美女腿細怎麼變細

Ⅰ 現在的女士都追求漫畫腿，有什麼運動方法可以讓雙腿變得又細又直

方法有很多哦！

1、90度蹦腿法

睡前用這種腳蹬拉力器拉一拉雙腿，可快速燃燒腿部脂肪，減掉小腿肚和大腿上的贅肉，拉伸後雙腿曲線也會變得直一點。堅持使用，蘿卜腿型也能變成細長腿型哦。

Ⅱ 初中女生怎麼讓腿變細

初中女生怎麼讓腿變細？

【瘦小腿】
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
辦公室減腿法 到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要 *** ，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車廳清、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 無論減什麼地方 最重要的還是敏型要重在堅持`^_^。
【瘦大腿】
非常簡單的瘦大腿方法：
1、瘦大腿內外側 從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個橋伏猜方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。
2、瘦大腿前後側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。
3、瘦大腿前側 以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。
再給你推薦幾種有助 *** 的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時多騎腳踏車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

女生怎麼讓腿變細？？

瘦腿方法
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5，躺床上，然後先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次，相信一個月就會有效果的！

大腿和小腿都很粗的初中女生該怎麼樣才能讓大腿和小腿變細

訓練部位：大腿
箭步蹲 組數：1－3 次數：15－20次
負重啞鈴下蹲 組數：1－3 次數：15－20次
深蹲（選擇性) 組數：4 次數：20、15、10、8次
訓練部位：小腿
小腿提踵 組數：2-3 次數：15－20次
鍛煉完後要拉伸，壓腿的話3分壓7分甩，拉伸完從腳踝向大腿內側 *** 。

女生怎麼讓腿變細一點

深蹲8分鍾每天（蹲完要拉伸揉小腿），跑步（效果比較慢要堅持），晚上試著少吃點飯不吃油脂，燉菜湯。還有你腿夠細了沒必要。

初中女生怎樣讓腿長長

這個多做拉伸，多運動，保持腿部纖細，這樣會看起來長一些，其實腿長不長跟基因有關，但胖瘦是跟後天你的努力有關

14歲的女生怎麼讓腿變細和變長

去學瑜伽，很有效的。

女生腿粗怎麼變細

運動是必不可少的
每天跳繩跑步還有睡前做做下蹲運動
空中腳踏車還有平板支撐
自己找適合的做就好
堅持塑腿型就會有作用的哈
還有kayuxiu 不要忘記用這個

細腿指日可待!!! 腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，面板看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。 有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。 ●肥腿族練功要訣 1. 要適度運動。會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的羅！ 3. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。 ●壯腿族練功要訣 2. 運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地 *** 自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方 *** 腿部。 3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。 ●浮腫腿練功要訣 1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族羅。 2. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕 *** 身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。 3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。 4. 把腳墊高睡覺。

怎麼能讓初中女生變得賤

首先你的問題好壞哦！初中女生正處於情感懵懂期和叛逆期，不好好的指導真的很容易變壞的，我希望你能好好的指引哦！不要誤入歧途，懂嗎？少年！

初中女生 瘦腿

瘦腿方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。
怎樣瘦腿方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。
怎樣瘦腿方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。
怎樣瘦腿方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

Ⅲ 女生如何讓小腿變細

女生如何讓小腿變細

女生如何讓小腿變細，小腿粗壯原因主要是脂肪堆積和肌肉太多，穿緊身的褲子非常難看，很影響個人形象，所以很多小腿粗壯的人都會想要變成細腿，那麼女生如何讓小腿變細呢？

女生如何讓小腿變細1

小腿太粗要想變細，可以從以下幾個方面入手：

第一、通過全身的有氧減脂運動減少小腿的脂肪堆積，這樣能讓小腿的體積看起來更小；

第二、對小腿經常進行拉伸，也就是拉伸腓腸肌，這樣也會讓小腿的肌肉看起來更好；

第三、避免做經常讓小腿收縮的動作，比如負重的時候踮腳，這樣會讓小腿肌肉強烈收縮，讓小腿看起來比較粗壯。如果能減少這些運動方式，也能夠一定程度改善小腿粗壯的表現。

總之，要讓小腿粗有明顯的改善效果，應該要進行全身減肥。

可參考以下方法讓小腿變細：

1、舒展小腿腹運動

一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹

此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

2、按摩

在行走的時候小腿的肌肉處於緊張狀態，經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達，所以有的人說為什麼運動那麼多，小腿還是那麼粗。

按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿，第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然後在泡好以後可以做適當的按摩，如果要是有經濟基礎的話，可以用一些消脂的按摩膏。

按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的.那種

針對腿腹部分用力的壓捏按摩蔽陵，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

女生如何讓小腿變細2

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單御嫌的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同宏拆戚時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

女生如何讓小腿變細3

一、瘦小腿的運動

1、跑步

跑步能瘦腿，但是如果跑步的方法不正確，就很有很可能會讓你長肌肉，所以可以點擊了解：跑步的正確方法。

2、踢腿

平常站著空閑的時候，多前後踢腿，因為踢腿拉伸可以使你的腿變得修長，自然看上去會瘦一點。

3、爬樓梯

平常不要一直坐著，多起來動動，在家裡時可以爬樓梯，堅持一段時間，你就能看到自己的小腿瘦了。點擊了解：爬樓梯能瘦小腿嗎

4、游泳

游泳是一項能瘦全身，並且有塑身功效的有氧運動。夏天的時候天氣炎熱，躲到水裡游泳不僅消暑，還能幫你瘦小腿、塑身形，簡直兩全其美嘛。

二、瘦小腿的小技巧

1、粗鹽

女性朋友可以在洗澡之前使用粗鹽，加入適量的熱水攪拌成糊狀，然後將這些物體塗抹在自己的小腿部位上，只需要維持十分鍾就可以及時的清洗粗鹽，能夠達到促進皮膚新陳代謝的一個作用，也可以將我們體內的廢物快速排出去。

2、刮痧

如果我們擁有一定的毅力，那麼也可以選擇刮痧的方法，塗抹乳液之後，可以按照從上往下的方法來進行，刮痧之後也不可以直接接觸冷水，否則就會影響到瘦腿的效果。

3、洗澡按摩

在洗澡的時候，我們可以使用冷熱水交替的一個方法，同時進行腿部的按摩，如此就能夠達到強化血管肌肉的一個效果，促進腿部浮腫現象的消除。

4、少吃多運動

要想改善自己的小腿粗壯現象，那麼一定要遵循少吃多運動的原則，高熱量的食物我們必須要遠離，同時也應該經常性的選擇有氧運動。

Ⅳ 怎麼讓腿變得又細又長

怎麼讓腿變得又細又長

怎麼讓腿變得又細又長，生活中，每一個女生都希望自己的雙腿又細又長的，想要腿部又細又長，那就需要選擇適合自己的運動方式，那麼大家局兄知道哪些鍛煉可以讓雙腿又細又長嗎？下面是關於怎麼讓腿變得又細又長介紹，希望對的大家有幫助！

怎麼讓腿變得又細又長1

一字叉

通常一個人的血不夠長，是因為腿的韌帶太緊，所以經常練習一字差可以讓自己的腿變得又細又長，每天晚上堅持做十分鍾到20分鍾的一字差，可以讓腿的`韌帶變得很有彈性，這樣腿就會顯得很長，這個過程在很多人看來是比較痛苦的，但是如果堅持下來，效果也是非常好的。

貼牆站

貼牆站是一種可以讓腿變長變細的好方法，當人的身體整個後身都貼在牆上，從腳後跟一直到後腦勺，身體所有能貼在牆上的部位，全部都貼在牆上，這樣的動作每天堅持20分鍾到30分鍾，就可以讓腿變得纖細修長，而且還可以起到瘦身塑形的效果。

做瑜伽

瑜伽是一項非常好的運動，做瑜伽不僅可以修，修身養性，是一個人的心境變得平和，對一個人的五臟六腑都有非常好的養護作用，而且做瑜伽對人的關節韌帶皮膚都有非常大的好處。

做瑜伽的時候，人的關節和韌帶可以拉伸到最大的極限，不過這樣的運動一定要在教練的指導下進行，經常做瑜伽就可以讓人的腿變得纖細修長。

怎麼讓腿變得又細又長2

怎麼讓腿變直變細變長變美

1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

2、每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。

3、靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。

5、做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

6、使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。

7、當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。

8、此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。

9、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

10、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。

11、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳賣畝後跟直立，左腿抬起反復做。

12、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，桐配襲抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

Ⅳ 女生應該怎麼瘦腿

女生應該怎麼瘦腿

女生應該怎麼瘦腿，轉眼間，夏天快要來了，很多女生都想要穿短褲短裙出門，但卻因為腿部粗壯問題而放棄。腿部粗壯是很顯胖的，所女生應該適當瘦腿。下面我為大家分享一下女生應該怎麼瘦腿，希望能幫助到有需要的朋友。

女生應該怎麼瘦腿1

1、無敵剪刀腳

相信美女們小帆運唯時候都玩過剪刀腳的游戲，這可是非常鍛煉腿部的一個小動作，雖然姿勢有點不太雅觀，但非常適合在家裡一個人練習哦。雙手與肩同寬放在身後支撐住身體，雙腿向上抬起，有規律的讓雙腿打開收攏，幅度可以根據自己能適應的程度來做，每天做30下即可成功鍛煉到大腿內側和外側的脂肪群。美眉們還等什麼，這么好的減肥瘦腿動作抓緊時間做起來吧。

2、空中腳踏車

這可是美腿女王小S最喜愛的瘦腿小動作了，平躺在墊子上，雙腿抬起來，想像自己正騎在腳踏車上，雙腳踩在踏板上一樣來回蹬動。伸縮轉動式的動作能運動到大腿和小腿的每一處脂肪，這個動作可以每天堅持做3-5分鍾，蹬動的頻率也根據自己能承受的程度來確定，堅持一周就能有明顯瘦腿效果。想要變成美腿女王就堅持一個月吧。

悄蔽 3、曲腿蹲馬步

如果你是連動都懶得動一下又想要瘦身的MM，那我也有一組靜態瘦腿的方法態培。蹲馬步是非常簡單的武術基礎動作，這個動作雖然簡單，但是要保持上半身直立挺拔，並且小腿、大腿和上半身互相都是90度夾角，恐怕就不是一件簡單的事了。保持蹲馬步的狀態至少1分鍾為一組，每天練習3-5組能有效緊致腿部脂肪，讓腿部線條變得纖細勻稱。

4、腿部倒立法

腿部容易水腫的MM大多數是因為血液逆循環不好，從上半身循環下來的`血液無法順利流回去，既然如此就要充分利用重力作用。平躺在床上，雙腿筆直抬起來緊緊貼在牆壁上。雙腿應該盡量並攏綳直，這樣能促進腿部的血液逆循環，預防水腫加速脂肪代謝，每天堅持做這個動作5-8分鍾，1個月之後修長美腿就屬於你了。

女生應該怎麼瘦腿2

1、三分鍾晨操

一邊做早餐，一邊忙裡偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、上班輕松步

每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路里。

3、辦公室椅子操

方便的話在辦公室里也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛 煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位 置的新陳代謝，左右交替做十次。

4、上下樓梯法

保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保 持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

5、自我腿部推拿法

當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鍾。

6、瘦腿飲食要少吃鹽

纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收10g的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。

Ⅵ 如何讓腿變細

如何讓腿變細

你知道如何讓腿變細嗎？美腿是每個女人想擁有的，但是不是每個人天生就擁有一雙美腿，腿粗的小夥伴該怎麼辦呢？怎麼告別腿粗呢！下面是我精心准備的如何讓腿變細， 希望對大家有所幫助。

如何讓腿變細1

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地伍山的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿卜腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊綳的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊綳感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱銀吵，並沒有變粗。

因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的`。

如何讓腿變細2

方法/步驟

1、瘦小腿 前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自腔搏中然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸後再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIPS：如果感覺站不穩可以手扶側牆做。

2、瘦大腿

背靠牆，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼牆，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發酸為止。休息一分鍾後繼續，做5次。

3、瘦膝蓋

膝蓋與兩側按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節部位，只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象，而使得腿部變粗的感覺。

具體方法是 ：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。

從今天開始，按照的需求給自己設定任務嘍：

1、每天踮腳15次；

2、每天靠牆半蹲5次；

3、每天豎腿20分鍾；

4、每天按摩膝蓋10分鍾

4、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳

5、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。

6、仰卧分腿：腿部內側練習，仰卧平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

7、側卧抬腿：側卧身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。

Ⅶ 怎樣使腿變得又細又長

怎樣使腿變得又細又長？

簡單介紹幾個方便練習的小技巧：
一、伸展運動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復進行5次。
3、從在椅子上，綳直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上下台階
上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。側卧後將腿抬起、放下約30次，然後反復將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
四、富有彈性的 *** 操
想擁有纖細且幾乎沒有肌肉的腿部，可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈馬步，抬起腳跟，然後重新恢復筆直站立的姿勢。

怎樣可以使腿變得又細又長？

減肥瘦腿的方法有很多，如抽脂、吃塑纖果，腿細了自然就顯得長了。我這里也有不少瘦腿的好方法，介紹幾種給你，希望對你有幫助。
瘦腿法第一招：爬樓梯
平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。
瘦腿法第二招：飯後一顆塑纖果
它是國內首款專業快速瘦身不瘦胸的水果類健康減肥食品。在保證快速瘦身的基礎上，獨家嚴格配比木瓜酶成分，從而在瘦身的同時保證胸部不縮水，而且對於豐胸還有一定的輔助功效。相信你一定會愛上瘦的感覺。
瘦腿法第三招： ***
*** 是最直接最有效的腿部塑形方式，通過 *** *** 腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過 *** 分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部 *** 機，可以代替人工進行 *** ，或許會方便一些。

怎樣使脖子變得又細又長?

做做脖子部位的運動啊。
沒事情的時候就就靠牆站著。
順便拉升一下你的脖子。
這樣也可以鍛煉氣質。

怎樣使手指變得又細又長？

無法改變手指實際模樣，但適當留長點指甲，並塗點粉紅色接近肉色的指甲油後，手指會在視覺上會細長一點。

怎樣讓腿腿變得又長又細很漂亮~？

晚上睡前做蹬自行車運動。說真的，這個堅持下來是有見效的。堅持。

怎樣使手指變得又細又長呢？

怎樣能使腿變得又細又長，我今年14 120

長高，變高了，腿就會變長，多跳繩，跳高

腿怎麼變得又細又長

於小腿內側的話 每天洗完澡之後擦點強生潤膚露然後 *** 小腿~過一段時間之後小腿就會瘦~並且腿形很好~同時也起到潤膚的效果 再有就是綜合的鍛煉和食品營養的攝入 其實瘦小腿不光是小腿 對大腿和臀部的鍛煉也是有必要的 這樣才會更加協調 下面詳細介紹一下瘦小腿具體余棗方法和飲食所需注意的（耐心 慢慢看哈～） 1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。 2、雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟 3、可重復做10次 功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長 提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢具或牆壁。臀部要加緊不可以翹起來仔唯，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。 可隨時練習的瘦小腿運動 1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。 2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。 專為居念毀培家設計的運動 1、在坐看電視時，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鍾120次的速度來鍛煉。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。 2、如果家中是木地板，盡可能地 *** 拖鞋，光著腳走路，可 *** 腳底穴位，有利健康。 偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 食物區的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。 2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的「亞麻仁油酸」成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些 *** 營養素！ 3.香焦 卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。 4.蘋果 它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。「蘋果酸」可代謝熱量，防止下半身肥胖。5.紅豆 它里頭的「石鹼酸」成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對 *** 有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。 7.西瓜 清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。 8.蛋 蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。 9.葡萄柚 獨特的「枸椽酸」成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入 *** 小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 11.菠菜 多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜！ 12.花生 花生有「維他命B2國王」的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能 *** ，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。 13.獼猴桃 獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。 14.蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。。

怎樣能使手指變得又長又細

變長應該變不太長吧，畢竟那是生長出來的，天生的，變細可以彈彈琴啦，做做 *** 啦
可以做手指美容，讓手得到保養，使手看起來修長漂亮，自然可以把手指顯的好看
可以到准專業的美手美甲中心去做
也可以自己買東西回來自己做
把手保養好了，手指也可以得到加分
真的

如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中 *** 手指，以改善手部的血液循環。
此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一、二、三、四……地屈指做手指體操。
同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜、水果等藉以促進血液循環。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些。