㈠ 女人容易犯困嗜睡是什麼原因
1、熬夜
這是首當其沖的，不管對於男人還是女人，熬夜就往往會導致白天沒有精神，出現嗜睡的情況。
2、肥胖
生活條件好了，肥胖卻又給人們帶來很多的問題，嗜睡就是其中的一個，肥胖的人就是容易嗜睡，長期下來會形成一個惡性循環。
3、懷孕
女性懷孕了，也會出現嗜睡的現象。
4、經行嗜睡
婦女每遇經行前後，或適值經期，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒後復又欲睡的病證。又稱「經行多寐」、「周期性睡眠過多症」等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期，可她有經行嗜睡的特有症狀，屆時自然就知道月經又要來潮了。
5、體質虛弱、營養不足
體質虛弱就往往會導致沒有精神，總想睡覺。
6、低血壓、貧血
如果身體有這些問題，往往也會導致嗜睡的現象。
㈡ 女生最全的健康指導
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記住：膚白細腰肥臀才最美。腿粗些、臀寬點沒有大問題， 管住腰 是正經。
1.梨型身材：梨型身材大多是下半身腿粗臀寬，在進行全身減肥的過程中，側重對於肩部、背部、胸部肌肉的鍛煉，達到迷人的沙漏體型。腹部松軟則強化腹肌和腰肌。否則，一般的減肥只會讓胸縮水，從大梨變成小梨。
2.做到三點：
第一，不要讓贅肉上身；通過控制飲食，加大營養密集度，控制熱量
第二，保持肌肉緊實；運動鍛煉，無氧有氧結合
第三；姿態保持挺拔；預防缺鈣，站如松，坐如鍾需要通過練習
低血糖反應高飽腹感無飢餓減肥法：
健康減肥理念：營養充分、不飢餓、可持續。食材多樣，高營養密集、低血糖反應、高飽腹感食品。
理論上一個月減重 3 斤比較理想，不會傷身。
飲食：
1.少精多粗：減少精白米、精白麵粉及其制物
2.減少加工食品和甜食，多食用粗糧和豆類、蔬菜、
3.常吃山葯、紅薯代替米飯
4.每天一勺有滋補作用的堅果、種仁
5.烹調少油、低鹽
6.適當配合奶類和少量魚肉蛋白類
參考：每天吃150g的主食和雜糧豆粥和各種薯類。（200g薯類=50g米飯）
一斤蔬菜：少油低鹽，水果250g，牛奶或酸奶每天250-500g，白煮雞蛋一個
豆製品少量，100g低脂肪的肉、魚
每頓做到七八分飽，停在可吃可不吃的點。
多咀嚼，控制食量，增加飽腹感。
1.認清自己皮膚的特性。從父母皮膚狀態來看自己皮膚。我們後天所做的所有都只能做到改善，而不能改變。比如父母是痘肌，孩子痘肌可能性很大。
2.皮膚和身體健康掛鉤。貧血臉色不會紅潤，失眠不會有好氣色。
3.面部的鬆弛。與肌肉的充實和體能的充沛掛鉤。面部下垂是衰老最明顯的證據。（我非常擔心自己面部下垂，因為我父母下垂的厲害，而我下巴小尖，又是一張肉臉，下巴支撐不夠，如果不趕緊採取措施，大概就要下垂了。）
4.面部皮膚紅潤，與供血系統相關。自檢自己是否面色經常暗淡發黃、枯乾；是否貧血等。
5.皮膚是否清爽和光澤。
1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果，主食中至少有三分之一是粗糧、豆類或薯類。
2.每天保證半小時讓身體發熱的運動。
3.每天保證11點前入睡，至少睡夠7小時。如果有一天熬夜，此後三天必須提前休息。
4.保證體重長期維持基本穩定。經常飢餓減肥、反復反彈是最傷皮膚、易起皺紋，鬆弛衰老。
記住：腸胃消化系統和身體息息相關。腸胃消化不正常，身體自然會出現問題。
1.專心用餐：拒絕邊看邊說邊吃飯，放下工作、忘記煩惱、放鬆心情。
2.細嚼慢咽：利於消化，增加飽腹感。
3.按時吃飯：胃喜歡規律的工作。如若減肥，應按照三餐，減少主食和動物性數量，果蔬只增不減，在飯前喝湯水增加飽腹感。
4.備好加餐：水果、酸奶、堅果，在飢餓前一小時食用。
5.把覺睡好：睡眠不好，消化不會好到哪裡去的。
6.少吃壞油：拒絕煎炸熏烤、多鹽多油的炒菜，多吃蒸煮燉等方式做出的食物。
7.食物柔軟：腸胃負擔最小是富含澱粉、抗營養因素比較小的細膩食物。比如：山葯泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥。對於不太好煮的食物，用豆漿機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻仁、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質打成豆漿每天喝。
8.輕松運動：飯後走走、打掃家務、整理東西，盡量不要做腦力活動，影響消化。
1.經期多吃些蛋白質、鐵和維生素含量高的食品：比如瘦肉、蛋、魚等。
2.拒絕甜食、油膩食品。甜食會讓經期不適加強，長胖長痘，情緒波動。
3.經前和經期少鹽。多鹽會造成體內水分瀦留，經期不適。
4.每月只撐一次體重，在經期結束之後的第二天，清晨排便後稱重，這才是真正體重過。順便量腰圍，算腰臀比。
5.經前皮膚會變差，經後雌激素水平上升，這是受孕最好的時候。（距離我比較遙遠，不知道為什麼要添上去。emmm）
6.經期可以進行溫和的運動，快走、慢跑等。如若小腹沉重、腰酸背痛，則好生休養。
7.經期第一次特別適合吃促進血液循環和有利於血紅蛋白合成的食物，如大棗、山楂、桂圓、煮軟的牛羊肉等。
8.想吃甜食時，喝點熱牛奶、杏花茶、紅棗桂圓茶、玫瑰花茶、桂花蜜茶等。
1.多喝水
2.少喝甜飲料，如可樂、高維生素C飲料
3.多吃蔬菜和水果，特別是綠葉蔬菜。
4.澀味蔬菜宜焯後烹調
5.正常使用富含鈣的食物
6.鹵水豆腐最佳，石膏豆腐其次，內酯豆腐最差。
7.豆漿適量，每天兩杯（一次性紙杯為標准）
8.動物蛋白不過量，每天不超過75g
9.慎服用任何蛋白粉類產品，包括膠原蛋白。
10.多運動。
苯並芘
1.熏烤食品中苯並芘含量最高。如街邊的炭烤羊肉串、熏魚、熏肉等。家常的油炸、烤肉、烤魚也會產生一些，尤其是 焦糊的魚肉類表面 。
1.油炸熏烤食物限量限頻次。比如每月只吃一兩次。
2.遠離所有油炸、熏烤攤點。路過請屏住呼吸。
3.在外就餐吃烤肉，選擇通風、抽氣條件好的店家。
4.在外就餐烤魚，叮囑服務員，魚不要烤糊。凡烤糊發黑的地方，必須扔掉，而且不要讓他泡在盤中的油里，以免致癌物質擴散。
5.在家吃烤魚，盡量用控溫的烤箱，不要在煤氣或電爐上烤。
6.在家油炸盡量低溫，縮短時間，淡黃色即可。
7.在家油炸，使用棕櫚油或動物油較好，其次花生油和米糠油。
8.煎炸食品，及時清理油內雜質。比如小渣榟反復在油內煎，發黑，產生致癌物質。
9.煎炸油不要反復使用。
10.用厚底的鍋炒菜，炒完一個菜一定要刷鍋，再炒第二個。鍋垢中含有苯並芘。
11.不要使油長時間處於冒煙狀態。炒菜前打開油煙機，結束後十分鍾再關。
12.一定要吃熏烤和炸物，拒絕搭配其他高蛋白食品，而要搭配綠葉菜、生蔬菜、豆類、粗糧一起吃。
滿足三個條件：
1.必須有谷類主食：燕麥片、穀物、脆片、麵包、面條、燒餅或者其他米面主食
2.必須有至少一樣是蛋白質食物：雞蛋、牛奶、豆漿、肉類等
3.必須有至少一樣蔬菜水果：純果汁、橙子、小番茄、蔬菜沙拉、涼拌菜等。下面時放點蔬菜，後再吃一個水果。
4.添一勺堅果最好不過。
眼睛在現代社會太累了。
眼睛需要維生素A、多種B族維生素、胡蘿卜素、葉黃素、花青素和鈣鎂鋅等 。
維生素A：肝臟：雞鴨豬羊牛魚肝、蛋黃和奶油；喝半斤全脂奶加上一個蛋黃可以提供三分之一以上的日需量。（脫脂奶和蛋清沒有）
胡蘿卜等橙黃色果蔬、深綠色葉菜（200g每天）
多吃：黃橙紅紫綠色的食品，是給眼睛最好的保護。
1.主食類：黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食；紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等含有花青素。
2.蔬菜類：菠菜、油菜等各種深綠色蔬菜；紫紅色蔬菜如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等、胡蘿卜、南瓜、紅心甘薯
3.水果類：藍莓、黑加侖、覆盆子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果（富含花青素和維c）；芒果、木瓜、柑橘等（富含胡蘿卜素和維c）
枸杞：玉米黃素和胡蘿卜素最豐富的天然食品。是細嚼慢咽吃下去。
1．飲食清淡：常食高鹽食物增加胃癌風險。
2． 每日食一兩（50g）肉，補鐵。
血紅素鐵：肉類，顏色越紅鐵元素越多：深紅色心臟、腎臟、脾臟、雞鴨的胗
鐵優選：心臟和雞鴨的胗，紅肉
非血紅素鐵：植物食品：大棗、桂圓、血糯米、小米、山楂、紅小豆、黑芝麻、鮮棗大棗等水果/干
補鐵需要維生素C幫助吸收
9.怕熱的人適合吃鴨肉、海鮮；怕冷的人適合吃羊肉。選擇低脂肪的烹飪方式。
10.每天一勺芝麻醬。
11.多吃奶類、豆製品、蔬菜、堅果
12.不要吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯等，要吃則放在早餐。
13.緊致比減重更重要。
14.拒絕加工製品和腌過的肉製品（各種香腸、火腿、培根、臘肉）
15.飲食習慣和哮喘有關。多吃蘋果。
16.桂圓大棗蘋果山楂湯
17. 蛋白質的補充：75g肉，75g魚，1個蛋，半塊水豆腐，2杯牛奶，300g主食。
失血多，紅肉或動物肝臟幫助補鐵。黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、堅果、干棗、桂圓、葡萄乾等植物性食品打成糊糊喝，補充鐵和蛋白質。還要多吃水果和蔬菜，維生素C促進植物性鐵的吸收。
高壓力下每日：100g的魚/肉，一個蛋、一杯奶、加上主食即可滿足。
18.粗糧豆類煮的粥，B族維生素和礦物質充分
19.中國營養學會推薦每天吃相當於30~50克黃豆的豆製品，這個量相當於100~200g鹵水豆腐的量。
20.肉、甜食、食物中膽固醇和飽和脂肪過多、都會造成子宮和乳房疾病。
21. 增強骨質：吃富含鈣的奶類、豆製品、小魚小蝦、吃鈣、鉀、鎂和維生素k豐富的深綠色蔬菜、大魚大肉不過量、不喝甜飲料、吃東西不油膩不過咸、多醋、不亂節食和亂減肥、經常運動，接觸陽光。
22.在家吃飯，整體一葷配三素。正餐中有低脂的魚或肉或蛋一份。一份綠葉菜，一份煮或燉的其他蔬菜，一份涼拌菜，用豆製品代替魚肉類。主食多吃粗糧豆類，白饅頭白米飯只能吃一餐。比如：晚餐是芝麻醬拌菠菜，涼拌苦菊，芝麻黃瓜絲拌豆腐，一碗雜糧粥。
23.豆漿，一份豆子配20倍水，每天所喝豆漿不超過20g豆子原料。菠菜配鹵水豆腐。
24.豆漿里加點牛奶，多維生素A和鈣；打豆漿里多加些燕麥片和炒香的芝麻，多微量元素
25. 維生素D：動物肝臟，如雞鴨豬牛羊肝（優先選擇有機產品）；富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等（一周一次為好，金槍魚汞污染較重）；各種蛋黃；各種全脂奶、乳酪和奶油（脫脂奶含量少，強化AD奶中含量最高）；補充維生素D膠囊和魚肝油最快捷，注意用量。
26.甜飲料妨礙礦物質吸收，促進骨質疏鬆症。
27.完全不能生吃：鮮豆類、豆莢類、豆芽類。一定要煮透！
蔬菜可以生吃，但部分營養會受到影響：菠菜、莧菜等
可以生吃：土豆、芋頭等。（我猜應該沒有多少人願意生吃）
適合生吃：番茄、黃瓜、生菜、甜椒、洋蔥、白蘿卜等
28.水產海鮮美食一定要經過烹調，不能生吃！且不能多吃！每天吃75~100g即可。
29.每周只能吃兩次普通海魚，總共半斤的量；金槍魚肉等大型魚類，每個月吃一次。
30.保存剩菜剩飯原則：1.寧剩魚肉，不剩蔬菜。
2.提前分裝
31.豆製品加熱要煮透，蔬菜不宜反復加熱。
32.能不打果汁就不打果汁，盡量直接食用。
33.在餐館點菜，優先點蒸煮燉涼拌的菜餚，點豆漿、酸奶代替甜飲料和酒類，自覺少吃油膩食物，多吃蔬菜、菌類、豆腐等食物。
34.對於瘦身需求的人，推薦晚餐吃以粗糧豆類薯類為主食，加上大量蔬菜，加少量豆製品和少油的魚肉。
35.夜宵：優選水果、穀物粥、豆類（熱豆漿）、奶類（熱牛奶）、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分麵食物、五穀雜糧粉沖的糊糊。
36.零食：水果、牛奶、酸奶、堅果等；水果乾等
37. 吃對維生素：維生素C：蔬菜水果和薯類等
胡蘿卜素：綠葉菜、橙黃色蔬菜
維生素E：堅果、豆子、粗糧全谷
維生素A：動物的肝臟、腎臟、所以種類的蛋黃
葉酸：橙子、綠葉菜
維生素冠軍得主：深綠色葉菜：菠菜、芥蘭、茼蒿、油菜葉、豌豆苗、紅薯葉
38.紅糖比白糖好。
39.喝茶有益於骨骼。紅茶提取物有抗潰瘍、促進消化道及其保護作用，綠茶抗菌抗炎、控制血脂、減少脂肪吸收。適合食慾旺盛、消化功能強的人。
40.9-10點褪黑素開始分泌，此時應該關掉所有燈光，避免激素分泌減少。
41.在身體給你第一次提醒睏倦時入睡。
42.睡前整理好第二天要帶的東西，為了睡眠時不亂想。
43.壓力越大，越要吃清淡簡單的食物。降低消化系統對人體精力和能量的消耗，保證飯後不至於昏昏欲睡、腦力效率降低。
44.少吃一些，會讓人精神更好，餐後不易睏倦。
45.大腦最需：水溶性維生素（B1最重要）和磷脂（蛋黃、大豆富含）。
46.喝白水易口乾，多喝淡蜂蜜水、銀耳羹。
47. 與情緒有關的營養素：關系最密切的三類：鈣和鎂等礦物質，B族維生素和碳水化合物。鈣需要維生素D來吸收，鎂存在於深綠色葉菜、果仁、豆類、和全穀物。少數水果：香蕉等。B族維生素（8種）B1很重要！
1.膠原蛋白：只能吃葷食補充。存在於動物的皮、爪、蹄、翅、骨頭的柔軟部位。海帶和銀耳中的膠質屬於「可溶性膳食纖維」，是不可消化的碳水化合物。我們應該在意：血紅蛋白夠嗎（貧血）？血液循環（臉部光澤）好嗎？維生素蛋白質足嗎？激素平衡了嗎？
2.三大法則:營養平衡、早點睡覺、經常運動。
3.經期新陳代謝比往常加快30%，不是吃什麼都不會胖。
4.支持水果補充不了全部身體所需的維生素。水果中不含維生素B12、維生素D、A、E、K和大部分B族維生素。維生素K和葉酸常被忽略。
1.胖瘦界定：上臂皮下脂肪超過0.7厘米，就是胖美女。（買皮脂鉗）
一般來說，腰圍與臀圍比例越小，人就越健康。假若在0.72以下，是真正的瘦美女。
體重：骨骼、肌肉和脂肪組成。骨骼和肌肉合稱「瘦體重」，餘下就是脂肪。每日所吃喝不算體重。
2.海帶、蘑菇纖維高，黃瓜番茄熱量低
3. 看《中國居民膳食寶塔》 ，減肥一般減少糧食類、肉類、油、糖、對堅果和水果限量。
4.建議女性每年去做體能測試，看看自己的體能相當於多大年齡的正常標准。
1.每天八小時 2.每天一萬步
3.每天十句話 4.每天一餐雜
5.每天一把豆 6.每天一斤菜
7.每天半斤果 8.每天一兩肉
9.每天一蛋奶 10.每天一勺仁
㈢ 女生適量戒糖會有哪些好處
女生適量戒糖會有很多好處。首先來講，過多的糖會在體內轉化為脂肪，這是許多人都不願意看到的。過多的糖分造成的血糖血脂過高，容易產生心腦血管病。糖分過多，也增加了肝臟、腎臟、胰臟的負擔。少吃糖還對牙齒有利，防止齲齒。少吃糖還可以促進內分泌的調節，使皮膚變得更加柔韌有彈性。