美女腿長是怎麼樣的

❶ 什麼樣的腿是真正的美腿

大美腿從來都是大家喜聞樂見的！

打造緊實的美腿是一回事，而要想擁有性感美腿就又是另一回事了。在我看來，健康勻稱結實的腿才是美腿，過分追求瘦腿，是不健康的，現在單純的瘦腿也被人調侃調侃為「筷子腿」，目前也被審美逐步拋棄了。如下圖，肌肉線條明顯，纖細，才顯得是運動范兒的腿，不是干癟癟的瘦腿。而這種類型的美腿不是靠著簡單的節食就能有的，需要進行鍛煉，完美的腿型看起來性感漂亮，而且能夠承擔大負重，在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來：只有刻苦的練習，再加上靈活的訓練幫助塑形，你才能擁有它們。無論大腿還是小腿，都需要靠健身達到目標。

大腿一般比較好練，小腿通常比身體其他部位發展的慢，可能跟骨骼、基因和肌肉類型這些我們不太能改變的因素有關，另外平時走路、跑步甚至站立都會頻繁的使用小腿肌肉，所以導致小腿肌肉似乎對訓練刺激的反應不強烈。

很多人認為腿部很難瘦，特別是小腿，而我只想說，瘦小腿是可行的！只要你用對的健身方案，就足以瘦出線條好看的美腿！

方法一：重視熱身

我們的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天後，渾身疲累僵硬，因此充分的熱身對於你接下來的訓練至關重要。

後踢、箭步蹲走、側向箭步蹲等熱身動作能夠促進肌肉中的血液流動，活動關節，讓你的下肢為接下來的負重訓練做好准備，並且降低受傷風險。你只需做上幾組就夠了。

如果你仍感覺肌肉緊綳，不要立刻進行負重訓練。你可以花一點時間用泡沫軸放鬆你的臀屈肌。

方法二：注意姿勢

進行高強度訓練前，你要先確保自己的動作姿勢是否規范

由於腿部是大肌肉群，它們會影響身體的其他部分，如果訓練不當，可能導致受傷。

深蹲硬拉玩鐵不會讓你的腿變粗??

雖然以最大負重練習很重要，但是要用你力所能及的負重量。否則只會扭曲你的姿勢，讓你受傷。只有通過正確的姿勢和技巧舉起大負重才是最安全的。先從小負重開始練習技巧，直到完全掌握。

事實上，定期讓有經驗的訓練搭檔幫你檢查你的動作姿勢是好的辦法。檢查時，你要減輕負重，把動作盡可能做標准，讓你的搭檔幫助你糾正。這有助於你改正錯誤動作，養成好習慣。

介紹瘦腿美臀動作：深蹲

深蹲動作通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的內轉肌，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊致。同時，深蹲還能有效刺激淋巴，改善腿部浮腫問題，還能鍛煉腿部力量，緊致臀部肌肉，讓腿部肌肉線條更柔美。

在講述瘦小腿的健身方案之前，我先來講講腿部的一些知識。

小腿主要肌肉是小腿後側（小腿肚）三頭肌，包括淺層的腓腸肌兩個頭，和深層的比目魚肌一個頭，以及小腿前側脛骨前肌。

還有些小肌肉群，比如趾長伸肌、拇長伸肌、趾長屈肌、拇長屈肌、及脛骨後肌、腓骨長肌、和腓骨短肌。

小腿肌肉的作用對人體站、走、跑、跳都起到至關重要作用。比如站立時，小腿肌肉都要適度等長收縮以維持腳踝的穩定，尤其是人在不平坦的地面站立時，小腿各部肌肉在神經本體感覺支配下保持腳踝不會向一方過度屈，以免發生崴腳或摔倒。

腓腸肌是你能看到的主要肌肉，尤其你用腳尖站立的時候。比目魚肌稍深於排腸肌，你可以腿側看到它。

腓腸肌，主要用來穩固你的站姿，它屬於相對較小的肌群。約佔小腿40%，大部分都有快肌纖維構成。

比目魚肌可以讓你在坐著的時候起立，約佔小腿60%，主要有慢肌纖維構成。

比目魚肌是構築你小腿肌肉線條的靈魂。

如何鍛煉小腿呢？

1.負重情況下，腳尖下墊高可以增加肌肉收縮幅度。

2.坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等小腿訓練動作都可以很好的訓練到小腿。

如果你的健身房有專門的器械當然是最好，如果沒有的話你可以坐在訓練凳上，在地面放置杠鈴片來進行。一般的訓練凳可能高度會不夠那麼在凳子上也墊一個杠鈴片，或者把凳子給墊高來進行就可以了。

3.站姿提踵

小腿訓練要點

負重適當，保證動作幅度足夠動作速度慢，頻率低單側動作和腳尖朝向改善平衡性改變膝關節角度變化刺激側重點

關於重復的組數和次數：

因為比目魚肌包含慢肌，你需要用緩慢的節奏來鍛煉才會達到更好的效果，你可以降低速度重復12-20次。

站姿提踵可以做4組，每組8次！

小腿鍛煉要安排大腿部鍛煉之後。

拉伸：

小腿在受到刺激時非常容易發生痙攣，你需要在鍛煉後進行拉伸，這對腿部線條也至關重要。

有氧鍛煉可以協助你減掉小腿的脂肪，尤其是爬山和跑步，你可以增加20分鍾的有氧，這對你的線條雕塑非常有用！

❷ 女生的腿多長才算大長腿

一般正常身材你170腿的長度是103左右，腿是從肚臍往下一點開始算的，如果你的腿有110左右或者以上就算非常長了，低於100就算稍短

❸ 女生標准腿長對照表

腿長並沒有明確的標准。一般按長身體比例來算達到總身高的50%以上就算腿長了，最諧調的比例為黃金比例，即腳跟到肚臍與肚臍以上比例為黃金比例，一般人根本達不到，所以模特基本上都穿高跟鞋來調和。一般人腿長占總身高的的40%到50%都是非常正常的，50%以上就是很好的身材比例了。

拓展閱讀：

大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm

小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm

腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm

跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：

1. 小腿長度：大於身高的26．3％；

2. 最大圓周：大約是小腿長度的3／4；

3. 三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。

4. 以此為標准，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標准長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。 從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

❹ 女生162cm 腿多少cm才算長，多少厘米算正常，具體是從哪裡到哪裡

一般認為，如果一個人的肚臍以上的高度與肚臍以下的高度符合黃金分割，則這個人好看．此時你的上身（從肚臍算）比下身比例和下身比全身比例都是0.618。腿長應該是162x0.618=100cm,

如果腿不夠長在考慮穿高跟鞋的時候注意不能簡單地用100減去腿長，應為加上高跟鞋就不是162了，應該用上身高除以0.618得出腿應該多長。

按照黃金比例，以肚臍眼為界，假設身高是一米，上半身為0.382，下半身為0.618才算美！，根據身高，從肚臍眼到腳長0.9888米才算美！一般人是達不到的，所以芭蕾舞演員要把腳掂起來才行。

黃金分割主要特點：

黃金分割具有嚴格的比例性、藝術性、和諧性，蘊藏著豐富的美學價值。應用時一般取0.618 ，就像圓周率在應用時取3.14一樣。

黃金矩形(GoldenRectangle)的長寬之比為黃金分割率,換言之,矩形的長邊為短邊 1.618倍.黃金分割率和黃金矩形能夠給畫面帶來美感,令人愉悅.在很多藝術品以及大自然中都能找到它.希臘雅典的帕撒神農廟就是一個很好的例子，他的<維特魯威人>符合黃金矩形.<蒙娜麗莎>的臉也符合黃金矩形，<最後的晚餐>同樣也應用了該比例布局。

❺ 女生怎麼樣腿算長求比例

其它都不專業……
全世界最標准，最變態，最無情的衡量標准……
黃金分割比……
具體是你肚臍到腳底的長度S1除以你的總身高S2等於0.618（黃金分割數)
即S1/S2=0.618
大家都知道的，巴特農神廟就是黃金比例
圓明園等N多建築，都是靠黃金分割數來定的
另外，你就算腿的長度不夠理想，需要藉助高跟鞋，也可以根據黃金分割數來算最適合你自己的高跟鞋高度
1.設最適合自己的高跟鞋高度為x（咱們就專業一點吧~~~嘿嘿）
2.量出自己肚臍到腳底的長度s1，那麼自己的下身高就是s1+x
3.量出自己的身高S2，那麼自己穿上高跟鞋後的身高就是S2+x
4.用（S1+X)/(S2+X)=0.618就可以求出唯一變數x
5.求出的x就是最適合你的高跟鞋高度
ps：記得單位換算不要出喔~~~~~~
祝你越來越「天然的黃金比例」啦~~~
^_^

❻ 女生腿長標准對照表

腿長並沒有明確的標准。一般按長身體比例來算達到總身高的50%以上就算腿長了，最諧調的比例為黃金比例，即腳跟到肚臍與肚臍以上比例為黃金比例，一般人根本達不到，所以模特基本上都穿高跟鞋來調和。一般人腿長占總身高的的40%到50%都是非常正常的，50%以上就是很好的身材比例了。

大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm。

小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm。

腳踝的理想尺寸=身高×0.118 cm。

跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：

1. 小腿長度：大於身高的26．3％。

2. 最大圓周：大約是小腿長度的3／4。

3. 三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。

4. 以此為標准，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標准長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。 從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

❼ 女生什麼樣的腿才叫好看的腿

女生什麼樣的腿才叫好看的腿?好看的腿有以下幾個特點：
1、呈現良好的比例
從最直觀的視覺效果來談，雙腿與上身的比例是大有講究的，當然不會是很多人認為的越長越好看啦。藝術家研究表明雙腿的長度與上身的比例大體為3:2左右，或者雙腿稍長一點會呈現最完美的視覺效果。與此同時，大腿和小腿的長度也有最佳的比例標准，一般來說接近1:1是最合適的。
2、大小腿之間勻稱過渡
在我們的日常生活中其實不難發現，大多數人的大腿和小腿的粗細過渡是不勻稱的，一般而言都是大腿很粗而小腿很細。然而最完美的腿型整體讓人看起來會有一種「沒有膝蓋」的感覺，過渡相對平和的腿型整體看起來會更顯柔美。
3、沒有多餘的贅肉
一雙好看的大長腿不一定是越細越好，但一定是相對勻稱的。在雙腿的內外側都有恰到好處的肌肉包裹，整體不會出現明顯的贅肉。

❽ 女生的腿要多長才算是大長腿

看比例，一般上身和腿的比例在1:1.5就會顯得腿很長了。穿衣風格什麼的也會影響到判斷，可能有一些人腿短但是穿衣風格顯得她腿很長，有些人腿很長，但是不會打扮自己，也有可能會顯得腿很短。還是要根據個人喜好來看，畢竟有些人覺得誰的腿都沒有自己的長 ╮(╯▽╰)╭

❾ 長腿美女的腿一般有多長

美女高的話 或許1.8米
東方女性比西方女性的差別就是西方女性臀部較高，
因此腿長
東方女性比西方女性上半身長點 所以按比例
東方女性 特別身高較高的女性 腿長基本過1.3米

❿ 女生好看的腿型，都有哪幾個標准，你符合了嗎

一個漂亮的女人，不光要有一張漂亮的臉蛋，還要具有一副完美的身材，身材是否好，一雙美腿起到了關鍵性作用。尤其是在炎炎夏日這個露腿的季節，一雙好看的腿更是一個女人的標志。有些女生的腿型甚至連短褲都穿不得。如果能擁有一雙美腿，那就可以想穿什麼就穿什麼了。那到底怎樣的腿才算美腿了呢？

好看的腿一定是直的像平行線一樣，兩條腿看上去差不多在一條直線上。在兩腿膝蓋處也是可以貼合到一起的，還有大腿處、腳踝處、小腿肚，這幾個地方都是可以貼合到一起的。如果不能貼合，那就可能有點傾向O型腿了。同樣要是貼合的太緊了，那就說明腿部的贅肉比較多。你們的腿做到這幾點了嗎？