美女晨跑和夜跑哪個好

Ⅰ 夜跑好還是晨跑好為什麼這樣說

夜跑和晨跑各有優缺點，詳情如下：

一、晨跑

1、優點：使一整天精神飽滿。

2、缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，「身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

二、夜跑

1、優點：減肥效果佳。

2、缺點：易受風寒入侵。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。

同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

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跑步注意事項

1、熱身、放鬆

注意跑前熱身，跑後放鬆，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是「頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動」，在此就不多啰嗦了。

2、姿勢

注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大。

3、跑步後不要立即坐下

跑步後，不要馬上停止站著不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。

Ⅱ 跑步是晨跑好還是晚上跑比較好

跑步是晨跑好還是晚上跑比較好

跑步是晨跑好還是晚上跑比較好，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中占據著特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是跑步是晨跑好還是晚上跑比較好。

跑步是晨跑好還是晚上跑比較好1

無論早上跑步還是晚上跑步，都有消耗熱量、促進新陳代謝、增強體質和培養意志力等好處。早上跑步和晚上跑步各有益處和弊處，不能單純比較哪個時間段跑步更好。應該根據自身情況，合理安排跑步時間。

一、早上跑步

1、益處： 能促進體內血液循環，保持精力充沛、思維敏捷；職場人或學生族早上跑步可以讓作息時間更規律；早上跑步後會有飢餓感，有利於養成吃早餐的好習慣；

2、弊端： 空腹跑步可能會使血糖水平降低，易引起頭暈、低血糖等。糖尿病患者不建議早上空腹跑步，可能引起心率加快、血壓升高，易產生超負荷情況。

二、晚上跑步

1、益處： 適量跑步能促進血液循環，釋放壓力，提高睡眠質量；可以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負荷較小；

2、弊端： 晚上不安全因素較多，光線較暗的路段容易發生意外摔倒等；跑步後大量出汗且環境溫度較低的情況下容易感冒；若跑步時間過長，大腦神經過於興奮，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以隨身帶糖果或者零食。晚上跑步盡量避開昏暗、偏僻的區域，女生最好結伴跑步，根據氣溫增減衣物。避免飯後立即跑步，建議在飯後1-2小時再跑步。

晚上跑步比早晨跑步相對要好一些。因為晨起空氣比較污濁，含氧氣量少，含二氧化碳高，而且濕氣比較重，這是跑步，容易患呼吸系統疾病，且當機體大量出汗時，汗滾侍攜毛孔張開，濕氣可趁虛而入，導致骨關節痛。晚飯後一小時跑步，此時空氣相對較清潔，而且比較乾燥，經過一天的學習與工作，機體各個系統處於活躍狀態，比較適合跑步。

跑步是晨跑好還是晚上跑比較好2

早上跑步和晚上跑步，有什麼區別？晨跑好還是夜跑好？

跑步對身體好處多，無論是晨跑，還是夜跑都可以起到很好的鍛煉身體的效果，只要堅持跑，身體可以收獲諸多的益處。不過，不同的跑步時間對身體的影響還是有些不同的，晨跑和夜跑雖都能鍛煉身體，但還是有區別。

一日之計在於晨，經過一夜的休息，早上起床後是身體精力最為充沛的時間段，這個時候跑步，跑步的狀態會比較好，而且晨跑可以幫助我們更好的喚醒身體，早上跑步能夠加快身體的新陳代謝，跑完步之後，身體會神清氣爽，這樣你會有更好的精神狀態去迎接新的一天。

晨跑好處多，但晨跑也有缺點。很多人認為早上空氣好，但其實早晨是一天中空氣質量比較差的時間段，由於植物在夜間釋放了較為多的二氧化碳，早晨空氣中的二氧化碳比較高。早上去跑，對呼吸系統造成的壓力比較大。

清晨6—8點是人體血壓的峰值，這個時候血管比較脆弱，對於血壓高或本身有血管問題的人來說，這個時間進行較為劇烈的跑步運動，對血管刺激較大，可能會引發意外。清晨血糖比較低，低血糖的人若不吃飯就去跑步，容易頭暈。

夜跑和晨跑一樣，也有優缺點。由於工作的緣故，大部分人早上的時間都不是很寬裕，晚上自己可以支配的時間比較多，結束了一天的工作，這個時間卻跑步，內心會更加的放鬆。夜晚空氣沒有早上那麼臟，這個時候跑步，可以更好的鍛煉呼吸系統，不會給呼吸系統造成過大的負擔。

夜跑優點突出，缺點也比突出，經過一天的消耗，晚上人已經比較疲憊了，這個時候再去跑步，身體會感覺異常的累。跑步之後，人會變得比較興奮，晚上跑步可能會讓人出現失眠的情況。跑完步之後一段時間，食慾會變得比較旺盛，若控制不住，你就有可能會在夜間吃東西，這樣會造成肥胖。

由於白天要上班的緣故，大部分人能夠抽出的時間就是早上和晚大伏上，其實綜合身體狀態、空氣等多方面因素進行考慮，一天中最佳的跑步時間，既不是早上，也不是晚上，而是下午4點—6點，這個時間是人體代謝水平最高，關節狀態也比較好的`時間段，這個時候跑步減肥效果最好，身體的收益是最大的。

若你能夠有時間在下午4點—6點之間跑那最好，沒有時間也關系，在其它時間跑步也可以起到鍛煉身體的效果。總之，晨跑和夜跑各有優缺點，你可以綜合它們的優缺點，以及自談鬧己的生活習慣等，選擇自己喜歡的時間段進行跑步。只要你跑，身體就會收獲益處，堅持跑下去，身體能夠變得越來越好。

跑步是晨跑好還是晚上跑比較好3

晨跑好還是夜跑好？

1、晨跑

早晨濕度和溫度適宜，抽出30~40分鍾時間跑步，出汗量並不多且感覺全身舒適，能喚醒全身器官和組織。早晨跑步不僅僅興奮神經和振奮精神，而且可促進全身血液循環和新陳代謝，以充沛的體力和精神全身心投入一天工作中，進而提高工作效率。然而經過一晚上大自然呼吸作用，植被會釋放太多二氧化碳。

低溫環境不適合空氣中塵埃和顆粒擴散，空氣質量極差，易患上呼吸系統疾病。還有早晨起床後人們胃口差，空腹狀態下高強度晨跑易引起低血糖意外。晨跑萬萬不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麥麵包，運動強度不能太大，跑步時間控制在60分鍾以內。

2、夜跑

相對來說晚上空氣含氧量高且溫度適宜，同時晚上時間充裕且方便，並不會影響到工作以及學習。不過現代人經過一整天繁忙的工作，全身心疲乏，無論是身體機能還是反應能力都有所下降。

跑步影響體能恢復，甚至導致受傷，而且影響晚餐以及睡眠治療。跑步可刺激中樞神經系統，興奮交感神經，促進大腦分泌太多多巴胺，所以影響睡眠。習慣夜跑的人盡量安排在太陽落山後，簡單吃飯後再跑步，跑步30~40分鍾即可。

什麼時候跑步比較好？

從理論上來說黃昏時期跑步最好，因為此時大氣中氧氣濃度高，人們感覺靈敏且協調能力強，體力發揮以及身體適應能力是最強的，同時心率和血壓低又平穩，是鍛煉身體的好時機。不過對上班族而言，黃昏時分正在加班或擠公交車，想要每天抽出一小時的時間做運動非常不現實。

對於身體健康的人來說，只要避開飯前30分鍾、睡覺前一小時和飯後一小時，其他時間跑步都可以。同時要掌握正確的運動方法，雖然跑步動作很簡單，不過也易產生運動性損傷，若沒有得到充分重視，易引發多種問題，如腹部疼痛、肌肉酸痛和痙攣以及胸痛等。

溫馨提示

跑步是一門學問，只有掌握科學的跑步方法，才能達到事半功倍的效果。跑步時抬頭挺胸收腹而且調整好呼吸，同時跑步前要先做熱身運動如伸展或深蹲等，能使得緊張肌肉和骨骼得到放鬆，避免運動過程中出現肌肉拉傷。跑步過程中需掌握好呼吸節奏，保持均勻且舒暢的呼吸。

可減輕心肺疲勞，維持體力充沛。此外跑步後不能立馬停下，慢走10分鍾後調整心率和呼吸。對於上班族而言。無論是晨跑還是夜跑都能達到消耗脂肪效果，增強身體素質。冬季霧霾天氣不能出門跑步，以免使得大量塵埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困難或胸悶。

Ⅲ 晨跑好還是夜跑好為什麼呢

說到跑步，小編我相信大家應該是不會陌生的，並且小編我相信大家應該都是進行過跑步這項運動的。

但是即便我們很多人都進行過跑步這項運動，我們還是會遇到很多人關於跑步的很多各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，那就是是晨跑好，還是夜跑好？為什麼？

對於這個問題，小編我想說的是，對於我們一般人來說，夜跑在一定程度上是要優於晨跑的，但是這件事也不是絕對的。

而夜跑就沒有這些個弊端了，並且，我們得要知道的是，我們在進行完夜跑後，休息個半小時左右的時間，再去洗個澡，是十分利於我們晚上時入睡的。

最後，小編我想說的是，晨跑和夜跑都有各自的好處，這兩者沒有絕對的哪一個好，我們要根據自己的狀態以及晨跑和夜跑給自己帶來的不同效果，再去選擇究竟是夜跑還是晨跑。

Ⅳ 女性晨跑和夜跑哪個好

女性晨跑和夜跑哪個好

俗話說：生命在於運動，現在的人們對運動鍛煉的意識越來越高，我們如何通過鍛煉達到自己想要的效果呢，下面是我精心整理的女性晨跑和夜跑哪個好，歡迎大家分享。

女性晨跑和夜跑哪個好1

夏天是減肥最關鍵的一個時節，也是最輕松的一個時間。有很多人都開始進入了減肥的行列之中，多半都會採取跑步的方式進行減肥。因為跑步不僅僅是一種有氧運動，它可以有效的增強我們的心肺功能，達到燃燒脂肪，提高體內新陳代謝還可以起到延緩衰老的作用等等一些好處。

但是我們時常都會發現，早上跑步的人和晚上跑步的人還是比較多的，那麼為什麼不在同一個時間段進行跑步了？比如說攜消大家為什麼不只是在早上保護，或者是說只是在晚間跑步呢？對於想要減肥的人而言，究竟早上跑步可以有利於減肥，還是晚上跑步有利於減肥呢？

首先，我們看一下晨跑的利弊：

對於晚上跑步和早上跑步，兩者之間做了相應的研究。早上跑步的人更有利於體內脂肪的燃燒，這是因為在晚上休息了一晚上的時間之後，身體的能量幾乎已經消耗。殆盡如果在這個期間進行跑步的話，那麼消耗身體的脂肪可能將會更好一些，可以在我們身體當中所儲存的脂肪熱量化作為能源提供我們人體需求。

其實早上跑步雖然說可以達到良好的減肥效果，但是也會存在一些弊端的，如果長期進行早上跑步的話，可能將會導致我們人體出現低血糖，因為早上起床之後人體的體內什麼都沒有，沒有能量的需求再加上激烈的跑步運動，造成低血糖的症狀將會比較嚴重，甚至還會在跑路的過程當中出現暈厥，這也就是說為什麼小的時候在上學，周一升國旗的時候會有人突然間暈倒的原因了。所以說對於那些想要達到減肥劑，又想在早上跑步的人就應該在兜裡面穿上幾顆糖來補充人體的能量。

相比較而言，晚上跑步的利弊又是什麼：

晚上跑步的話，脂肪燃燒遠遠不如早上的，因為晚上的氧氣比較充足，更有利於人體的健康，而且有很多人只有在網上才有足夠的時間進行鍛煉不過，用法上沒有相應的時間限制，大多數人可能都會選擇在晚上進行跑步，回家之後還能夠沖上一個熱水澡，舒舒服服的達到良好的睡眠質量第2天早上起來之後你會感覺到身體輕松，精神倍兒爽。

那麼，怎麼跑步最減肥呢？

通過早上跑步和晚上跑步的時間進行對比，早上跑步更利於身體的減肥，在跑步的過程當中，除了要選擇早上的時間跑步以外還應該變換一下自己的跑步速度，跑完步之後不要直接吃東西，稍作休息之後，才應該吃一些相應熱量比較低的容易消化的食物。

對於那些早上沒有時間跑步的人，或者是懶得起床的`人，可以在網上選擇跑步，但是最好選擇在晚飯過後的一個小時以上，而且還應該控制好相應的時間，爭取在睡覺之前的一個小時回到家裡邊進行休息，不然的話將會影響你正常的睡眠狀態，而且在晚上跑步身體過於激烈，第2天早上還會出現腰酸背痛。

運動多久，才會有減肥效果？

有研究發現，人體在跑步，20分鍾以上後，才會開始真正的脂缺斗肪燃燒，所以最佳的跑步時間應該是堅持半小時以上，如果時間太短的話，是達不到燃燒脂肪來減肥的效果。盡量運動時間不要超過一小時，因為運動時間過長，可能會造成人過度勞累。總的來說，晨跑減肥效果會更好，但是關鍵更在於要堅持，如果兩天打魚，三天曬網，那麼想要通過運動減肥，基本是不可能了。

無論你是早上跑步還是晚上跑步，都應該達到相應的跑步時間，也就是所說的20分鍾以上或者是半個小時以上，因為這樣的話才能更有利辯扮知於燃燒身體的脂肪。但是並不是說跑步的時間越長，越能夠給我們的身體帶來減肥的效果，最長的時間不能超過一個小時或者是感覺非常過度疲勞，這樣的話將會適得其反，我們表面上看起來有一些明顯的體重下降效果，但是通常都不是脂肪，而是肌肉和汗水。

女性晨跑和夜跑哪個好2

如今越來越多的人開始通過運動來呵護健康。而晨跑與夜跑則是大多數人運動的首選，那麼在這兩個時間段運動究竟哪個好呢？

晨跑的優點

一、晨跑是一天中活動的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

二、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

三、堅持晨跑能增強體質，提高人免疫力。

晨跑的缺點

一、有些地區空氣污染嚴重，而晨跑時會吸入有害物質，從而危害健康。

三、晨跑會加大心腦血管負擔，因此對於患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

什麼人適合晨跑

一般能早起、想要強身健體的人適合晨跑。

夜跑的優點

一、夜跑能夠產生疲勞感，從而有助於促進睡眠。

二、夜跑時間充裕，有助於大家放鬆心情，不影響工作。

三、晚上紫外線輻射小，從而避免曬黑的困擾，而且還能夠減肥。

夜跑的缺點

一、如果夜跑後不注意保暖，很容易受風寒侵襲而生病。

二、晚飯後跑步有可能會引起消化不良，甚至是引發腸胃炎。

什麼人適合夜跑

想要減肥瘦身、睡眠不好、還有就是下班後空餘時間比較多的人適合夜跑。

晨跑和夜跑那個好

其實，不論是晨跑還是夜跑都會對身體有益，主要看你適合在哪個時間段進行鍛煉，並且在鍛煉的過程中注意一些運動注意事項就可以了。

Ⅳ 女性晨跑和夜跑哪個好

Ⅵ 夜跑和晨跑哪個更好

生活中很多人喜歡運動，每天堅持有氧運動，能夠增強體質，提高免疫力，還能加快全身血液循環，增強心肺功能，對健康特別有益，運動的方式有很多種，很多人喜歡選擇夜跑或者晨跑，夜跑和晨跑哪個更好呢？

跑步其實也是一種很好的運動方式，但是要掌握好科學的方法，才能達到事半功倍的效果。不管是選擇夜跑還是還是晨跑都有好處和壞處，大家只要掌握科學的運動，才能夠達到更好的運動效果。

Ⅶ 晨跑和夜跑哪個好

晨跑能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛煉的同時也能幫你提神，一整天或都比較有活力。而且早上人體內的血糖水平偏低，體內也沒有太多的食物，此時跑步，燃脂的速度或會更快更好，更有助減肥。
但晨跑也有缺點，早上溫度偏低，尤其是東春季節，早晚溫差也比較大，若沒注意保暖，很容易受寒。
夜跑的話，空氣中的含氧量相對較高，能大大降低了血管出現問題的風險，對於上了一天班的人來說，時間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但如果天天堅持下去，對減肥也是有很大促進作用。
同樣的，夜跑也有缺點，早晚溫差較大，也容易著涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。如果夜跑的時間太晚了，反而會影響到睡眠質量。
綜合來看，晨跑和夜跑都各有優缺點，對於想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對於時間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班後夜跑；體內陽氣不足的人，可選晨跑，因為上午人體內的陽氣是慢慢上升的，下午往後則會下降，晚上跑可能會消耗陽氣。