎益血，促進身體健康。

8、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素E，其不僅具有清除體內自由基的作用，其實對於控制人體此後激素的分省，有利於身體健康。

此外，還有許多富含植物雌激素的食物，如異黃酮類、黃豆素類等、事實上現如今發現的富含植物雌激素的食物就多達400多種。如葵瓜子、洋蔥、蘋果、黑米、扁豆等食物也都具有促進女性雌激素的作用。

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『捌』 女生補充多種維生素吃什麼牌子的好

女孩子想補充多種維生素的話，可以選擇湯臣倍健的多種維生素片。女孩子日常工作勞累，很容易導致氣色不好、免疫力降低，想要擁有自然雀頌好氣色，更重要的還是應該保持身體健康。堅頃亮鄭持吃湯臣倍健女士多鍵拿種維生素片，補充人體日常所需的16種維生素礦物質，守護健康、增強免疫力、調節出好氣色。