美女的曲線怎麼練

A. 想要塑造身體曲線，怎麼鍛煉才會有效果

很多女性為了打造完美的身體曲線，而天天去健身房練腹肌，好能夠讓馬甲線體現出來，可事實並非如此。很多女生越練腹肌，腹部的輪廓越臃腫，並沒有想像中的變得纖細，想要完美的曲線，你絕對不用每周在健身房上幾次腹部訓練課，雖然你可能想訓練腹肌，但是過度的腹肌訓練，會讓你的腹肌就變得非常緊實，以至於沒有什麼腹部脂肪。

過度的腹部訓練只會給你一個規則的四四方方的，像男孩子一樣的身形。所以想要完美的腹部身形，不要執著於單純的腹肌訓練，注意日常飲食，在每次常規訓練後，加入兩組核心鍛煉即可。

B. 女生怎樣練出緊致的身材線條

沒有一個時尚女性不在意自己的身材，可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限於電子秤上數字。只是單純的想要通過挨餓來減去體重，這種不健康的減肥方法根本無法帶給女性健康、勻稱、緊致的好身材，所以，千萬別被有些減肥過程中的數字迷惑了眼睛。改善身體維度、增加肌肉比例才是減肥的最終目的。趕快擦亮雙眼，緊致健康才是真的美！

如果靠飢餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。飢餓會造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的「傷元氣」。
脂肪並不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會鬆鬆地掛在骨頭上，出現「走路大腿就晃盪」、 「上臂自帶蝴蝶袖」、「腰部圍個游泳圈」、「胸罩勒出大深溝」、「臀線鬆懈變斜坡」等「肥而松」的悲催狀態。飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照你這個發展趨勢。月經不調可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。
在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？
結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形——盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。
很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到「肥而松」的狀態當中。其實，體重秤上的數字有什麼意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。
在浴室里，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子，後者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發現，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。年齡增長之後，。
隨著年齡的增長，「松垮」日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的「骨感」狀態會讓人的臉部鬆弛，更顯衰老，同時還會讓皺紋早生。所以30歲之後的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態，此時體重的具體數字反而不是那麼重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎？
真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。
運動一，俯卧在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鍾，然後慢慢的放下來，休息幾秒鍾後再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，並且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二，平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，正常的呼吸。然後呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然後再慢慢的落下身體。這是仰卧起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

運動三，俯卧在地面上，雙腿並攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鍾。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然後慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鍾之後放下來，換另一條腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做准備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方抬高，堅持幾秒鍾收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。

C. 女生怎麼練出人魚線

可以的1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鍾以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鍾以上。
3、仰卧起坐，每日3-5組，每組30個
切記只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰卧起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
鍛煉很辛苦，祝早日達成期望！

望採納

D. 女性如何鍛煉出身體骨感曲線

脂肪並不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會鬆鬆地掛在骨頭上，出現「走路大腿就晃盪」、 「上臂自帶蝴蝶袖」、「腰部圍個游泳圈」、「胸罩勒出大深溝」、「臀線鬆懈變斜坡」等「肥而松」的悲催狀態。飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照你這個發展趨勢。月經不調可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。

E. 想擁有像眾多明星一樣的曲線美腿身材，應該怎麼練呢

不知道大家有沒有聽說過"死臀綜合症"？也許你以前沒有聽說過，不過沒關系，今天小編就來科普一下什麼是"死臀綜合症"。簡而言之，"死臀綜合症"就是我們熟知的"臀肌失憶症"，主要變現在臀部外形上，整個臀部顯得毫無彈力，肌肉鬆弛下垂，整個臀部扁平無余，從側面看去，除了胸部，可能一點曲線都沒有，如果你很不巧，也是平胸，那就可能成為"扁平人"，一點美觀都沒有。

在娛樂圈中，就有一位女星，有這種情況，這位女星就是鎖骨美到爆的娜扎。娜扎的顏值是一直在線的，同時體態方面也是美的毫無缺點，氣質良好，體態優雅，但就是身材不是那麼完美。整個臀部一覽無余，是典型的"死臀綜合症"。

體式練習方式：

A. 兩腿並攏的山式站立開始，或者雙腳打開與髖同寬，停止腰背，脊柱延展，髖位擺正，兩手放在身體兩側；

B. 調整腳尖指向正前方，兩手舉起向上伸直，掌心相對，肩部打開下沉；

C. 以腹股溝為身體的折點，慢慢啟動身體前屈，上體延展前屈向下，以髖位為中點，身體手臂未半徑畫圓；

D. 保持手臂和雙腿的伸直，抬頭，眼睛看向前方；呼氣，軀干繼續向下，再次延展；

E. 兩手放在腿部後側，支撐伸直，同時身體微微後仰，腿部腳掌著地，胸腔部位緊貼腿部，閉起眼睛，歡緩和呼吸；

F. 吸氣，保持背部凹陷，伸直手臂，指尖拱起，掌心呈空，左腿屈膝，腳面綳直，維持30秒，用指尖手臂的力量帶動上體還原到山式。重復練習。

瑜伽站立前屈體式就是預防並緩解靜脈曲張很好的體式，不僅可以練腿，也可以鍛煉背部，是久站久坐人群鍛煉的最佳體式。

F. 女人，如何打造完美的大腿曲線

女人，如何打造完美的大腿曲線呢？堅持做好以下3件事：蹲馬步、跳躍及拉伸運動。

以上三組動作，基本不受場地的限制，在單位或者是家裡就可以做了，簡單方便，你不妨試一試吧。