美女的腿怎麼變漂亮

Ⅰ 女生如何鍛煉出漂亮的腿型

腿部怎麼保養？

1.如果純粹為了「白」，堅持捂著不曬就可以了。捂著，不曬，堅持。2.如果想「白」還想「嫩」，那就比較麻煩，除了捂著不曬還要費點功夫。3.如果想「細」，除了瘦我就不知道了，嚮往歐美身材的不愛小鳥腿，健身以後也沒想過。「細」的方法可以請教有圖的答主，大家應該都樂意分享經驗的。

曬黑了的腿變白，需要很長時間一點都不曬來恢復，即使不得不曬太陽也要勤補防曬霜，防曬部分在文末。高亮：不要相信什麼XX一洗白！它不但會糊牆白，還會讓你過敏生疙瘩！廉價的身體乳甚至會讓指甲都微變紫色！它會讓你去醫院！任何快速美白的都不要信！美白很漫長！咳咳，其實，最好的辦法就是，不曬(逃

至於「嫩」，按日常護理的幾點來說：清潔、去角質、補水、美白、滋潤。

一.清潔

溫和不刺激的產品洗凈雙腿，仔仔細細，膝蓋窩、腳踝、腳趾甲緣、腳趾中間等等，任何細節都不放過。在皮膚比較黑的膝蓋等處可以多停留一會，最好是每次洗澡都這樣。我個人認為要麼不做，要做就做好。

二.去角質

不要每天進行，看自己的角質層代謝情況來決定頻率。你可以搓澡也可以不搓澡用產品，都是自己的選擇，我不評價。但這步絕對不能少。

三.補水

洗完腿後擦半干，在腿和腳上拍爽膚水（和臉一樣），你可以用便宜大碗的也可以用貴婦級的，看預算和自己需要安排。

接著塗上一層質地輕薄好吸收的補水產品，類似XX甘油、大寶。夏天用的護手霜也行，別太油膩，粘糊糊難受。

最後是身體乳，按摩吸收，膝蓋這種比較黑的地方多用點多停留。記得，是按摩，別為了貪快和搓衣服一樣用力搓自己==

爽膚水第一層輕薄補水身體乳

四.美白、滋潤

1.把剩餘面膜液塗上並按摩吸收，清水洗凈，洗凈之後再塗上身體乳ok

好了，又到了最受期待最被噴的偏方時間。

2.蛋清液冰涼涼的蛋清（夏天比較舒服），或在裡面添加維E、牛奶按摩雙腿雙腳，塗滿整條腿，再按摩20分鍾，洗凈完事。

3.珍珠粉+麵粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自選自己按比例慢慢添加，直到可以糊在腿上。刷在腿上腳背上，可以多刷幾次，不需要按摩。

以前試過太多了，想到再補充吧?

說明一下，這些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上專櫃里的，閑著沒事可以弄著玩，真正要美白只靠它們是不行的，還得去買美白滋潤的身體乳。

無論是身體乳還是腿膜，用久了基本都感覺腿毛是長得越來越好這時候蜜蠟脫毛、剃毛器、脫毛膏、激光脫毛自選，腿上沒毛看著比較白。

防曬

身體不是臉，低端防曬的產品也夠用了。不得不曬的時候一定要把腿腳每個地方都仔細地塗上防曬霜，腳背也要照顧到。勤補防曬，不要偷懶。

最後，做好心理准備，無論多勤用防曬，夏天只要穿短褲短裙，就肯定會曬黑一些。這很正常，有秋天和冬天可以恢復，慢慢來。

運動方面

1運動：全身體脂率降低了，小腿自然細一圈，線條自然凸顯出來。個體差異只有各部位早晚瘦的問題，沒有某一部位橫豎都不瘦的可能性。體脂率達到身心輕松愉悅的程度就好了，女性太低了也不健康，不過太低的人真的是極少數，就像現代人很難營養匱乏一樣，不用過分擔心。

2拉伸：有氧和器械都做完之後，休息一下就開始拉伸。我自己是拉伸用時和運動用時一樣。確保放鬆到每一塊肌肉，注意力要集中在被拉伸的肌肉上，效果會更好。

3按摩：實在不願意運動的話，只按摩也是能瘦腿的。但如果結合運動效果會非常好。按摩油的主要功用是潤滑。下手重一些，頭兩次按摩會皮膚紅癢，習慣後就不會了。4適當穿高跟鞋：尤其可以幫助收緊膝蓋和腳踝的贅肉。5形體訓練：不要太在意視頻里賣鞋的部分，一般鞋都可以進行，馬妮老師的課程還是很系統的，體態端正挺拔，腿也會顯長。

平時可以多注重一些小細節

1任何時候都不能翹起二郎腿，翹二郎腿會使盆骨受力不均勻，導致肌肉勞損。

2站立時把兩腿伸直。這樣可以改善O型腿、X型腿。長時間下來腿型不止得以改善，而且更顯得優雅大方。3走路的時候腳尖方向正向前方。這樣可以改善內八型腿和外八型腿。4多做翹腿的訓練。臀線提升，更顯腿長。（這個不用說大家都知道）5運動完一定要拉伸。拉伸可以放鬆腿部肌肉。6經常按摩腿部肌肉，讓綳緊的肌肉得以放鬆。多用熱水泡腳。7防曬措施很重要，膚色是一個很重要的因素。8不要穿瘦腿褲和瘦腿襪。只會影響不會有助，千萬記住了，浪費金錢又沒有效果。

Ⅱ 女生如何通過運動練就一雙美腿

只要你願意花時間鍛煉，美腿其實並不難。因為整個腿部的肌肉是整個身體最龐大的肌肉系統，當我們進行腿部肌肉訓練的時候，塑形效果會非常明顯，通常比其它部位更容易達到效果。所以我們需要長做的就是深蹲，雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸，膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣，屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。