美女怎麼伸展雙腿

❶ 女生怎麼練腿才能練出富有彈性的大長腿

論腿，我只服健身女娃！這樣的女票請給我一打！

一直以來，美腿一直是撩漢的前提，你只有擁有一雙美腿的時候，撩漢才會容易，畢竟沒有誰不喜歡又長又直又白的大長腿。作為女生的小編，也非常喜歡腿長妹子，一條條大長腿，看得人是心曠神怡。

3.跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右腳腳尖踮起，兩手叉腰，擺正髖位額，挺直身體，向上舉起兩手在頭頂觸碰，慢慢放下回到叉腰動作，重復練習20次。

❷ 女生的美腿是怎麼煉成的

女生擁有一雙很美的腿，那是一件多麼值得炫耀的事情，可是美腿是一兩天就練好的嗎？肯定不是，有一雙又長又細又光滑的美腿，對我們來說真的只能在美圖秀秀中才會擁有的。

首先你有著大長腿的基因，大長腿可真的是與先天性有很大關系的，如果你家裡的基因就是腿不長，那你就需要付出更多努力來去彌補，可以多打打籃球，籃球是練身高的，大概，多運動總歸是好的哈。
擁有了大長腿之後，我們需要對它進行瘦身，那就需要減肥，針對腿部的減肥方法有：高抬腿、瑜伽等。練瑜伽是個不錯的選擇，它可以讓你腿上的肌肉、脂肪統統化為纖細的腿，勾勒出更柔和的雙腿，不會再出現大象腿啊，蘿卜腿啊，滿是硬肌肉的腿啊，這些都沒有，練完瑜伽之後整個人的精神也好多了。如果不想練瑜伽的話，那就多做些減腿的運動吧，總有一款合適你。
在腿瘦下來之後，我們要對它做皮膚保養，讓它富有彈性，看起來水嫩嫩的。那我們需要買一些水乳，當然抹臉的水乳也可以用來保養腿部的皮膚，抹一段時間之後，效果就會顯現出來，水嫩嫩的，都不用穿絲襪都能有種誘惑人犯罪的樣子。
做到以上三步，你離美腿不遠了，還差一個打扮，一個適合你的打扮也是非常重要的，裙子的長短，也會顯現你的腿的長短粗細，穿的好，你就可以成為美腿女神啦！相信我！

❸ 怎樣訓練可以讓女人擁有迷人的大長腿

女人的腿，就是女人的臉！練這幾個體式，1個月擁有鉛筆腿！

之前維密大選，眾網友直呼維密候選女模的腿是人間極品，更是有些贊美言論將女人的腿推崇到制高點，說：女人的腿，就是女人的臉。

看過維密的大長腿，確實覺得長腿比好臉來的重要：

腳抓趾平衡本身就比較考驗練習者的功力，一旦加上了扭脊動作無疑更加增加了練習的難度，不過如果你堅持練習這個體式會讓你腰部兩側的脂肪快速的燃燒，對於肚子上贅肉較多的練習者最為有效！

練習注意事項：

保持山式站立，右側腿部緩慢向左上方伸展，均勻呼吸；

上半身軀乾和頭部緩慢往左側扭轉，左手向前伸展去緊握住右腳腳掌；

手肘和膝蓋都保持挺直狀態，切勿彎曲.

不知道你練習完之後有沒有感覺自己的生活充實了一點呢？拒絕"苟且"，拒絕"平庸"，讓以後的人生沒有任何後悔可言！

❹ 美女示範 快速瘦腿瑜伽體式

*** 的核心是調整和保持好腿的形態，重點是獲得肌體好的質感，的是維護和提升腿部皮膚的觸覺和美感。這里，我專門為你請來資深 *** 教練，特別開設了秋季 *** 訓練營，從里到外，從吃到用教你 *** 的有效秘法：

修飾小腿——半腳尖式

教練示範：

特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線， *** 下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。

1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。

2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠我們腳尖與腳踝的柔韌性。

教練提示： 通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!

修長腿部線條——戰士式

1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。

教練提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鍾，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。

重點瘦大腿——新月式

教練示範:

特色功效：極佳的後彎，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠，增進腿部的曲線美。

1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。

2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。准備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。

3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

教練提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。

、【體式】、【示範】

❺ 街拍：瑜咖美女如何快速瘦腿，塑造筆直雙腿

瑜伽瘦腿第一步：
1、躺在床上，雙腳提起垂直上身，雙腳緊貼牆壁。
2、雙腳並攏，腳底對著天花板。雙手向左右伸直，手心向上。保持這個姿勢至少15分鍾。
功效：伸展背部、大腿、小腿後側的肌肉，放鬆下半身。同時調節血液循環，防止失眠，消除雙腳疲勞和抽筋現象。防止靜脈曲張，美化小腿線條，改善消化系統。
瑜伽瘦腿第二步：
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
減肥功效：這個動作能加強大腿和手臂肌肉的鍛煉，還能塑造良好的胸部線條。