健身美女吃什麼補品

A. 健身的時候，應該購買哪些健身補品呢

1.多種維生素。這譽橋薯些維生素可以補充你的整體健康，提高你的能量水平，幫助你修復你以前鍛煉慶者過的受損肌肉。
2.蛋白粉。可以在你需要補充的時候隨時食用消空，但我建議你運動後立即喝一杯，可以幫助你的肌肉快速恢復和生長。

B. 女性體育健身後需要補充哪些營養

女生們，雖然我們靠著堅強的意志健身訓練，可是仍應正視身體條件較男性弱的先天不足，特別是某些時候要更加註意照顧自己的身體；而身為運動員，營養更是不可不重視的一環。
要搞清楚自己每天吃進的東西里頭的營養價值，並且持續追蹤實在有難度，下面是整理的女性一笑晌定要注意的三種營養素，今後就將它們加在你的飲食計劃中，提升運動表現吧。
鐵
對運動員來說，鐵之所以為重要礦物質，是因為它是構成血紅素的要素。血紅素在血液中負責運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細胞，供給我們運動能量。
能量代謝依賴鐵質，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由於月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質的食物有紅肉、魚、五穀雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。寬升纖
鈣
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。再次提醒，慎仿大部份的人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿卜菜葉。負荷重量的運動，如跑步和重訓，可以幫助增加骨骼質量、加強鈣質吸收。雌激素低的女運動員應補充更多鈣質。
維生素C
此類維生素對於形成結締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產生的腎上腺素) 來說相當重要，也參與了紅血球的形成，並提高鐵質吸收。它也是一種抗氧化劑，保護運動相關細胞不受損傷。補充維生素C對於長時間、高強度的訓練過後，減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素C，其實還有不少蔬菜也是來源之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍和甘藍菜都是很好的來源。

C. 健身運動需要吃什麼補劑

畢竟在大部分中國人看來,補劑是一種“對健身具有增速、同時也有生命風險的葯物”。那麼健身需要吃什麼補劑呢?正確食用補劑才不至於想強健身體卻適得其反。

1、蛋白質補劑

健身有休息也有鍛煉的時候，而當我們在休息的時候，吃一次蛋白質補劑是非常好的，而在訓練的時候則需要吃兩次才行。因為在這些補劑當中，我們可以獲得額外的蛋白質補充，起碼可以達到40倒80克左右，而這樣的攝入量才能讓你的肌肉得到最好生長，特別是在使用之後的前四個月，你會感覺到效果是非常明顯的，所以在飲食方面一定要加入能夠獲得蛋白質的食物，當然蛋白質補劑是最好的。

2、肌酸的選擇

其實肌酸最大的作用還是體現在健美人士身上，對於健美的人群，想要獲得更大的收益，肌酸一定要伴隨你整稿碧和個鍛煉的過程，它能夠幫你增加肌肉的塊頭以及力量，是很多健美人士的選擇，非常好用。怎麼吃呢?訓練前或者訓練後馬上服用3到5克的量就完美。

3、維生素補劑

這是一種對肌肉生長非常重要的營養補劑，因為如果缺少任何一種維生素的話，都會令肌肉的生長不夠完美或者停止，這是很致命的一個問題。而且我們日常生活當中充斥太多的垃圾食物，想要獲得這些營養還是有點困難，如果直接獲取會更加好的吧。

4、谷氨醯胺的獲取

其實鍛煉也能看出一個人最近的身體狀態是怎樣的，如果是鍵盯免疫力不佳的話，像這種營養補劑是非常有用的。谷氨醯胺在鍛煉的過程當中能夠保障你的肌肉組織有能量來進行消耗，同時也對你肌肉的生長以及恢復都有奇效的，因此在進行健身的過程當中科學的食用谷氨醯胺，應該被鼓勵。可以選擇在訓練前、後攝入大約5到10克左右的量。

5、精氨酸的獲取

其實它也是人體必需的一種氨基酸的種類，具體的作用有哪些呢?經過幾代健身人的發現，這種氨基酸可以在肌肉受傷的情況下，幫助你快速的恢復過來，慧培當然也有促進肌肉生長的作用，非常適合經常在鍛煉過程當中受傷的小夥伴使用。當然最好不要用到是最好的，希望大家鍛煉都是健健康康的!

6、綠茶=關節恢復

是不是想不到，遠離綠茶也有這樣的作用吧!其實綠茶完全可以作為一種幫助新陳代謝加快的補劑，特別是在關節恢復的效果上是突出的，因為綠茶當中的活性分子能夠幫你的忙，因此喝綠茶也是一種很好的選擇，起碼比碳酸飲料來的好多!

D. 女生健身的話吃什麼較好

運動之前1小時進食

對於參加運動的人，只有一個詞：吃基耐信！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免搏輪因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。

補水宜有量

肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鍾要喝1／4升礦物化水；運動過程中至少每15分鍾補充1／8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1／4升到半升水）以畝伍便於排除體內毒素。

E. 女人練健美增肌吃什麼好

高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌念悉目的的必須品。如橙子，蘿卜，蘋果等，這些都十分有利於我們為在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅干，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達亂高攔到增肌目的也是十分有幫助的。
高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：乳酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
乳清蛋白粉：有條件的朋友可以去選擇在健身過後喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具備許多的有點，如比較容易人體吸收，同時含有高蛋白，抗疲勞的作用，所以這類的產品通常會受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。
增肌粉：我們通常會在健身房看到許多肌肉塊十分大的人，那麼他們僅僅是通過合理的飲食搭配而塑造的肌肉嗎？大多數時候這類人都會選擇增肌粉這類的產品，因為增肌粉有一種令人意想不到的功效，就是能夠讓人在短時間內塑造大型的肌肉，迅速達到增肌的作用，但同時也有一定的副作用，如果需要維持肌肉的狀態就必須一直吃下去，比較適合有條件的朋友去增肌。
植物蛋白粉：與乳清蛋白粉擁有許多共同之處的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的價格比較優惠於前者，同時也含有利於人體吸收的高植物蛋白，對於健身增肌人群來說也是不錯的選擇，可以嘩胡去嘗試一下。

F. 健身的人都需要吃什麼補劑分別都有什麼效果

現在的人越來越喜歡健身這一運動，因為健身能讓我們擁有完美的身材，而且能增強人的抵抗能力。在健身這一過程中，除了均衡飲食和有規律的運動之差察外，很多人在健身過程中會選擇相應的補劑，來提高他們的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉鹼這些補劑，健身的人群都可以適量的補充，這些補劑可以增強你的肌肉力量，讓你的身材更加完美。

肌肽和乳清蛋白一樣也是一種氨虛雀茄基酸，它裡面含有豐富的肌肉纖維，能夠很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科學研究發現，肌肽可以讓人體的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽還有抗氧化的功能，有利於肌肉的恢復。

左旋肉鹼裡面含有維生素C、維生素B族、賴氨酸和蛋氨酸等成分，這些成分能夠在訓練期間快速的消耗人體脂肪，增強人體激素的分泌，從而增強人體的肌肉力量。

G. 女生健身飲食該吃什麼

問題一：女生健身完吃什麼最好 運動前：最佳食物組合
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥麵包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半隻紅薯，低脂酸奶
專家認為運動之後，呼吸、心率、體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛煉後不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應盡量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。
鍛煉後：如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
當然，正確的食物搭配還是不夠的――還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
平時飲食要多吃蔬菜水果，還有一些雜糧，蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......
同時也要吃些肉,最好是魚肉。

問題二：健身期間一天三餐吃什麼？ 最佳健身時間段 16點到19點 健身前2個小時補充碳橘明坦水化合物 可以是全麥麵包 健身前一個小時不要吃東西 練完後40-60分鍾 吃大量蛋白質 蛋白 低脂牛奶 想要減肥 就要放棄美味的晚餐!

問題三：剛開始健身 一般注意些什麼 吃什麼 正所謂「三分練七分吃」，吃什麼吃多少是比運動更重要的事情，我可以肯定地說，如果吃對了，即使每天只是散步20分鍾，也是有效果的。
減肥吃什麼
總體原則是高蛋白、低脂肪、適當碳水。人體三大營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪，槐毀建議初期這三類比例大概控制在 3:3:2。
1 蛋白質
蛋白質是維持肌肉的最重要因素。蛋白質的主要來源有：雞胸肉、雞蛋清、黃豆、豆腐。澄清一下，牛奶中脂肪很多，也可以補鈣，但是不能以為喝一盒牛奶就可以補充蛋白質了，其實喝下去的脂肪要比蛋白質多多了。酸奶可以喝希臘酸奶，蛋白質相對比較高。
雞蛋是便宜又優質的蛋白質來源，可以多吃，不用受每天一個雞蛋的限制，我現在大概一天吃4個雞蛋，偶爾五六個也是有可能的……
2 碳水化合物
碳水化合物聽起來很高大上，但是其實質就是：糖。所以除了我們以為的主食，水果也是高碳水的來源。主食應該以粗糧為主，包括：紅薯（所以街邊的烤紅薯不要當做零食，那一大塊當一頓飯都綽綽有餘）、紫薯、糙米、燕麥、全麥麵包、各類雜糧，玉米也勉強算。這類食物相比一般的白米白面飽腹感更強，不容易餓。
中國人的飲食傳統是一定要吃主食，所以就算不吃別的，一碗面一碗米線就算一頓飯，但是實際上不應該是這樣的，你可以試試一頓飯不吃所謂的主食，吃一整塊牛排或者雞胸配蔬菜，喝一杯檸檬水，保證一上午都不會餓的！所以一定要高蛋白！
3 脂肪
脂肪有分類，我們應當多攝取不飽和脂肪酸，來源主要有橄欖油、三文魚、牛油果等。當然我平時幾乎不吃牛油果這種「口感還可以但是死貴死貴」的東西，做飯的時候用橄欖油代替一般的圓桐植物油就可以了，平時其他的東西就會含有油脂，所以不用特別注意攝取，反而是要盡量控制。
牛肉是很好的蛋白質和脂肪的來源。但只是牛肉，不包括豬肉、羊肉、鴨肉和其他肉類。零食要基本杜絕，因為其中反式脂肪太多。堅果可以吃，因為其中的脂肪很健康。（但是健康也是脂肪，以巴旦木為例，每天最好不要吃超過15顆。）
4 其他
除了這三大營養素，其他必說的就是蔬菜和水果。蔬菜隨便吃，真的，什麼蔬菜都可以，隨便吃，吃多少都行，我日常吃的蔬菜主要有：西蘭花（蛋白質含量也非常豐富）、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、油麥菜、青椒。
水果是很好的東西，但是如果你要嚴格減脂的話，水果攝入量也要注意。因為水果含糖量很高，所以你吃水果的時候就想著「這和吃饅頭是一樣一樣的」。一些水果要少吃，特別是西瓜。有些水果可以多吃，比如獼猴桃、草莓、藍莓、香蕉、櫻桃。
總結一下
1.可以吃的東西：肉蛋類――去皮雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、雞蛋、黃豆、豆腐；主食類――紅薯、紫薯、糙米、燕麥、全麥麵包、各類雜糧、玉米；蔬菜瓜果類――所有蔬菜，草莓，藍莓，香蕉，獼猴桃，檸檬。其他――希臘酸奶、牛奶、各類堅果（重點推薦巴旦木）
2.完全杜絕的東西：各類薯片等零食（饞的時候可以吃一點牛肉乾）、各類果汁、各類汽水、各類冰激凌、各類蛋糕。反正就是除了滿足日常供能的吃飯以外的這些只為口感的都杜絕就對了。
減肥怎麼吃
除了吃對東西之外，什麼時候吃、怎麼個吃法也是要注意的。總體原則是以下幾點：
1 高碳水放在早上吃
所有忍不住想吃但是不應該吃的東西都盡量放在早上和中午吃。這樣會有比較長的時間去消耗，比如甜甜圈、泡芙、冰淇淋。
如果沒有鍛煉，那麼碳水盡量在早上和中午吃，晚上吃一些蔬菜、蛋白質，就不要攝取碳水了；如果要鍛練，那麼其他時間可以減少碳水攝入，而放在訓練之後吃。訓練之後應該以蛋白質、碳水為主。
2 少吃多餐
這個原則我自己貫徹得也不是很好，因為受工作環境所限。但是我們可以在這一原則下不......>>

問題四：健身之前應該吃什麼 飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標准。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。
當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標准。
這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。
另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。

問題五：健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！ 一天最少要吃的：6個雞蛋。一瓶奶。三根香蕉。六碗飯。蔬菜。
然後有條件的話去吃海鮮。像基圍蝦。珍寶蟹。象拔蚌。河豚啊之類的。
主要是補充蛋白質。
運動後要注意休息，晚上不能熬夜。最好在九點上床，十點前最好能睡著，早起沒太大關系！運動完後最好是喝運動型飲料。另外不要立刻去洗澡，吹空調啊什麼的，很容易感冒的！

問題六：女生在健身房健身，之前吃什麼比較好 運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
補水宜有量
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鍾要喝1／4升礦物化水；運動過程中至少每15分鍾補充1／8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1／4升到半升水）以便於排除體內毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
注意事項
您的運動少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
您的運動超過三個小時：
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

問題七：我是女生我現在在健身房減肥我能吃什麼不能吃什麼 多吃蔬菜 少吃油脂脂肪類物質，但早飯必須吃，還有吃好

問題八：健身的人一日三餐應該吃什麼？ 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。