美女有焦慮症應該怎麼安慰

① 女朋友因為研究生畢業文章而感到焦慮，我該如何安慰她呢

1.簡單的陪伴，為對方抹去後顧之憂

專業的知識，我們確實不具備，但是簡單的守護和陪伴是我們可以做到的，對方最近因為文章的事情一定忙得焦頭爛額，所以無論是飲食還是作息，都受到了一定的影響，如果題主有條件的話，可以幫對方安排好這些事情。

嘗試調整她的認知。焦慮的原因是什麼？會延遲畢業？不知道未來找什麼工作？…當對未來的負面想法越多，不僅把人帶進負面情緒，還會佔用了當下做事情的認知和注意力資源。所以，嘗試用正念的方法把注意力帶回到當下的任務，認知資源集中在如何解決問題上。減少情緒對自身認知的影響。

② 女朋友焦慮怎麼安慰

女朋友焦慮，建議你帶她去看醫生，如果沒有條件看心理醫生，中醫調理也比較好。
對她安慰的話，在這個時候，是很無能為力的，對她來講，是無濟於事，杯水車薪。你也是愛莫能助。你如果想幫她，只要陪在她身邊就可以了，因為這個時候，她什麼也聽不進去，你陪她哭，陪她笑，陪她逛街，陪她跑步，院她做運動，陪她到有水的效外遊玩，哄她開心就是最好的安慰。

③ 怎麼安慰焦慮的女朋友

安慰別人需要技巧 如果你對我回答不滿意，意猶未盡，不懂都可以私聊我
當朋友傷心難過或掉淚時，我們通常會感到坐立難安：應該幫忙嗎？能幫什麼忙？怎樣幫忙才有效？要幫到什麼樣的程度？而當朋友痛哭無語時，該如何最有效地撫平他的苦痛與焦慮？「心病」還要「心葯」醫，還是讓我們來聽聽心理咨詢師的建議吧！
自小一帆風順的俞碰到了人生的悲劇：已經要談婚論嫁的女友突患急病，沒幾天就離開了人間。他簡直沒有辦法去面對這一切，但同時，他又很好強，不想影響手頭發展很好的工作前景。終於，他在老朋友蕾面前哭了，搞得不善於安慰人的蕾倒手足無措了。
轉移注意力
一般人遇到挫折，會有兩種反應：一種人會採取壓抑的方式，他會把所有的不如意壓抑在潛意識中，自己想辦法消化。從心理健康角度來講，這是一種不健康的方式。如果積壓太久，可能會慢慢形成一種神經症，或者是更嚴重的疾病。面對這種朋友，可以通過轉移他的興趣愛好來打開話匣，介入其中，這是至關重要的第一步。如果他喜歡唱歌跳舞的話，可以一起去泡吧；如果喜歡文學藝術，可以通過看書、看碟，轉移他的注意力。另外，一些戶外運動對身心也有好處。總之，你要懂得轉移他的注意力。
聽比說更重要
另外一種人則願意傾訴，作為朋友，你就要選合適的時間地點，慢慢創造機會讓他傾訴。在這個過程中，主要注意以下幾點：
傾聽不是簡單的沉默。傾聽首先要做到的是忘我，在講話的過程中，要完全拋開自己的思想，將自己的想法意圖全部擱置一邊，用真誠的態度全身心投入，無條件提供幫助。這樣，被安慰者才會對你產生信任，感覺溫暖。而且談話的過程中，盡量不要插話，一定要讓他將情緒全都宣洩出來。
一般安慰者容易在傾聽的過程中產生共鳴或抗拒時，迫不及待地提出自己的見解。其實這是一種很不合適的做法，被安慰者有時候僅需要安慰者當他們的「共鳴箱」，且能不厭其煩地供其反復使用。另外，對於被安慰者所講的內容，全部要用支持性的話語。默認他說的全部是對的，錯的地方也要不加理會。傾聽過程中，如他主動問到，你可以講自己的經歷。當然，一定要簡短。而且你所講內容一定要比他的境遇更差的，「我曾經……也慢慢過來了。」你如果能成功地讓他說上兩個小時，那就基本沒事了。
在整個安慰別人的過程中，聽比說重要。一顆失落沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵，而不是滔滔不絕的你的長篇大論。聆聽是「心心」相惜的過程，不要追問事情的前因後果，也不要急於做判斷，要讓他能夠自由地表達自己的感受。
沒說兩句就火氣沖天
琳覺得好友皮皮最近怪怪的，約她出來逛街吧，她很生硬地說：沒空！晚上打電話給她吧，她又好像在生悶氣似的，沒說兩句就火氣沖天。後來，琳才輾轉打聽到，原來皮皮部門新來了一個脾氣古怪的經理，她老是喜歡挑每個人的刺，甚至無理取鬧，搞得皮皮心情暴差。琳想和皮皮聊聊，但又不知道從何聊起。
不需「指教」他要怎麼做
生活中不乏這樣的例子，出入社會的學子在面試中幾次碰壁，就開始懷疑自己的能力，沮喪彷徨。這時作為朋友的你，要做的是客觀分析現狀，幫他驗證。競爭失利，或多或少會產生自卑心理，這是最常見的問題，我們所要做的事就是幫他克服這種自卑感。首先，你要肯定。「這可能完全不是你能力的問題，也可能是……」注意一定要講他好的東西。至於他還要怎麼努力，那是他自己需要總結的。
我們不是去幫他解決實際問題，而是幫他解決心理上的感覺的問題，我們沒有辦法教朋友怎樣爭取到這個職位，那是他的事，我們所做的是要幫他調節情緒，讓他不要耿耿於懷。給予安慰並不是告訴別人「你應該覺得……」或「你不應該覺得……」人們有權利保有其真正的感覺。這個不是你要去講的，這是要靠他慢慢摸索出來的。
整個安慰過程用開放式的提問是非常重要的，認識到他的弱點的時候，你可以採用從側面提問的方式，「你覺得你的水平是怎樣的」，那麼他可能就認識到了要調整自己。讓他信心滿滿地走出陰影，這是我們的最終目的。
幫他體驗自己的成功
首先，讓他回顧成功的體驗。人的一生中都會有成功的時候。你要讓他知道一次的失敗並不能代表所有的失敗，也不能泛化到所有的事情上。如果你知道他以前唱歌比較好，你可以說：「聽說你以前唱歌……你當時是什麼感受？」讓他講述，這樣就可能慢慢把不愉快的事忘掉，他又會覺得自己還是很優秀的。不能讓暫時的迷霧蒙住雙眼，擾亂前進的方向，樹立自信心，幫他體驗自己的成功。
況且，塞翁失馬，焉知非福，道理是顯而易見的，但身處逆境中的朋友可能暫時看不到。你要幫助他意識到這個問題。「這個工作沒找到，但你還有很多機會，發展前景很難預料……」我們都可能會遇到一些挫折和困難，在當時看可能是天大的事。但是回過頭來再看，就會發現這只是一個過程而已，這就是用發展的眼光來看問題。
陪朋友一起走出去
這點對於安慰者來說難度是蠻大的。一般採用提問的方式會比較有效。要陪朋友一起走出去。時間是治癒傷口的良葯。對方會在你的陪伴下，覺得安全、溫暖，傾訴痛苦，訴說他的憤恨、自責、後悔，說出所有想說的話，一起手挽手，平復傷口。當他內心逐漸平靜下來，能坦然面對自己的遭遇時，他會真心感謝你，也覺得是靠自己的力量走過來的 25個安慰第一個安慰：最重要的是今天的心；何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情，何必為莫名的憂慮而惶惶不可終日。過去的已經一去不復返了，再怎麼悔恨也是無濟於事。未來的還是可望而不可及，再怎麼憂慮也是會空悲傷的。今天心，今日事和現在人，卻是實實在在的，也是感覺美好的。當然，過去的經驗要總結，未來的風險要預防，這才是智慧的。昨天已經過去，而明天還沒有來到，今天是真實的。第二個安慰：自己的心痛只能自己療；何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發泄一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。抱怨沒有好處，樂觀才是最重要的。第三個安慰：好心境是自己創造的；我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。壞的生活不在於別人的罪惡，而在於我們的心情變得惡劣。讓生活變好的金鑰匙不在別人手裡，放棄我們的怨恨和嘆息，美好生活就垂手可得。我們主觀上本想好好生活，可是客觀上卻沒有好的生活，其原因是總想等待別人來改善生活，不要指望改變別人，自己做生活的主人。第四個安慰：用心做自己該做的事；人生是如此的短暫，哪有心思去浪費呢？有智慧的哲人曾經說過：大街上有人罵我，我是連頭也不回的，根本不想知道這個無聊之人！」我們既不要去傷害人家，也不要被別人的批評左右，還是按照自己的願望，先踏踏實實學好本領再說。特別是在少年時要全力以赴學本領，不要分心。第五個安慰：別總是自己跟自己過不去；學會自己欣賞自己，等於擁有了獲取快樂的金鑰匙，欣賞自己不是孤芳自賞，欣賞自己不是唯我獨尊，欣賞自己不是自我陶醉，欣賞自己更不是固步自封......自己給自己一些信心，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂呢？經常要自己給自己過節，學會尋找愉悅的心情。第六個安慰：不要追逐世俗的榮譽；終生尋找所謂別人認可的東西，會永遠痛失自己的快樂和幸福。庸俗的評論會湮滅自己的個性，世俗的指點會讓自己不知所措。為錢而錢使自己六親不認，為權而權會使自己膽大妄為，為名而名會使自己巧取強奪，真實的我在刻意的追逐之中，會變成一張張碎片隨風飄揚，世俗的我已變得面目可憎。得到了媚俗，失去了真實，要堅定信心，擁有自我。第七個安慰：極端不可取；有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動於衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在於什麼都懊悔。後都不知悔恨為何物，整天稀里糊塗地生活，活著與死去沒有什麼區別。走極端總是慘遭失敗，尋找人生的智慧。第八個安慰：不要過於計較別人的評價；沒有一副畫是不被別人評價的，沒有一個人是不被別人議論的。自己要是沉默，有人會指責「城府太深」；自己要是善於健談，有人又會指責誇誇其談；自己要是贊美別人，有人會指責別有用心，自己要是善意批評，有人更會暴跳如雷，認為多管閑事。光看別人的臉色，自己還活不活，擁有自我，又不囿於自我。第九個安慰：惡念越多痛苦越深；為什麼不能心平氣和地生活？關鍵是沒有及時驅趕心中的惡魔。因為心存邪惡的念頭，就不會理智地剋制自己，經常會做出悔恨的蠢事。因為沒有及時清掃心靈的灰塵，意志薄弱者就會不時掉進深潭。因為時常鬼迷心竅，就會讓愚蠢蒙蔽雙眼，進入錯誤的岔道還不知道。心中有惡，就會心神不寧，去惡念。第十個安慰：注意不要活得太累；常有人感嘆，活得真累。累，是精神上的壓力大；累， 是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放鬆，生活貴在有張有馳。心累，使人長期陷於亞健康狀態；心累，會使自己精神不振。心別太累，學會解脫自己。第十一個安慰：每個人都有自己的活法；自己的傷痛自己清楚，自己的哀怨自己明白，自己的快樂自己感受，也許自己眼中的地獄，卻是別人眼中的天堂，也許自己眼中的天堂，卻是別人眼中的地獄，生活就是這般的滑稽，不要總疑春色在人家，關鍵在於自己心態的調整過好自己的生活最重要，不攀不比。第十二個安慰：不做慾望的奴隸；人們總嘆息」飛蛾撲火」，人們總譏諷」魚兒上鉤」，人們總是笑話」自陷泥潭」。但是如果自己仔細想一想，在我們生活的周圍，這種慾望的悲劇還少嗎？人心不足蛇吞象。放縱自己靈魂的人，最終會失去真正的自由！必須時刻警惕不良慾望。第十三個安慰：要活得輕松和快樂；不與別人盲目攀比，自己就會悠然自得，不把人生目標定得太高，自己就會歡樂常在，不刻意追求完美，自己就會遠離痛苦，不是時時苛求自己，自己就會活的自在，不每每吹毛求疵，自己就會輕輕鬆鬆。活得太累就會痛苦不堪，知足常樂！第十四個安慰：喜歡自己才會擁抱生活；盲目自大自尊，是驕傲無知的人生，一味自暴自棄，是消極悲觀的人生。了解自己比了解別人更困難，喜歡自己比喜歡別人更不容易。擁有健康的恰當的自尊心理，面對挫折會表現得格外堅強。不為外界的誘惑而丟失自我，不為一時的挫折否定自己，時時客觀冷靜地評價自己，每每樂觀中肯定地贊賞自己，第十五個安慰：多用善眼看世界；水至清則無魚，人至察則無友。處處不能容忍別人的缺點，那麼人人都變成壞人，也就無法和平相處。以惡的眼光看世界，世界無處不是破殘的；以善眼光看世界，世界總有可愛處。自己多看別人的長處，就會越瞧越可愛。第十六個安慰：不必一味討好別人；討好每一個人是不可能的，也是沒有必要的，討好每一個人，等於得罪每一個人，刻意去討好別人只會使別人產生厭惡，親近別人要自然，投機心態要改變，有時間討好，不如踏踏實實做事，討好別人總是靠不住，自己努力才實實在在。一味討好別人就會失去自我，充實自己很重要。第十七個安慰：木已成舟便要順其自然；生米已經煮成熟飯，再去悔恨以前的行為，一點益處都沒有，唯一明智的辦法是，如何妥善處理後面的事情，別讓事情弄得更糟糕，潑出去的水是收不回來的，已刻成舟的木頭是無法恢復原狀的，知道了這些簡單的道理，就能心平氣和地處理遺留問題。悔恨無任何益處，別把事情弄得更糟。第十八個安慰：物質雖貧乏心理不潦倒；物質貧乏不可怕，可怕的是心理貧困。貧困常與潦倒相連，人窮常與志短相關，心理貧困，富也會淪為貧窮，心理富足，窮也能轉為富裕。物質貧乏加上萬念俱灰，會很快摧毀一個人的身體，自信自強，雖暫時物質貧乏，但好日子也會很快到來，人窮志不短，自強不息。第十九個安慰：福中有禍禍中有福；莫被一時之得失沖昏頭腦，一味陶醉於暫時的勝利，自己一定要居安思危，切莫居功自傲，洋洋得意，陶醉勝利，意味著駐足停頓，陶醉勝利，意味著失去警惕，人生路上要永不忪懈，勝利僅僅是一個小小的路標。要想取得最後的勝利，只有努力，努力，再努力。莫為一時之得所迷惑，誰笑得最晚，誰笑得最開心。第二十個安慰：重要的是活得充實；把每一天過好是最大的幸福，快樂源於每天的感覺良好，總憂慮明天的風險，總抹不去昨天的陰影，今天的生活怎能如意？總攀比那些不可攀比的，總幻想那些不能實現的，今天的心情怎能安靜？任何不切實際的東西，都是痛苦之源，生命的最大殺手是憂愁和焦慮，痛苦源於不充實，生活充實就不會胡思亂想。第二十一個安慰：人生應當歡樂有度；適當的娛樂活動能調節情緒，無休無止的歡樂卻易轉益為害。物極則反，數窮則變，「大凡快意處，即是多病處。」「棋可遣閑，易動心火。」。。。一鼓味狂歡盡興是膚淺的人生，換來的往往是痛苦的悔恨。盡興有度是達觀的人生，樂極生悲不局限於娛樂方面，涉及到人生的方方面面。歡樂與悲哀是伴生的，歡樂有度會歡樂常伴。第二十二個安慰：換一種活法也許更快樂；當自己在工作中極不順心，處處感覺都是圍牆時，是否有必要換個環境？當自己在婚姻中極不開心，時時感覺都是冰窖，是否有勇氣沖破圍城？當自己已習慣逆來順受，是否會挺起胸膛說「不」？有自信、能自強的人，善於調整自己的生活狀態，別太窩囊地活著，舒心是快樂之精靈。第二十三個安慰：不妨暫時丟開煩心事；人生實在是太苦短，自己何必總是活得不開心。有煩惱是正常的，沒有煩惱才是不正常的。要是自己心情不好受時，不妨去看一次電影，不妨去聽一段音樂，不妨去唱一支歌曲，不妨去打一個電話，不妨去享受一下陽光。。。讓煩惱心事見鬼去吧，先開心一樂。第二十四個安慰：愉悅的根基在自己身上；一般人總是將人生的愉悅，寄託在外界的事務上，依附於世俗的認同上，百般看重地位、財產，以及待遇、名譽等東西，自己一旦失去這些，便是沉重的打擊，常會痛不欲生，其幸福和快樂的根基也隨之毀滅，假如自己真是這樣過生活，那麼快樂離我們是想當遙遠的，為什麼要讓別人來評價自己的快樂程度，把握好自己。第二十五個安慰：感覺幸福就是幸福；許多都在刻意追求所謂的幸福；有的雖然得到了，其代價卻巨大無比，許多哲人都說，幸福是種感覺。就如同「佛」就在你我心中。幸福的感覺隨滿足程度而遞減，與人的心境、心態密切相關。先哲們說：得之愈艱、愛之愈深，擁有幸福，常思艱難。一個人總是感覺不到幸福，是自己的最大悲哀。幸福是種感覺，不知足，永不會幸福
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④ 怎麼哄焦慮的女朋友睡覺

⑤ 女朋友心情焦慮怎麼安慰

當朋友傷心難過或掉淚時，我們通常會感到坐立難安，更何況是自己的女朋友!女朋友心情焦慮怎麼安慰?我 總結 了幾個小妙招，希望能夠幫到你!

女朋友心情焦慮怎麼安慰
1、轉移注意力

一般人遇到挫折,會有兩種反應:一種人會採取壓抑的方式,他會把所有的不如意壓抑在潛意識中,自己想辦法消化。從心理健康角度來講,這是一種不健康的方式。如果積壓太久,可能會慢慢形成一種神經症,或者是更嚴重的疾病。面對這種朋友,可以通過轉移他的 興趣 愛好 來打開話匣,介入其中,這是至關重要的第一步。如果他喜歡 唱歌 跳舞的話,可以一起去泡吧;如果喜歡文學藝術,可以通過看書、看碟,轉移他的注意力。另外,一些 戶外運動 對身心也有好處。總之,你要懂得轉移他的注意力。

2、聽比說更重要

另外一種人則願意傾訴,作為朋友,你就要選合適的時間地點,慢慢創造機會讓他傾訴。在這個過程中,主要注意以下幾點:

傾聽不是簡單的沉默。傾聽首先要做到的是忘我,在講話的過程中,要完全拋開自己的思想,將自己的想法意圖全部擱置一邊,用真誠的態度全身心投入,無條件提供幫助。這樣,被安慰者才會對你產生信任,感覺溫暖。而且談話的過程中,盡量不要插話,一定要讓他將情緒全都宣洩出來。

一般安慰者容易在傾聽的過程中產生共鳴或抗拒時,迫不及待地提出自己的見解。其實這是一種很不合適的做法,被安慰者有時候僅需要安慰者當他們的“共鳴箱”,且能不厭其煩地供其反復使用。另外,對於被安慰者所講的內容,全部要用支持性的話語。默認他說的全部是對的,錯的地方也要不加理會。傾聽過程中,如他主動問到,你可以講自己的經歷。當然,一定要簡短。而且你所講內容一定要比他的境遇更差的,“我曾經……也慢慢過來了。”你如果能成功地讓他說上兩個小時,那就基本沒事了。

在整個安慰別人的過程中,聽比說重要。一顆失落沮喪的心需要的是溫柔聆聽的耳朵,而不是滔滔不絕的你的長篇大論。聆聽是“心心”相惜的過程,不要追問事情的前因後果,也不要急於做判斷,要讓他能夠自由地表達自己的感受。

3、幫她體驗自己的成功

首先,讓他回顧成功的體驗。人的一生中都會有成功的時候。你要讓他知道一次的失敗並不能代表所有的失敗,也不能泛化到所有的事情上。如果你知道他以前唱歌比較好,你可以說:“聽說你以前唱歌……你當時是什麼感受?”讓他講述,這樣就可能慢慢把不愉快的事忘掉,他又會覺得自己還是很優秀的。不能讓暫時的迷霧蒙住雙眼,擾亂前進的方向,樹立自信心,幫他體驗自己的成功。

況且,塞翁失馬,焉知非福,道理是顯而易見的,但身處逆境中的朋友可能暫時看不到。你要幫助他意識到這個問題。“這個工作沒找到,但你還有很多機會,發展前景很難預料……”我們都可能會遇到一些挫折和困難,在當時看可能是天大的事。但是回過頭來再看,就會發現這只是一個過程而已,這就是用發展的眼光來看問題。

4、陪女朋友一起走出去

這點對於安慰者來說難度是蠻大的。一般採用提問的方式會比較有效。要陪朋友一起走出去。時間是治癒傷口的良葯。對方會在你的陪伴下,覺得安全、溫暖,傾訴痛苦,訴說他的憤恨、自責、後悔,說出所有想說的話,一起手挽手,平復傷口。
勸慰情緒焦慮的人時千萬別說7句話
1、別為小事煩惱。

你認為的小事對別人來說可能非常重要。當你試圖通過這些來製造正能量,緩解緊張氣氛的時候,很有可能忽略了對別人來說很重要的事情。你應該進入到對方的思維模式中。對於焦慮的人來說,所有的事情都是大事。想要幫助他們,要試著從同理的角度出發,理解往往比勸導更有效。

2、要冷靜。

要知道,焦慮和恐慌的原因就是沒法冷靜下來,所以說這種話基本上是廢話,起不到任何作用。對大多數人來說讓自己冷靜都不是件容易的事,更別提有焦慮症的人了。語言並不一定是最有效的 方法 ,同焦慮的人一起做點事或許才能幫他們減輕症狀。與其瞎勸人,不如陪他們去做 瑜伽 、去散步、或去聽音樂會,這些幫助都會更實際。

3.、沒辦法,你忍忍吧!

焦慮的人在面對恐懼時,你越對他們嚴厲,他們的內心就越脆弱。沒人會無緣無故焦慮,告訴他們‘忍忍吧’是沒用的,關鍵是要和他們產生共鳴。那種感覺真得很恐怖“或”我能理解你的感受“等,說這些有感情的話可以幫助焦慮的人冷靜下來。

4、一切都會好起來的。

對有焦慮情緒的人來說,一切都會好起來的這句話根本沒用,因為沒人會相信。安慰或許在短期內有點用處,但很快又會恢復到之前的焦慮情緒中。與其告訴他們一切都會好起來的,不如真正幫他們做點事,讓他們看到一點好起來的希望。

5、我也是壓力山大啊。

有人向我們訴說自己焦慮時,我們很可能拿自己作比較。最好不要相互渲染這種悲觀情緒,這樣只會讓情況更糟。如果不能控制情緒,最好還是不要介入到這種悲觀的氛圍中。研究指出,壓力是一種會傳染的情緒。一項近期研究發現,甚至是嬰兒,也能從媽媽那裡接收到負面情緒。

6、喝點酒吧

大部分人認為如果喝點酒,則可以減少焦慮感。然而,這樣做的危險卻是一旦開始借酒消愁,往往不僅是情緒陷入困境,連身體也受到損傷了。所以這么不健康的提議就不要對朋友說了。研究發現,酒里的成分會強化焦慮感,所以如果你的朋友焦慮,就更要讓他遠離酒精。

7、我做錯什麼了嗎?

當自己的摯愛長期遭受焦慮痛苦時,我們會認為自己有責任,是自己的錯。焦慮及擔憂的原因有很多,通常不是一件事引起的。我們要接受無法控制他人情緒的現實,否則受挫感會更強。讓你的摯愛之人知道你會一直在旁支持他,幫助他一起克服焦慮時,他們會更有力量。自責是沒用的,堅定而始終站在摯愛的人身邊才最重要。
怎樣做才能消除焦慮情緒
1、明確自己為什麼而焦慮

我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮,比如即將到來的 面試 讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是,你不知道做什麼來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件,心理學家認為,引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”,比如我們會害怕在公共場所演講,因為我們擔心自己會出醜,別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講,我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什麼我們要做下面這些工作。

2、預想補救 措施

既然我們擔心自己會出醜,我們就要預想好出醜以後應當做的補救措施。“補救”的觀念非常重要,完美傾向強烈的個體無法理解“補救的觀念”,他們覺得既然已經出醜,補救也無法挽回形象,所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒,也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮,你應該盡快開始預想補救措施,比如你要參加 辯論 賽了,非常焦慮,你要預想自己會出什麼樣的錯誤,自己可以怎樣彌補。通過這種活動,你一方面會慢慢理解“錯誤是誰都無法避免的”因而你也不會過於害怕犯錯,另一方面,一旦你真的犯錯,你也不會非常慌亂,因為你為此做過准備。

3、學會以事件為中心的應對策略

以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候,是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身,前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說,你感受到了焦慮,如果你要以自我為中心,你就要想辦法逃避焦慮,你可能會去找心理咨詢師學習放鬆技術;如果你是以事件為中心,你要為面試做全面的准備。研究證明,以事件為中心雖然一開始會感到焦慮,但是一旦你開始准備,你的焦慮就會迅速下降,所以,不要被焦慮情緒嚇到,忍受一下焦慮,接著為將來的挑戰做好准備。

4、適當的選擇以自我為中心的策略

當飛機被劫持,那些剛剛接受過放鬆訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放鬆技術是一種自我中心策略,它雖然無助於你解決當前的困境,但可以有效的轉移你的注意力,使你暫時忘記當前的焦慮。我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發現,當我們面臨的事件沒辦法解決的時候,比如親人喪失,我們最好是採用自我為中心的策略,你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關的事情。

5、學會使用幽默的策略

研究者邀請大學生做實驗,他們告訴第一組大學生說:“你必須赤手抓住小白鼠,然後用注射器抽他們的血”;告訴第二組大學生說:你可以帶上手套抓住小白鼠。並沒有告訴他們還要抽血。顯然,第一組大學生會感覺到焦慮,當他們真正來到實驗室的時候,發現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的,他們哈哈大笑,並認為這非常幽默。而第二組大學生並沒有覺得這有什麼好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什麼會笑(壓力有助於我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮,如果你本身是一個幽默的人,嘗試在跟人交流的時候表現出來。

6、降低過高的期望

佛家講無欲則剛,指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如,你要參加相親,你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮,那是因為你希望得到對方的認可,這是你自己的期望。在見面以後,你發現他並不是你想要的那種類型,你的焦慮就消除了,因為你並不想和他建立什麼關系了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮,在每月發獎金的時候,不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。