1. 女生怎樣鍛煉腰部力量
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量]
2. 女生怎麼鍛煉腰部力量好
仰卧起坐，性愛，動感單車。這三種只要常做腰力必然非常靈活，原諒我言語太直接，但事實是這樣的，我是一名教練。
3. 女人都想擁有纖細腰部，什麼動作可以快速練出小蠻腰
快速練出小蠻腰的動作有很多，比如仰卧起坐，力量都放在腰部，牽動肚子上的贅肉運動。還有高抬腿動作，看似是動腿，實際上也是腰腹部在用力。這些動作需要長久堅持才可以擁有纖細腰部哦。
4. 女子的腰部健美訓練有哪些類型
對角背翹
預備式：俯卧，雙臂與雙腿最大限度伸直，綳足尖，足並攏，使整個身體線條拉到最長。
第一拍：左臂與右腿同時向上背翹，注意要扭頭；
第二拍：恢復預備式；
第三至四拍；做第一至二拍的反向動作。
反復做二八拍。
雙背翹
預備式：同「對角背翹」。
第一拍：雙臂與雙腿同時伸直做背翹動作；
第二拍：恢復預備式。
反復做二八拍。
十字背翹
預備式：同「對角背翹」。
第一拍：雙臂側平舉，配合上身做背翹運動，同時雙腿並攏(或分開)直膝做背翹運動；
第二拍：恢復預備式，雙臂側平位放於地上。
反復做二八拍。
剪腿背翹
預備式：俯卧，雙手放於下頜處交叉或向前伸直，雙腿直膝並攏。
第一拍：手在頜下不動或伸直背翹，雙腿伸直做分腿背翹；
第二拍：雙腿由分腿背翹變為剪腿背翹，即左腿在上(向右)，右腿在下(向左)；
第三拍：右腿在上、左腿在下做剪腿背翹；
第四拍：恢復預備式。
反復做二八拍。
注意：上述四節背翹動作，在練習前一定要做好准備活動，做時動作幅度應由小到大，不要一開始用力過猛，以防腰骶部脊椎受傷；做動作時雙腿應伸直，綳足尖，抬頭。
元寶背翹
預備式：同「對角背翹」。
第一拍：雙背翹；
第二拍：盡力背翹，使雙手向背後舉握住背翹起的雙足(或小腿)，形成元寶狀背翹。
第二八拍時身體俯卧休息，然後再做。
壓腿背翹
預備式：一人俯卧，雙臂雙腿伸直；另一人坐壓在俯卧者的大腿部。
第一至二拍：雙手直臂上舉，抬頭，同時上體做背翹動作；
第三至四拍：恢復預備式。
第五至八拍：重復、反復做二八拍。
扶手翹腿
預備式：一人立正站立。另一人俯卧，雙手扶站立者小腿部。
第一至二拍：雙腿直膝背翹；
第三至四拍：恢復預備式。
第五至八拍重復。反復做二八拍。
注意：第六種與第七種的區別在於，前者側重訓練腰部肌肉，後者側重訓練背部肌肉。兩節輪流練習，可使下腰部和腰背部肌肉均得到鍛煉。
仰卧挺胸
預備式：仰卧。
第一至四拍：上體以後頭部和臂部著地作為支撐點，腰背肌用力收縮，使胸背部離開地面向上挺起；
第五至八拍：恢復預備式。
反復做二八拍。
5. 女生腰腹力量訓練方法有哪些
腰腹部一般稱作身體的「核心」，練好核心力量對運動能力的提升有很大的幫助。
腰部。腰部主要是練豎脊肌這塊肌肉，不需要用太大的負重，自重就可以滿足。推薦幾個動作：山羊挺身（健身房有專門的器械，家裡可以躺在瑜伽墊上面練）、小燕飛，超人式。
腹部。腹部可以練習卷腹、反向卷腹、平板支撐、仰卧舉腿、俄羅斯轉體等，這幾個動作涵蓋了上腹、下腹和側腹，平板支撐是比較綜合的。
深蹲、硬拉這兩個綜合性的動作可以同時鍛煉腰腹，動作熟悉以後可以加重量，但是要小心地加，因為容易受傷。
希望我的回答對樓主有幫助~
6. 女生馬甲線怎麼練：瘦腰瑜伽9個動作讓你練就馬
動作一：仰卧提膝抱腿
仰卧提膝抱腿可以鍛煉到腰部、腹部、臀部的肌肉。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
組次：10-20次1組，2組以上
動作二：仰卧剪刀擺腿
仰卧剪刀擺腿可以伸展兩腿內側的韌帶，消除腰腹部的多餘脂肪。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合並然後放下。來回重復動作。
組次：10-20次1組，2組以上
動作三：仰卧屈腿上舉
仰卧屈腿上舉類似於仰卧舉腿，這個動作對腹部肌肉可以很好的刺激。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿盡量向腹部靠攏。
組次：10-20次1組，2組以上
動作四：腳踏車卷腹
腳踏車卷腹，主要鍛煉內外腹斜肌、腹橫肌。
動作要領：仰卧在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重復。
組次：10-20次1組，2組以上