美女的小蠻腰是怎麼煉成的

① 女人都想擁有纖細腰部，什麼動作可以快速練出小蠻腰

快速練出小蠻腰的動作有很多，比如仰卧起坐，力量都放在腰部，牽動肚子上的贅肉運動。還有高抬腿動作，看似是動腿，實際上也是腰腹部在用力。這些動作需要長久堅持才可以擁有纖細腰部哦。

② 女人怎麼才能擁有小蠻腰

首先要動起來， 參加個瑜伽班，或者堅持鍛煉；
其次要注意飲食， 注意營養的情況下， 不要經常吃高能量的視頻；
最後就是堅持上面兩項吧， 方法很多，但關鍵都是要堅持，不能急於求成，不能三天打魚兩天曬網。
ps 祝LZ 有個完美身材

③ 女生肚子大，身材越來越差，哪些方法能擁有小蠻腰

隨著年紀的增大，體內的新陳代謝逐漸變得緩慢，越來越不如年輕的時候了。加上久坐，不注意運動和節食，自然腰圍會越來越粗，身材越來越差。那麼有什麼辦法能夠擁有小蠻腰呢？接下來讓我們盤點一下吧！

一、美麗芭蕾天鵝臂

想要讓腰瘦下來，就要讓腰部的肌肉充分的得到鍛煉。因此非常建議題主可以嘗試著轉呼啦圈。這真的是一個非常簡單易行的法子，而且在家裡也可以輕易的做。只要家中常備一個呼啦圈。

④ 女人怎麼做才能瘦腰

7大女明星瘦腰秘訣全記錄

又到了展示好身材的季節，看看女星們的瘦腰秘訣吧！減肥就這么簡單!

這個夏季，最養眼的部位不是纖纖玉臂和修長美腿，而是肥瘦適中的小蠻腰。露出小蠻腰已不再是年輕美眉們的專利了，這是屬於女性展示感性風採的一種快活表達。

一、徐老師一分鍾瘦腰操

「娛樂百分百」最近推出新單元「1分鍾瘦身操」，小S每天教觀眾作瘦身操。那我們一起來看看，小s的小蠻腰是如何煉成的。

1.平躺於地板動作的軟墊上，面朝上，雙手放在頭的兩邊，以手指尖端輕輕扶住耳朵後3公分的位置。雙腿屈膝，腳掌踩地。

2.此項動作的訣竅在於同時抬起上半身和曲起抬高一腳，可先以左手手肘觸碰右腳的膝蓋，眼睛要看著右膝。

3.然後回復原來的平躺姿勢。

4.再同時抬起上半身和區起抬高一腳，以右手手肘觸碰左膝，眼睛要看著左膝。

5.然後回復原來平躺的姿勢。

6.可量力而為，每回交互各做20次。

功效：可以增強腰部的力量，也能增加協調性。

二、蕭美人的呼拉圈法

蕭薔的方法

1. 搖呼啦圈 但是如果你有脊椎上的問題的話，我還是不建議你這么做。

2.每天爬樓梯 大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔!試試吧!

3.吃飽飯後，慢慢的散步10-20分鍾。

4.做做仰卧起坐，一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。

5.多做利用腰力的運動；如羽球、 游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應該會有效果呦!

三、趙薇氏性感路線的走法

全球性感女星榜，趙薇新上榜，便位列第二，僅次於俄羅斯女網球手庫娃。

對於自己成為性感女星，她說既意外又開心。當媒體追問其瘦身要訣時，趙薇坦言——少吃，多推脂，擦雕塑霜。

四、祖兒大法：游泳圈變小蠻腰

為了保持苗條身材，祖兒自出道以來就已經不吃米飯及其他主食，只靠吃菜、水果及喝湯來保持體力。

五、小魔女徐若瑄的飲食之道

忙碌的她實在無法每天跑健身房，於是想到用跑步來代替，每天30分鍾，換來好氣色，整個人看來更有活力。至於她最為在意的小腹和腰，則以仰卧起坐來幫助消除，不過並不喜歡做重復動作的她，認為最好的減肥方法就是跳舞。

六、舒淇的保鮮膜瘦身奇法

舒淇也有DIY的秘訣：

將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然後打開音響盡情跳舞，流汗之後自然便有成效，但要記得別包太長的時間，否則皮膚容易過敏。

七、林心如的瘦身「啞鈴操」

在林心如的諸多減肥法中，最特別的是用礦泉水當作啞鈴來減肥，兩星期就能看到成果。

瘦腰=飲食+運動

減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天我都會用跑步機跑步一小時，如果是在外地工作，就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞、練舞，每次都跳一個小時。

⑤ 如何保持小蠻腰

1 從現在開始為自己做一個完整的瘦身計劃。 永遠不要把自己的身體，甚至生命消耗在一個月狂瘦或一個星期直減二十斤的瘋狂廣告中。這樣只會讓自己得不償失。相信持之以恆，縱使歲月可以消耗青春，但也可以創造美麗。2 健康是美麗的第一層底霜。我們的身體是陪伴我們一生的朋友，我們希望自己美麗，不正也是出於對生命的熱愛嗎?好好的愛自己的身體，是我給所有希望美麗的女孩的第一條建議。3 運動和舞蹈讓身體變得柔美。所有期望通過只睡覺不吃飯來瘦身的女孩只能得到瘦弱的稱號，只有協調的身體與充滿韻律感的曲線才會給我們帶來無限的美感，而運動和舞蹈會幫助我們重新認識自己並愛上自己的身體。游泳、騎馬、瑜伽、打高爾夫，是我最常選擇的運動方式，而現代都市中的女孩子們又有了更多的選擇，古典舞、肚皮舞、拉丁舞、爵士舞，甚至鋼管舞，選擇一個最適合自己的運動方式，並且養成習慣，就像吃飯睡覺一樣陪伴自己一生。4 良好的飲食和生活習慣會讓你變成一個既苗條又水靈的美女。很多女孩都有節食的經歷，甚至有很多瘋狂的節食經驗，很多朋友問我是不是也有瘋狂瘦身的經歷，我總是笑笑說好像也沒有什麼特別經驗，但是仔細想想還是要感謝多年來長期健康而有規律的生活方式，很多方面都要感謝我的營養師所提供的建議5 營養師常給我很多重要的建議。 1) 早餐是一天中營養最豐富的一餐，也是可以放心地多吃一點的時候。如果要瘦身，一定要保持良好的心情和充沛的體力。搭配早餐時，主食類、豆蛋奶類和水果蔬菜類缺一不可。常用的搭配方式是：西式早餐：三明治+果蔬汁。三明治有全麥麵包兩片、生菜、西紅柿片和兩片乳酪。果蔬汁則根據季節不同會有改變。中式早餐：雜糧粥一碗+小菜一碟雜糧粥真是中國人的一大貢獻，對保養身體和保持健康都特別重要。按照食材不同，功效也有差別。比如紅豆可以減肥，薏仁可以去黃氣，紅棗可以補氣色。一碗雜糧粥的蛋白質和膳食纖維以及維生素B族都非常的豐富。小菜可以有芹菜、海帶等高纖維的食物，還可以有一些黃豆、香乾等豆製品。2) 其實理想地來說，午餐也可以按此搭配。不過有時候實在沒有時間好好的吃午餐，營養師為我推薦了一些營養豐富，又可以「果腹」的食物。比如生核桃和酸奶是我每天都隨身攜帶的應急食物。不要以為蘋果代替正餐就是減肥的好辦法，其實它的熱量不低，一個大蘋果等於大半碗米飯了，而且蘋果的維生素C也少得可憐。3) 還有些東西是用來對付「食慾」的。營養師推薦我多吃一些水果，特別是berry類的水果，因為它們富含抗氧化物質，對於延緩皮膚衰老特別有幫助，比如草莓、黑莓等。柚子我也經常吃，因為它能量比較低，對於消小肚子也很有好處。4) 最後一點是非常重要的，很多朋友問我吃什麼能保持身材，靚麗肌膚。其實，真正的秘訣只有一個：遠離加工食品，多吃天然完整的食物。均衡膳食，保證合理的營養，才是美麗的前提。

⑥ 稱年輕女子的細腰為「小蠻腰」，這個詞有什麼來歷

小蠻腰釋義：原指白居易的家姬小蠻的腰，(白居易指家姬小蠻的腰像楊柳)。後指很小很細的腰。典故：唐孟棨《本事詩·事感》：「白尚書（居易）姬人樊素善歌，姬人小蠻善舞，嘗為詩曰：櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰。」美姬樊素的嘴小巧鮮艷，如同櫻桃；小蠻的腰柔弱纖細如同楊柳。

而當時楚國所處的地理位置，常常被視為蠻夷之地，所以細腰便叫做「楚腰」或者「蠻腰」了。當然，這種說法不足為信，因為即使是在春秋戰國時代，僻處南方的楚國也不屬於蠻夷的范圍，相反楚國文化多姿多彩，相較中原文明毫不遜色。

⑦ 怎樣才能擁有小蠻腰

進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

食物要煮熟：現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

鍛煉出結實的腹部：結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

增加礦物質，避免經期前的綜合征：如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合征。

控制呼吸：正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
妮可-基德曼來上海了，不變的美麗妖嬈。禮服下的窈窕身材，更是令人艷羨。據說，練芭蕾出身的她，每天都跟著瑜伽教練的妹妹在家練GYRO KINESIS，這就是她保持身材的秘密。所以，為塑身苦戰的美女們，也來練習這種瑜伽吧，塑出Nicole一樣的小蠻腰。 熱身每天10分鍾 GYRO KINESIS基本步驟圖示為了讓初學者在家中也能輕松嘗試迴旋操，我們為你演示一組使用椅子的基本動作。每個動作大約需要維持兩分鍾左右，每天花上10分鍾就能取得效果。 注意： 1.頸部、腰部的等身體部位疼痛時，不要練習； 2.一天一次就足夠，要避免飯後進行； 3.在意識中要一直想著丹田部位(肚臍下2-3CM的位置)。 a.轉動上半身，鍛煉腹肌。 1.臀部坐在凳子1/3處，一腿輕放在另一腿上保持背部挺直，用力呼吸，上半身向一邊有節奏地轉動。 2.再次用力呼吸，腦中想著丹田地位置。單手壓住左腿，朝反方向轉動身體，反復三次。(骨盆保持不動。左右各三次) b.背部波浪形運動。 1.雙腿大角度分開，腳心切實著地。 2.頭部和背部都同時緩慢直立直到脊椎骨和地面垂直。用力呼吸，身體向前傾，盡量拉伸脊椎骨，彷彿把腰椎向斜前方倒放的感覺。 3.邊把上身向前傾，邊將頭下垂，同時用力呼吸。隨後邊吸氣邊將背慢慢捲起來。 4.以腰椎為中心，逐漸直立起捲曲的脊椎。這個過程一定不能著急，整個周期進行兩分鍾為宜。

⑧ 女生怎樣才能變成小蠻腰，為什麼我遲遲都沒有小蠻腰呢

女生要有小蠻腰，是通過後天的努力辛勤的汗水鍛煉而來的，不是等著自己的身材變好，

仙仙，你要給自己制定一個健身的計劃，最好是到正規的健身房，讓你的健身教練給你制定一個健身計劃，因為她們健身房裡面的訓練很系統，什麼地方，而該練什麼地方？你希望把什麼地方練好，他們都有一定的系統的訓練，在一個自己也可以通過學習一下瑜伽，因為日家裡有好多方法都可以讓你擁有小蠻腰，這些鍛煉都要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，再一個，你要科學的規劃自己的飲食，該吃什麼，而不該吃什麼？，你通過上述一些的努力，就可以讓你擁有讓人羨慕的小蠻腰要，這些都是通過自己的汗水而換來的。