A. 舞蹈課，彎不下腰怎麼辦
多練練。我以前也是腰很硬，彎不下。老師說我下腰不是個橋型，是個桌子型，因為我彎的地方是膝蓋和胳膊肘，腰是平的，看上去像桌子。後來我猛練，在牆上裝了個橫桿，我站在裡面手抓啞鈴後屈，橫桿支撐我腰部。每次練得我滿臉通紅，滿頭大汗，但每次腰壓彎後感到非常舒服。慢慢的我的腰就軟了。
B. 十八歲女生韌帶硬不能下腰也不能劈跨！柔韌性不咋地骨頭還硬！韌帶怎麼練才能變軟一天壓腿多長時間
建議每天早晚各一次，每次訓練一個小時
劈腿：
建議溜腿+壓腿+耗腿+劈叉交叉進行。溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷。
下腰：
1.站立情況下，擴胸振臂做回環2.接著仰身兩臂經過頭部以上，做環繞平圈動作，腰部隨之轉動。3.下俯身兩臂經過兩腿內測，用雙手各摸自己腳後跟三寸的地面。4.背對牆站立二尺多點，兩臂經過頭部兩側，順牆向下摸，盡量摸的低一些，並進行『耗』功，加以時日就能摸到地。5此方法如能和練腿法交叉練習，進度將更快。