美女應該吃什麼維生素

① 關於女人吃哪種維生素對身體好

生活中很多愛美的女性只知道補充維生素C和維生素E有助於美白，對於其他的小眾維生素所知甚少，其實，想要身體更健康，皮膚更好，大家還需要補充其他的維生素，例如維生素D可以幫助提亮膚色，維生素B3可以使皮膚更健康等。下面，小編就帶大家一起來詳細的了解一下女孩子吃什麼維生素好?

1、維生素B12-補血養顏

維生素B12被稱為造血的維生素，具有促進肌膚和細胞再生的優越效果，女孩子適當的補充維生素B12，能夠給肌膚帶來紅潤光澤的好氣色;同時，維生素B12還可以促進紅細胞的發育和成熟，使機體的造血機能時刻處於正常的狀態，預防貧血的發生;市面上很多化妝品中都含有維生素B12，主要是能改善皮膚暗沉、乾燥、細紋等肌膚問題。在我們日常的飲食中，很多食物也富含有豐富的維生素B12，例如：動物的肝臟、鉛慶迅乳酪、紅豆等。

2、維生素D—提亮膚色

維生素D是與我們身體健康有著密切關系的一種維生素，我們都知道，日常可以差薯通過曬太陽槐此來獲得維生素D，但是很多愛美的女性都不願意曬太陽，害怕皮膚會被曬黑，於是想盡一切辦法來躲避陽光，在這種情況下，人體缺乏維生素D的可能性就會增大，想要提亮膚色，擺脫皮膚暗沉等就應該適當的曬太陽，以早上的太陽最為適宜。另外，很多食物中也富含有維生素D，如蛋黃、三文魚、金槍魚、蘑菇等。

3、維生素B3—使皮膚健康細膩

維生素B3的主要功能是保持皮膚的健康。人體補充維生素B3，可以維持血液的循環，並且具有美白和活化皮膚細胞的功效，是細胞活化的必備營養元素。如果人體缺乏維生素B3，就會使身體的暴露部位出現對稱性的皮炎，最常見的部位有手背、手腕、面部、手臂、頸部、足背及腳踝等，所以，適當的補充維生素B3對皮膚的健康是很有幫助的。日常生活中，可以多吃動物的肝臟、花生及瘦肉等食物。

看了上述介紹，相信大家對於女孩子吃什麼維生素好都有了大致的了解，愛美是女孩子的天性，對於女孩子來說，肌膚的保養護理是每天的重點，除了外在的護理之外，科學的飲食也是非常的重要的。除了小編上述介紹的三種維生素有利於皮膚之外，另外還有維生素A、維生素B5、維生素B7、維生素B9、維生素B12及維生素K1等都是日常生活所必須的，大家應該盡量從食物中攝取這些維生素。女孩子吃什麼維生素好小編就給大家介紹到這，希望可以幫助到大家。

② 女人吃什麼維生素美容養顏

維生素是人體內需要量很少但是必不可少的一類營養物質，對於女性美容養顏也起著重要的作用。那麼，美容養顏吃什麼維生素呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

有助於美容養顏的維生素

有助於美容養顏的維生素一、維生素A

維生素A的生理功能：維持正常的視覺反應。維持上皮組織的正常形態與功能。維持正常的骨骼發育。有維護皮膚細胞功能的作用，可使皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。缺乏維生素A，會使上皮細胞的功能減退，導致皮膚彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。

有助於美容養顏的維生素二、維生素C

維生素C的生理功能：促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。改善鐵、鈣和葉酸的利用。改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量，並且能將多餘的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

有助於女性鬧仿美容養顏的食物

有助於女性美容養顏的食物一：蘋果

蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有「活水」和 「水果皇後」之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種「活水」有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素，對皮膚健美非常有益。此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。研究發現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。

有助於女性美容養顏的食物二：堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

有助於女性美容養顏的食物三：檸檬

檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉著，對皮膚具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。用檸檬汁洗頭，可促進頭發的生長發育，因為檸檬酸能中和頭發中的鹼性成分，從而起到護發作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用激彎森。聞檸檬氣味，可使人明畝心胸舒展，精神愉快。

日常美容養顏的方法

1、飲水沖洗腸道

保持大便通暢。清晨起床後至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發生。

2、泡澡排毒最徹底

全身浸泡在熱水中時會起到溫熱效果，此時體溫會明顯上升，之後汗腺及毛孔都會擴張，於是易排出大量汗漬，我們都知道排汗是排毒的一種常見方式，體內的毒素和垃圾會隨著汗水排出體外。於是血液也被過濾干凈，這樣一來和，增強身體健康的同時就起到了護膚的作用。另外，皮脂和汗水會在皮膚上形成一層保護膜，達到了鎖水的效果，避免皮膚乾燥。當然，比起泡澡沐浴來講，淋浴的效果就不如它明顯，所以建議大家，如果有條件不妨經常選擇泡澡的方式。

3、洗臉排毒法

早晨起來，先用溫水洗臉，再用冷水沖30秒，再用溫水洗，再用冷水沖，如此冷熱交替，可以促進血液循環。這樣做能促進面部血管和皮膚收縮，是排除面部肌膚毒素的一個小竅門。

4、按摩淋巴

淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鍾。

③ 女生補充多種維生素吃什麼牌子的好

女孩子想補充多種維生素的話，可以選擇湯臣倍健的多種維生素片。女孩子日常工作勞累，很容易導致氣色不好、免疫力降低，想要擁有自然雀頌好氣色，更重要的還是應該保持身體健康。堅頃亮鄭持吃湯臣倍健女士多鍵拿種維生素片，補充人體日常所需的16種維生素礦物質，守護健康、增強免疫力、調節出好氣色。

④ 女生吃什麼維生素好

一、維生素C:膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙，讓皮膚出現早衰症狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，並改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。

二、維生素D:打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為「魚肝油」，然而實際上它是能呈現膽鈣化固核虧醇生物活性的所有類固醇總稱。
維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食慾的必須激素，因此有助於控制體重。
三、維生素E: 無論是延緩衰老還是調經美顏，都離不開維生素E的作用!維生素E具有強大的抗氧化能力，是體內最主要的生物自由基清除物。維生素E能夠穩定細胞的蛋白活性結構，直接幫助細胞抵抗紫外線、污染物、輻射的侵害，防止皮膚因為隱形傷害而失去彈性、提早老化。另外，維生素E還可以調節雌激素。
四、維生素K1:別以為你的黑眼圈只是因為沒睡好，也可能是因為你缺乏維生素K1，它屬於維生素類葯物，合理補充一定的量會看到黑眼圈明顯變淡，並且可以改善因疲勞而引起的黑眼圈。
五、維生素B對女性的作用：
1、維生素B1又稱硫胺素,可抑制膽鹼酯酶活性,減輕皮膚炎症反應,有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。
2、維生素B2又稱核黃素,參與細胞的氧化還原反應,血紅蛋白的合成及糖、蛋白質、脂肪的代謝,能幫助皮膚抵抗日光的損害,促進細胞再生。體內缺乏維生素B2時,皮膚對日光比較敏感,容易出現日光性皮炎,被日光曬久了,臉部發紅發癢,在鼻子周圍有粉狀物出現。
3、維生素B3又稱為煙酸,可以抑制皮膚黑色素的猛氏胡形成,防止皮膚粗糙。有利於受傷害的細胞或皮膚復原。對維持正常組織,尤其是皮膚、消化道、神經系統的完整性具有重要作用。
4、維生素B6與皮膚健康有密切關系,是很多酶和輔助酶分子結構的一部分。可用於防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑,也可用於防治脂溢枝攔性皮膚炎症、一般性痤瘡、乾性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑤ 女生吃什麼維生素比較好

單一補充一種維生素的效果可能並談冊不理想，含雀宏因為人體內的營養成分都是有一定規律的，一種成分多了，就需要其它成分也跟上，比較推薦21金維他倍+這種復合礦維，效果好而且配方科學。
像我們女生比較關注的皮膚和抗衰老問題，這一點21金維他倍+也考慮到了，所以其中的VA+VC+VE對延緩衰老就是很好的組合，我沒吃21金維他倍+以前，就覺得自己的面色不好，顯得整個人很憔悴，吃了一段時間後，氣色明顯就比過去好了很多，人自然就顯得年輕了。還有年輕人其實也該注意骨骼問歲族題，21金維他倍+的鈣+D3+k2是很好的補鈣組合，它能夠拉高骨量，骨骼年輕，人的感官和外在表現也會有年輕的感覺。
21金維他倍+針對青少年、青年和老年的不同年齡的配方都不一樣，是根據每個階段不同人群的需要添加的配方，可以作為日常補充來吃，推薦給你哦，網路上面有這方面的信息。

⑥ 女人吃什麼維生素好呢

女人吃專門為女生而研製的多種維生素好，對於碰磨女生來說，有一個特殊的姨媽期，還有激素循環等特點，這個時候是特別需要補充B族維信橘生素、葉酸、鐵鈣等營養素的，保證機體的好氣色。此外，多種維生素的全面補充自然不能少，這樣才笑坦斗能更好的更新和代謝，還有助於增強免疫力。
所以，一定要選擇專門為女生而研製的多種維生素，像湯臣倍健女士多種維生素礦物質片就可以，全部加強了上述所需營養素。

⑦ 女生適合吃什麼維生素

維生素E和維生素C。每個葯店的品牌都不一樣，所以買的時候牌子不是重點，重點是適合的年齡段和含量的高低。比如養生堂的就不適合二十五歲的女人吃，而是適合中年婦女吃的。


女性吃什麼維生素好？

服用
維生素葯劑的黃金時間是飯後。

空腹服用易導致維生素在血液中的濃度增高，
維生素尚未被人體利用即經
腎臟
通
過尿道排出體外，使葯效明顯降低。

1.
除了飯後吃，或者說「不要空腹吃」這個基本原則外
2.
最好分開吃，因為營
養素在人體的駐留時間有限，
同時吃可能一些營養素瞬間積壓過剩未被充分利用
就流失掉了。
（這和養生講究少食多餐的道理一樣
~
）
3
什麼時候吃還取決於你
的飲食結構

早餐一般食物結構單調，缺少維生素，所以早餐後易服用一片。
4
還有一片可在晚飯後吃，或者睡前吃
. 5
熬夜時也可以吃

維生素A令你明眸皓齒

缺乏維生素
A
：夜盲、角膜炎。

富含維生素
A
的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚油等。

維生素A主要作用是保持皮膚、
骨骼、
牙齒、
毛發健康生長，
還能促進視力和生
殖機能良好的發展。要攝取維生素A，除全
乳製品
、動物肝臟、腎臟、蛋、
魚肝
油
之外，
多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
蘿卜等疏果皆
含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，
也能治
夜盲症
和
降低血壓
。

多食維生素C可防斑防皺

缺乏維生素
C
：壞血病；

富含維富含維生素
C
的食物有：杏仁、花生、核桃、綠色蔬菜等。生素
C
的食
品：檸檬、水果、青椒、白菜、土豆。

維生素C對防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮膚表皮下方有色素母細胞，
這些細胞
一受刺激會生出色素，假使含量太多無法排泄，便會沉積在皮膚里而形成黑斑、
雀斑。
如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細胞分泌過量的色素，
而只產生必
要的量，
並且能將多餘的色素迅速排出體外，
以維持正常的
新陳代謝
。
此外，
藉
維生素C的還原作用也能促使色素還原成無色。

皺紋的產生是由於
膠原蛋白
不足。
缺乏維生素C時，
大約只能合成10％左右的
膠原蛋白。
如果補充足夠的維生素C，
從26歲到35歲的時候，
可合成大量的
膠原蛋白。
所以維生素C對防止皺紋十分有效。
經由食物晌陪攝取維生素C固然重要，
抹一些含有維生素C的面霜也有效。
另外，
維生素C有助身體吸收鐵質。
因月經
而損失血液的女士們極容易貧血，
為防止貧血必須補充鐵質，
而鐵質偏偏又含在
吸取效率低的礦物質中。
維生素C具有很強的還原能力，
能將平日含在植物性食
品中難以吸收的鐵或銅
（銅也是身體所需
微量元素
之一）
轉變成易為人體吸收的
形態。未精製的谷類、豆類、貝類、海藻、波菜等均含有鐵質，若能與維生素C
組合，
鐵質便能有效地為人體吸收。
因此好好運用維生素C，
便能使蒼白的臉色
回復紅潤。

維生素
C
維生素
C
能增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利牙
維生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲症和乾眼病。

攝入不足的壞處：皮膚乾燥、有呼吸道感染跡象，眼睛乾燥、畏光、多淚、視物模糊等症狀。

這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶製品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜宴梁蠢、豌豆苗、青椒、紅薯等。

貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量多服用維生素A。

服用長效避孕葯的女性應減少攝入維生素A。

維生素A在體內不易排泄，過量服用容易導致積聚，引起維生素A中毒，哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。

維生素B1

作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。

攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎和腳氣病等。

這些食物含量豐富：粗糧、雜糧、穀物、堅果和豆類以及瘦肉和動物內臟。

貼心提示：盡管穀物里含有大量的維生素B1，但是其主要存在於胚芽、米糠和麩皮中，精細加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。

維生素B2

作用：參與體內許多代謝和能量生產過程，對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。
攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發出油、頭皮屑增加。

這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。
貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線、水、鹼性物質、磺胺類葯物和酒精；服用避孕葯、孕期和哺乳期的女性應大量渣歷補充維生素B2，長期處在精神緊張、壓力大環境的人，應當增加用量。

維生素

維生素B6

作用：維持免疫功能，防止器官衰老。
攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不癒合、孕婦出現過度的惡心、嘔吐。
這些食物含量豐富：動物類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。

貼心提示：服用抗結核葯物、雌激素避孕葯的人、長期在高溫環境工作和電離輻射的人應該增加維生素B6的攝入量。

維生素B12

作用：防貧血，提高血液攜氧能力，增強記憶力。

攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、毛發稀少、食慾不振、嘔吐、腹瀉。

這些食物含量豐富：動物類食物。

貼心提示：只有動物類食物含有維生素B12，所以純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被鹼和陽光破壞。
維生素C

作用：促進傷口癒合、抗疲勞並提高抵抗力。

攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血、眼膜、皮膚易出血、傷口不易癒合，不能適應外界環境變化，容易感冒。

這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

貼心提示：人工合成的維生素補充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。

長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。

長期服用富含天然維生素的食物則不會中毒。

維生素

維生素D

作用：調節人體內的鈣平衡，促進鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。

攝入不足的壞處：多汗、兒童軟骨症、成人患骨質軟化症。

這些食物含量豐富：魚肝油、含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。

貼心提示：日光浴是促進維生素D在體內合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經常接觸陽光，一般不會產生維生素D缺乏症。

維生素E

作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。

攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚乾燥，頭發分

⑧ 女人吃什麼維生素比較好

維生素是人體當中不可缺少的物質，缺少維生素對健康影響非常大，那麼女性要補哪些維生素呢?下面我為大家介紹。

女性要補哪些維生素
維生素b6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

許多女性會因服用避孕葯導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素b6就可以緩緩解症狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征，表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50—100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在於綠葉蔬菜中的b族維生素，由於它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，准備懷孕的白領女性，可在懷孕前就好哪世開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

維生素c

c維生素c的主要作用是提高免疫力，預防癌症、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用量應為200—300毫克，最低不少於60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。

維生素e

維生素e能促進人體新陳代謝，增強機體耐力，提高免疫力。此外，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會產生皮膚發干、粗糙、過度老化等不良後果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

鈣

鈣享有“生命元素”之稱，20歲以後的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以後減速逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。專家建議，成年婦女每日至少攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則須加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類、綠色蔬菜等。

鐵

鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大於男性。鐵每日攝入量為15毫克，可保持面色紅潤。含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

鋅

鋅可使頭發保持本來顏色，因為它是頭發光澤的主要成分，無論黑色、金色、褐色還是紅色，都依靠鋅來保持其鮮艷亮麗。另外，鋅在促進身體發育，維持正常性功能，增強人體抗病力等方面，亦有不可取代的優勢。海產品、豆類、蘋果、瓜子、芝麻、塊根蔬菜中含量不少。攝入量每日12毫克。

鎂

鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”，它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益於女性健康。每日攝入量為320毫克。
女性補充雌激素吃什麼好
1、大豆及大豆製品

大豆及大豆製品中富含豐富的植物雌激素，友肢特別是富含大異黃酮，其性質與雌激素相似。因此女性日常適當多吃大豆及大豆緩差製品有利於補充雌激素。此外大豆食品中含有的豐富的維生素B也有利於女性身體健康。

2、維生素D豐富的食物

研究發現，維生素D具有調理雌激素分泌的作用，也就是說適當補充維生素D，多吃維生素D含量豐富食物，有利於保持雌激素分泌平衡。如魚肝魚、捲心菜等都是不錯的選擇。

3、鋅、硒含量豐富的食物

對雌激素低的女性來說，日常適當多吃些富含鋅、硒等元素的食物有利於補充雌激素。如芝麻、海帶、牡蠣等都是不錯的選擇。

4、蜂王漿

蜂王漿中也富含此後激素，此外蜂王漿還是一種無毒無副，具有扶正固本，效果特別好的珍貴的保健品。此外蜂王漿還是一種具有美容養顏祛斑等功效的保健品，其可以直接吃，也可以塗抹在臉上，可起到養生與美容雙重養生保健功效。

5、雪蛤油

雪蛤油中含有豐富的動物雌激素，女性常吃具有補充雌激素，促進美容養顏等強大的養生保健功效。

6、捲心菜

捲心菜除了含有豐富的鈣質、磷質、各種人體所需的維生素外，其中還含有豐富的硼，硼是一種具有促進雌激素分泌作用的元素。另外捲心菜中含有豐富的食物纖維，適當多吃能促進體素毒素的排出，有益於女性保持皮膚健康。

7、堅果類食物

堅果類食物中富含豐富的脂肪酸，特別是Ω-3脂肪酸具有緩解身心壓力，促進雌激素分泌平衡等作用，此外適當食用堅果類食物也有利於補腎益血，促進身體健康。

8、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素E，其不僅具有清除體內自由基的作用，其實對於控制人體此後激素的分省，有利於身體健康。

此外，還有許多富含植物雌激素的食物，如異黃酮類、黃豆素類等、事實上現如今發現的富含植物雌激素的食物就多達400多種。如葵瓜子、洋蔥、蘋果、黑米、扁豆等食物也都具有促進女性雌激素的作用。

猜你喜歡

1. 女性吃什麼維生素好

2. 女人吃什麼維生素好

3. 女性腎虛吃什麼保健品好

4. 吃什麼維生素可以排毒

5. 女性吃什麼保健品好

6. 補充維生素e吃什麼好

7. 想美白吃什麼維生素

8. 吃什麼維生素可以美顏