Ⅰ 女人吃什麼顯年輕漂亮
女人吃什麼顯年輕漂亮
女人吃什麼顯年輕漂亮，身為女性天生就比較的愛美麗，特別是皮膚問題方面，隨著年齡的增長，女人身體內的膠原蛋白會逐漸流失，下面分享女人吃什麼顯年輕漂亮及相關資料。
1、深海魚類
女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深海魚類了，特別是金槍魚和鮭魚，因為這兩種魚含有豐富的膠原蛋白，而這些膠原蛋白的結構和人體極為接近，所以容易被人體辨識和吸收，並且它們都被脂肪膜包裹，可以為您的皮膚提供更好的結構支撐。另外，深海魚類所含的脂肪含量低，多吃也不必擔心會引發肥胖。
2、紅色蔬菜
紅色蔬菜對於想要補充膠原蛋白的女人來說，是非常適合吃的食物。市場上的紅色蔬菜也不少，比如西紅柿、紅辣椒和甜菜等。女人多吃紅色蔬菜，可以美容養顏，讓人看上去更具有魅力，這是因為這類蔬菜中富含番茄紅素和維生素C，這兩種成分都具有很好的抗氧化和增強抵抗力的作用，可以增加皮膚中的膠原蛋白含量，美白肌膚，延緩衰老，還能起到防曬的作用。
3、深綠色蔬菜
女人要想補充膠原蛋白，那麼在平時就要多吃深綠色蔬菜。可能很多人不太清楚哪些蔬菜屬於深綠色蔬菜，其實很好辨別，就是指它們的葉片或果實為深綠色，比如西蘭花、菠菜、牛心菜等，其所含的豐富的維生素C，可以加速膠原蛋白的生成，還能穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性，更為重要的是，還可以抵抗自由基對膠原蛋白的破壞，幫助女人有效抵抗衰老。
4、豆類食物
對於女人來說，補充膠原蛋白，豆類食物無疑是非常適合的食物之一，在平時應該要多吃。豆類食物有很多，比如豆腐、豆腐腦、豆漿、豆皮等等，這些食物含有加速膠原蛋白再生的重要物質，能夠抑制金屬蛋白酶活性。另外，多吃豆類食物也不會發胖，而且還具有雙向調節雌激素的作用，能夠有效改善女人體內激素水平。女人多吃豆類食物，可以有效的減緩肌膚衰老速度，讓你更顯年輕漂亮。
5、動物的軟骨和骨骼
女人補充膠原蛋白，不妨多吃一些動物的骨骼，比如腿骨、頭骨、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼，尤其是軟骨。為什麼吃動物的軟骨和骨骼可以補充膠原蛋白，這是因為動物骨骼生成的前提條件之一就是必須要合成充足的膠原蛋白纖維，從而可以組成骨骼的框架。研究表明，動物骨骼中有機物的百分之八十就是膠原蛋白。
【溫馨提示】
老一輩人都認為吃豬蹄能夠補充膠原蛋白，這並不是沒有道理。不過值得注意的是，雖然豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，但是這些膠原蛋白主要貯存在蹄筋這些部位，所以你吃大量的豬蹄，如果沒有吃蹄筋，可能往往無法充分補充膠原蛋白，但卻有可能會引發肥胖。
一、花生醬
在花生醬裡面的有效成分是比較豐富的，其中維生素e最多，而維生素e的功效相信很多人都是知道的，它能夠讓女性的肌膚保持在一個好的狀態之下，人也就會因為這樣而變得比較年輕，要是能夠將其跟相關的堅果搭配在一起，還能夠讓服用者的糖尿病問題出現的可能性更低。
二、萊特維健nmn
萊特維鍵nmn裡麵包含的成分主要是β-煙醯胺單核苷酸和明膠，這些成分能夠幫助改善使用者的肌膚細胞活力，在幫助延緩細胞老化方面效果很明顯，另外，在它裡面的成分也可以讓女性在使用以後睡眠質量得到改善，當睡眠質量改善以後，整個人的氣色也就會因為這樣而變得理想很多。
三、胡蘿卜
在胡蘿卜裡面存在有很豐富的胡蘿卜素，而且，裡面的果膠成分也特別豐富，尤其是在身體裡面汞元素超標的情況下，適當服用一些胡蘿卜能夠讓身體裡面的汞元素順利排出體外，這樣一來就能夠讓肌膚長時間保持在紅潤和有光澤的狀態之下，所以，要是希望自己能夠保持在年輕漂亮的狀態之下，選擇胡蘿卜也是很不錯的。
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。
2、西紅柿
抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的ཐ倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。另外，西紅柿應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的西紅柿（西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿）所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦西紅柿，還建議人們大量攝取。西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬（如加在義大利面時），酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
3、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。
4、蜂蜜
對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。
5、花生醬
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的「好的」單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。
6、綠茶
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
7、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳-腺癌的發生。
8、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
Ⅱ 女人吃什麼五官變漂亮
女人吃什麼五官變漂亮
女人吃什麼五官變漂亮，很多女性對於容顏都是很看重的，那麼，女人如何護膚?女人吃什麼五官變漂亮是很多人好奇的，我和大家一起來看看女人吃什麼五官變漂亮的相關資料。
紅棗。紅棗含有豐富的維生素，具有養顏祛斑之功效。
蜂蜜。蜂蜜所含的營養豐富，是天然的滋養食品。常吃蜂蜜，可以令皮膚白嫩光滑，防止皮膚乾裂。
獼猴桃。獼猴桃含豐富的維生素C，常吃可以防止便秘，對皮膚也很好。
牛奶。牛奶的營養豐富，能滋潤皮膚，使皮膚光滑白嫩。
枸杞。枸杞含有多種抗氧化物質，有助於延緩衰老。
番茄。番茄含有抗氧化劑番茄紅素，是很好的防曬食物。
1、巧克力
這對於巧克力愛好者來說是個天大的喜訊呢!是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黃酮醇，能有效改善粗糙暗黃皮膚，讓皮膚看起來水潤有光澤。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦!
2、紫色和藍色的水果
紫色和藍色的水果是皮膚的最佳保養品。藍莓，黑莓，梅子等含有抗氧化劑，能有效阻擋空氣中的自由基對人體細胞的破壞，從而起到延緩衰老的作用。
3、亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸對抑制老年斑和細紋有顯著的效果。研究表明，每天攝取適量的亞麻籽能改善皮膚脂肪含量，使肌膚幼滑柔軟，富有彈性。
4、番薯
番薯富含維他命A和C，能令肌膚容光煥發。維他命C能促進膠原蛋白的生成，讓皮膚保持柔軟光滑;維他命A則含抗氧化劑，能有效抵禦紫外線帶來的傷害。
5、Yogurt(乳酪/優酪乳/酸奶)
Yogurt是許多人眼中的美味飲品，但原來喝yogurt也能起到護膚的效果。Yogurt含有大量蛋白質， 不僅能讓肌膚緊致細膩，更能抗擊皺紋和細紋。我建議大家盡量選擇原味，然後加入新鮮水果，這樣吃起來更加美味健康!
6、燈籠椒
無論是煮熟還是生吃，燈籠椒都是極佳的皮膚保養品。一個燈籠椒就能滿足一日所需的維他命C。此外，燈籠椒里含有的維他命B6，食用纖維及類胡蘿卜素抗擊皺紋，改善血液循環，從而使肌膚看起來更年輕。
7、三文魚
三文魚富含維他命D，有益於大腦，心臟，骨骼和腸道健康。三文魚能幫助消除焦慮緊張的情緒，還能預防結腸癌及心臟疾病。三文魚含有Ω3脂肪酸讓肌膚由內而外水潤有光澤。除此之外，多吃三文魚對秀發也有奇跡般的養護作用哦!
8、菠菜
菠菜營養豐富，素有「蔬菜之王」的美稱。菠菜中含有大量維他命E，鐵，葉綠素，葉酸，鎂元素，纖維，維他命A，維他命C和植物蛋白，被推崇為養顏佳品。菠菜同樣含有抗氧化劑，能有效改善一系列肌膚問題。
9、番茄
番茄紅素是番茄中所含的一種天然色素,是迄今為止自然界中被發現的最強抗氧化劑之一，能有效改善皮膚健康，防止色素沉澱。
有助於美容養顏的食物
有助於女性美容養顏的食物一：紅棗
紅棗是中醫補益劑中的常用葯物，具有健脾、益氣、生血、滋養臟器肌膚的作用。經測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽為「活維生素丸」。
醫學研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調節表皮細胞的生長，抗角化，所以補充維生素A有助於改進皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時使用可延緩和逆轉皮膚的衰老。維生素E則有「青春素」的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，並促進皮膚組織的血液循環，維生素B族有調節皮脂腺分泌的作用。故俗話說得好「一日吃三棗，終身不顯老」。
有助於女性美容養顏的食物二：堅果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E,這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發、指甲生長，防止脫發、過早白發和防止皮膚乾燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
有助於女性美容養顏的食物三：檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C、維生素B1、B2等。維生素C能使皮膚變得光滑、細膩、白嫩、豐滿，所以是一種理想的美顏美容食品。這足以說明檸檬對女性美膚的作用。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和鹼性，可防止色素沉著
對皮膚具有漂白作用。用檸檬榨汁，用汁液洗臉可使皮膚保持滑潤健美。因為檸檬汁中含有大量的維生素A原，能使皮膚吸收，從而使皮膚潤澤。用檸檬汁洗頭，可促進頭發的生長發育，因為檸檬酸能中和頭發中的鹼性成分，從而起到護發作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，用其淋浴，可使皮膚光潤、滑膩，檸檬具有生津、止渴、祛暑作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。
有助於女性美容養顏的食物四：蘋果
蘋果是一種低熱水果，其營養成分可溶性大，易被人體吸收利用，享有「活水」和 「水果皇後」之美稱，是很好的美容護膚品，經常食用既可減肥，又可使皮膚潤滑細嫩。據報道，這種「活水」有利於溶解體內的硫，而硫對皮膚健美有特殊作用，可使皮膚細膩、滑潤。據測定，蘋果還含有銅、碘、錳、鋅等微量元素，人體內缺少這些元素，會使皮膚粗糙、奇癢、失去光澤。蘋果中還含有單寧酸、有機酸及各種維生素
對皮膚健美非常有益。此外，蘋果還具有減肥作用。國外學者研究發現，蘋果有減低血清膽固醇和減肥作用。因為蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。研究發現，經常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經常吃蘋果的人低20%左右。蘋果中，還含有較多的粗纖維，它們在胃中消化較慢，具有飽腹感故可以減肥。
有助於女性美容養顏的食物五：膠原蛋白
膠原蛋白有很多種類，其中納米級的'膠原蛋白是集多種功效為一身的一種分子量極小的膠原，顧名思義，「納米膠原蛋白」就是通過納米技術提純膠原蛋白，一般地來說，「納米」兩字就是給人極小的，因此，納米膠原蛋白是能提純分子量極小的膠原蛋白的。
納米膠原蛋白中含有的親水性吸濕物質，不但具有超強的保濕鎖水能力，還可以阻止肌膚黑色素的生成，起到美白潤膚的效果。
納米膠原蛋白可以清理肌膚氧化過程中的有害物質，修復皮膚損壞的彈力纖維細胞，達到防止肌膚老化和增強皮膚彈性的作用。
納米膠原蛋白可以促進皮膚活性細胞生成，增加皮膚緊致度。同時還可以修復肌膚凹陷損傷，防止毛孔粗大和皺紋產生。
納米膠原蛋白可以加快皮膚細胞的新陳代謝速度，促進角質自然脫落，消除黑色素沉澱淡化皮膚色斑。
納米膠原蛋白可以調整肌膚的內分泌功能，增加皮膚光滑程度，同時還具有防止皮膚過敏和保持肌膚水油平衡的功效。
膠原蛋白在人體運動鍛煉的過程中，可以促使身體消耗大量脂肪達到瘦身的效果。但需要注意的是膠原蛋白本身是沒有減肥瘦身作用的，它只能在運動鍛煉時增加脂肪的消耗量。
Ⅲ 女人的天性本愛美吃什麼讓我更加美麗那
方法/步驟
1/5
蘋果
蘋果中含有大量的維生素C，常吃蘋果，可幫助消除皮膚黑斑，保持皮膚細嫩紅潤，具有比較好的美白功效.是女性美白養顏的最佳水果。
2/5
木瓜
木瓜含有胡蘿卜素和豐富的維生素C，具有美白的功效.木瓜酶助消化，能夠盡快排出體內毒素。由內到外清爽肌膚。女性經常吃木瓜，可以使肌膚顯得更明亮、更清新。
3/5
櫻桃
櫻桃新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！
4/5
荔枝
荔枝荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。
5/5
檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老，具有很好的美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質的功效。女性經常吃檸檬.可以使肌膚白哲有光澤。
Ⅳ 女人吃什麼可以年輕漂亮
女人吃什麼可以年輕漂亮
女人吃什麼可以年輕漂亮，身為女性天生就是愛美麗的，特別是在皮膚這一方面，而女性的合理飲食，無疑是可以讓自己變得更加年輕漂亮的，下面為大家介紹女人吃什麼可以年輕漂亮。
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。
蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一周三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人群的健康都有益處。
2、西紅柿
抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因為西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。另外，西紅柿應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。
雖然經烹調或加工過的西紅柿（西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿）所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦西紅柿，還建議人們大量攝取。
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬（如加在義大利面時），酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
3、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。
你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裡面的天然抗氧化成分會讓你的'眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。
4、蜂蜜
對於女人來說，早餐選擇麵包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士。
因為它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉著，促進上皮組織再生。
5、花生醬
或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因為富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。此外，花生醬還被譽為最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包。
其所含的「好的」單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。
6、綠茶
綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。
7、核桃
核桃中含多種抗癌、防衰老的成分，維生素E、亞麻酸、植物甾醇、茶多酚和類胡蘿卜素等。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有「萬歲子」、「長壽果」之稱。所以說每天吃適量的核桃不但可以幫助女性抵抗衰老，還能幫助女性預防乳腺癌的發生。
8、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。
1、多吃小小的食物
小小的植物指的是那些小豆子、小芝麻、小魚、小蝦之類的食物，因為它們的能量是最完整的。有時候那些被扔掉的東西比吃下去的更有用。比如吃玉米，玉米胚芽就是接近玉米芯的一個小小的半圓形的東西，裡面富含維生素E，和小麥胚芽油是一個效果。
2、多吃含抗氧化劑食物
在女人的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽中的紫外線等，都會引發自由原子基。自由原子基通過破壞人體的健康細胞，加速了人體的衰老過程，並且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。
而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等抗氧化劑，能夠保護女人不受自由原子基的影響。更重要的是，這些抗氧化劑從新鮮的蔬菜、水果和魚類中就可以得到。
3、多吃植物雌激素
女人可以通過攝取一些植物性食物中的天然植物雌激素來補充自身的雌激素，這對人體荷爾蒙的分泌有著很重要的影響。植物雌激素廣泛存在於豆類、谷類、水果、蔬菜中。
4、少吃冷凍、油炸食品
牛肉罐頭、魚罐頭、沙拉醬、咖啡、冷凍太久的食品、干貝、蝦米干、冷凍蝦球、巧克力、蛋糕、速食麵、油炸物等，都是容易讓女人長皺紋的食物，因此女人不可常吃或吃太多。
此外，女人購買食物時要注意看生產日期，尤其是冷凍及油炸的食物，一旦過期便會變質，對皮膚有很大的影響。只要女人遵循以上飲食原則，多注意補充有抗衰美膚功效的食物，就能有效延緩衰老，擁有持久的青春和美麗。
一、多吃水果對皮膚好
1、蘋果：蘋果的營養物質豐富，如果能堅持每天上午吃一個蘋果，可以讓皮膚變得更加光滑細膩。
2、紅棗：「每天三顆棗，容顏永不老」，所以女人經常吃紅棗，可以補血養血，讓皮膚變得越來越緊致，還能抑制黑色素的形成，所以常吃紅棗的人皮膚紅潤有光澤。
3、桑葚：桑葚中含有豐富的花青素，可以起到很好的抗氧化作用，所以常吃桑葚可以延緩衰老，是減齡佳品。
二、多吃蔬菜對皮膚好
1、冬瓜：因為冬瓜中含有維生素，氨基酸等多種營養物質，常吃冬瓜，不但可以美白細膩皮膚，還可以有效的淡斑祛斑，再加上冬瓜有利水的作用，還能幫助減肥瘦身，所以愛美的人不妨多吃冬瓜。
2、蘆筍：蘆筍中含有豐富的硒元素，常吃蘆筍不但可以防癌抗癌，還可以延緩衰老，減少皺紋的出現，讓皮膚變得更加的白嫩細膩。
3、白蘿卜：白蘿卜中含有豐富的維生素c，它就可以抑制黑色素的形成，所以經常吃白蘿卜可以讓皮膚白凈細膩。
三、多吃肉類對皮膚好
1、豬皮：因為豬皮中含有豐富的膠原蛋白，所以經常吃豬皮可以讓皮膚的彈性更好，能防止皮膚鬆弛下垂，還能減少皺紋的出現。類似的食物還有雞皮、豬蹄、牛蹄等。
2、牛肉：因為牛肉中含有豐富的鋅元素，它可以促進皮膚新陳代謝，還能提亮膚色，再加上牛肉的熱量低，所以常吃牛肉既能美容養顏，還不用擔心會長胖。
3、魚肉：常吃魚肉可以讓皮膚變得更加緊致有彈性，所以這也是減齡必備的美食。