1. 女生快速減肥方法
女生快速減肥方法
女生快速減肥方法，生活中，很多女生會因為長期缺乏運動而導致肥胖，肥胖是非常影響女生的形象的，所以女生們應該要適當的減肥。下面我為大家分享女生快速減肥方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
1、 進食規律
大多數人在提到減肥的十一第一反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通常每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的來減肥。所以，想要安全高效的瘦身，首先就要注意規律進食，這樣才能保證不上傷害身體健康。
2、 多喝水，不喝飲料
這也是一種最有效的減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝，甲酸體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，困山帆你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分，可以多飲水果汁，無糖的紅茶、綠茶。
3、 把一日三餐變成一日五餐
吃東西的身體的新陳代謝會變快，如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點和下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、 晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點，有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做，讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
1、用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善汪雹飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒唯氏，同時減緩人體對脂肪、糖質的.吸收。
2、吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
5、配合碳酸水來進行飲食
用葯用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
2. 女生運動減肥最有效的方法
女生都想要苗條的身材，下面我來給大家分享女生運動減肥最有效的方法，歡迎閱讀參考!
女生運動減肥最有效的方法
1、慢跑/散步
慢跑和散步都是非常好的運動方式，慢跑或散步適合所有的人群，對於女性來說有很好的減肥效果。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，其瘦身效果也很顯著，所以被人稱為健身跑，這是因為在慢跑中，人的腰、背和四肢都在不停的運動燃燒脂肪，所以瘦身效果很好。如果你沒有太多的時間和精力去慢跑的話，那麼不妨可以選擇散步。
2、自行車
學家發現，經常騎行能增加皮膚對紫外線危害的抵抗力，從而減少皮膚衰老。但是，出門前也不要忘記抹防曬霜。促進消化，騎車運動的健身效果可以直達你的'五臟六腑，有助於排便，還可刺激腸道肌肉的收縮，緩解腹脹等不適感覺，能防止患腸道癌。並且騎行有助於人體負責記憶的腦組織產生新的細胞，令你更聰明，並預防老年痴呆症。騎自行車能將健身與生活結合在一起，並不會佔用太多的時間和精力，堅持騎自行還能有效瘦大腿。
3、高爾夫
打高爾夫是一項非常不錯的室外運動，雖然一貫被認為是紳士的運動，但對於女性來說也非常適合的。在優美的場地運動，加上適中的運動量，能讓身心都得到鍛煉。打高爾夫這項運動是和散步緊密結合在一起的，而且揮桿的動作有助於你身體的伸展，還能讓你變成一個有耐心和頭腦靈活的人，讓你的身心都得到鍛煉。
4、練瑜伽
適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。
5、跳繩
對於跳繩達到的神奇減肥效果，相信大家都很清楚，從運動量上來說，一個人持續跳繩10分鍾，就等於與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾，可以在短時間內消耗大量熱量。能夠放鬆自己，增加身體的柔韌性，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。
6、打羽毛球
打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。打羽毛球，不到十分鍾，就能汗流浹背，在短時間內就能達到健身效果。
拓展閱讀：運動減肥有哪些好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統。
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能。
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、 增加大腦活力。
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。