美女腿型怎麼練

1. 女生怎麼練腿才能練出富有彈性的大長腿

論腿，我只服健身女娃！這樣的女票請給我一打！

一直以來，美腿一直是撩漢的前提，你只有擁有一雙美腿的時候，撩漢才會容易，畢竟沒有誰不喜歡又長又直又白的大長腿。作為女生的小編，也非常喜歡腿長妹子，一條條大長腿，看得人是心曠神怡。

3.跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右腳腳尖踮起，兩手叉腰，擺正髖位額，挺直身體，向上舉起兩手在頭頂觸碰，慢慢放下回到叉腰動作，重復練習20次。

2. 女生如何鍛煉出漂亮的腿型

腿部怎麼保養？

1.如果純粹為了「白」，堅持捂著不曬就可以了。捂著，不曬，堅持。2.如果想「白」還想「嫩」，那就比較麻煩，除了捂著不曬還要費點功夫。3.如果想「細」，除了瘦我就不知道了，嚮往歐美身材的不愛小鳥腿，健身以後也沒想過。「細」的方法可以請教有圖的答主，大家應該都樂意分享經驗的。

曬黑了的腿變白，需要很長時間一點都不曬來恢復，即使不得不曬太陽也要勤補防曬霜，防曬部分在文末。高亮：不要相信什麼XX一洗白！它不但會糊牆白，還會讓你過敏生疙瘩！廉價的身體乳甚至會讓指甲都微變紫色！它會讓你去醫院！任何快速美白的都不要信！美白很漫長！咳咳，其實，最好的辦法就是，不曬(逃

至於「嫩」，按日常護理的幾點來說：清潔、去角質、補水、美白、滋潤。

一.清潔

溫和不刺激的產品洗凈雙腿，仔仔細細，膝蓋窩、腳踝、腳趾甲緣、腳趾中間等等，任何細節都不放過。在皮膚比較黑的膝蓋等處可以多停留一會，最好是每次洗澡都這樣。我個人認為要麼不做，要做就做好。

二.去角質

不要每天進行，看自己的角質層代謝情況來決定頻率。你可以搓澡也可以不搓澡用產品，都是自己的選擇，我不評價。但這步絕對不能少。

三.補水

洗完腿後擦半干，在腿和腳上拍爽膚水（和臉一樣），你可以用便宜大碗的也可以用貴婦級的，看預算和自己需要安排。

接著塗上一層質地輕薄好吸收的補水產品，類似XX甘油、大寶。夏天用的護手霜也行，別太油膩，粘糊糊難受。

最後是身體乳，按摩吸收，膝蓋這種比較黑的地方多用點多停留。記得，是按摩，別為了貪快和搓衣服一樣用力搓自己==

爽膚水第一層輕薄補水身體乳

四.美白、滋潤

1.把剩餘面膜液塗上並按摩吸收，清水洗凈，洗凈之後再塗上身體乳ok

好了，又到了最受期待最被噴的偏方時間。

2.蛋清液冰涼涼的蛋清（夏天比較舒服），或在裡面添加維E、牛奶按摩雙腿雙腳，塗滿整條腿，再按摩20分鍾，洗凈完事。

3.珍珠粉+麵粉+牛奶、蛋清、蜂蜜自選自己按比例慢慢添加，直到可以糊在腿上。刷在腿上腳背上，可以多刷幾次，不需要按摩。

以前試過太多了，想到再補充吧?

說明一下，這些偏方都很便宜，所以美白效果也比不上專櫃里的，閑著沒事可以弄著玩，真正要美白只靠它們是不行的，還得去買美白滋潤的身體乳。

無論是身體乳還是腿膜，用久了基本都感覺腿毛是長得越來越好這時候蜜蠟脫毛、剃毛器、脫毛膏、激光脫毛自選，腿上沒毛看著比較白。

防曬

身體不是臉，低端防曬的產品也夠用了。不得不曬的時候一定要把腿腳每個地方都仔細地塗上防曬霜，腳背也要照顧到。勤補防曬，不要偷懶。

最後，做好心理准備，無論多勤用防曬，夏天只要穿短褲短裙，就肯定會曬黑一些。這很正常，有秋天和冬天可以恢復，慢慢來。

運動方面

1運動：全身體脂率降低了，小腿自然細一圈，線條自然凸顯出來。個體差異只有各部位早晚瘦的問題，沒有某一部位橫豎都不瘦的可能性。體脂率達到身心輕松愉悅的程度就好了，女性太低了也不健康，不過太低的人真的是極少數，就像現代人很難營養匱乏一樣，不用過分擔心。

2拉伸：有氧和器械都做完之後，休息一下就開始拉伸。我自己是拉伸用時和運動用時一樣。確保放鬆到每一塊肌肉，注意力要集中在被拉伸的肌肉上，效果會更好。

3按摩：實在不願意運動的話，只按摩也是能瘦腿的。但如果結合運動效果會非常好。按摩油的主要功用是潤滑。下手重一些，頭兩次按摩會皮膚紅癢，習慣後就不會了。4適當穿高跟鞋：尤其可以幫助收緊膝蓋和腳踝的贅肉。5形體訓練：不要太在意視頻里賣鞋的部分，一般鞋都可以進行，馬妮老師的課程還是很系統的，體態端正挺拔，腿也會顯長。

平時可以多注重一些小細節

1任何時候都不能翹起二郎腿，翹二郎腿會使盆骨受力不均勻，導致肌肉勞損。

2站立時把兩腿伸直。這樣可以改善O型腿、X型腿。長時間下來腿型不止得以改善，而且更顯得優雅大方。3走路的時候腳尖方向正向前方。這樣可以改善內八型腿和外八型腿。4多做翹腿的訓練。臀線提升，更顯腿長。（這個不用說大家都知道）5運動完一定要拉伸。拉伸可以放鬆腿部肌肉。6經常按摩腿部肌肉，讓綳緊的肌肉得以放鬆。多用熱水泡腳。7防曬措施很重要，膚色是一個很重要的因素。8不要穿瘦腿褲和瘦腿襪。只會影響不會有助，千萬記住了，浪費金錢又沒有效果。

3. 女生怎麼鍛煉才能矯正腿型擁有完美雙腿

前言：擁有一雙筆直的美腿，相信是姐妹們共同的夢想。

一雙美麗的大長腿，對於整個人氣質、外形、魅力等各個方面的提升，也是具有決定性的因素。但是，世事哪裡能夠如人所願，在現實中，擁有魅力大長腿的女性還是極少數的。更多的女性對於自己的腿部其實是不太滿意的，有的女性雙腿肥胖臃腫，有的女性雙腿不直，有的女性腿部比例不夠好……真扎心。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我們的腿型問題，多多進行窄距深蹲，我們的雙腿就一定可變得筆直筆直的啦。

在進行這項運動的時候，我們需要採取站姿來進行，雙腿並攏的同時，進行下蹲的動作，髖部這個部位一定不要過高啦，一定要在膝部以下，臀部向後，保持住這個動作，再緩緩地回復這個動作。

別老宅在家裡，特殊時期，閑著沒事在家練就美腿，這是個多麼有成就感的事情！女神們，加油

4. 練瑜伽怎樣才能練出細長美腿

美不美看大腿，3招瑜伽體式讓你擁有細長美腿，美的不要不要的！腿部是人的"第二張臉"，腿部是否美麗關乎著一個女性的氣質問題，俗話說美不美看大腿，這說明一雙修長的雙腿的重要性，可以說修長的雙腿是美女的一個標志。然而現在大部分的女性腿部都是比較粗壯的，特別是有一個粗壯小腿肚，整個腿型看起來像大象腿很不美觀。以下三個體式有助於修飾腿型，美化腿部線條，讓你擁有細長美腿！

1、單腳支撐式

這個體式有助於舒緩髖部和肩部，緩解坐骨神經痛等病痛，也有助強化腳踝、膝蓋、腿部力量，塑造腿型。

A.山式站立，右腿向前邁一大步，腳尖朝前，左腳尖微微向內側，雙手自然放於身體的兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部內收，雙手舉過頭頂向上伸展，掌心相向，彎曲右膝，臀部下沉，軀干下壓直至右大腿與地面保持平行。

C.背部微微後彎，頭部上仰，保持5-8個呼吸。

D.臀部上抬，軀干回正，回到山式站立，變換另一隻腳重復上述動作3次。

每天堅持10分鍾，一個月後你會發現自己的雙腿慢慢變得纖細！

5. 小個子美女，如何練出修長美腿

小個子美女想要練出修長的美腿，可以採用長跑的方式，因為長跑的方式可以讓腿部的線條變得更加漂亮，但是跑完步之後一定要注意適當的按摩腿部，可以有效的打造一個完美的腿型。做出美美的大長腿。

6. 美腿的方法有哪些

美腿步驟一

背挺直半坐於凳子上，書夾於兩腳之間，吸氣緩慢地將雙腿舉平至180度，呼氣慢慢放下。重復20次。


美腿步驟二

弓起雙腿仰卧在平地上，雙手置於身體兩側，吸氣抬起腹部並保持5秒，呼氣放下。重復20次。


美腿步驟三

俯卧在地，雙手置於下巴，膝蓋處放置墊子，屈膝，雙腳跟來回踢向臀部至極限位置。來回共60次。


美腿步驟四

側卧，雙手置於身體前側，伸直並攏雙腿，吸氣慢慢抬起一條腿於90度位置，呼氣慢慢放下。重復20次。

7. 根據你的經驗女生如何才能鍛煉出漂亮的腿型

我在這里分三個方面聊聊如何練就一雙美腿，作為一個健身狗先聲明我不認為腿細就代表美，筷子腿我絲毫看不出美感，我認為美腿的的定義應該是肌肉線條流暢、雙腿直沒有x型、o型、外八、內八等不良體態。

首先我們來講，如何通過運動練美腿。

股骨在屈位時，呈現出的動作為內旋、內收。這和東方傳統有關，女性要把腿夾住，尤其是坐姿時。

但這種“夾”，不同人的做法是不一樣的，如果大腿夾住的同時，小腿是分開的，那麼其實大腿在此時是處於“內旋”狀態的。長時間養成習慣後就會導致腿部內旋 。

原因二，久坐。

無論上學還是上班，我們都避免不了久坐，比如我一開會就是半天，不想坐著都不行，哭(;´༎ຶД༎ຶ`)

給大家看下p掉多餘脂肪後的腿

是不是顯長多了～

下面我教大家如何瘦腿哈。

很多女生去健身房不敢做力量訓練，生怕把肌肉練大，其實這是一個誤區，因為女生的睾酮素遠低於男性，而且正常的訓練強度完全不可能練出大肌肉塊，只能讓我們的肌肉線條更好看。

練腿的話是有技巧的，如何練才能把屁股連翹而腿越來越細呢？

深蹲是個非常好的動作，先學著臀部發力大腿根兒和腹肌發力我們就可以做深蹲了。

雙腳打開與肩同寬，腳尖向前，膝蓋微屈，發力的時候腹肌、大腿內側、臀一起發力起來，下落的過程要用臀控制，慢慢下來。感受這三個點的發力感，最後起來的時候不要蹬腿，減少腿部的發力，慢慢的你就會發現腿越來越細，屁股越來越翹。

其實這是個要點，萬變不離其宗，記住！做所有練腿的動作時，記住屁股，腹肌，大腿內側收緊，發力就可以讓你的腿越來越細，屁股翹起來。

反正我平時練腿都是這么練的，看成果。

接下來咱們講講如何按摩，可以藉助拿泡沫軸來做，拉伸筋膜可以有效的讓腿部表層和深層肌肉放鬆，從而達到瘦腿的目的。給大家介紹下如何用泡沫軸拉伸，你可以先做一遍然後做完對比一下兩邊的區別，你會嚇一跳的。

腘繩肌：將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡，從臀部向膝蓋方向滾動，為了增加負荷，可以將一條腿疊加到另一條腿上，並有意施加壓力（疊加在上方的腿向下施力）

髖屈肌：將雙臂放置地面，泡沫軸放於單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。

闊筋膜張肌和髂脛束： 這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。 這可能是疼痛感最強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低於骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。

內收肌：單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高於膝蓋方向滾動。

股四頭肌：類似髖屈肌放鬆，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。

臀中肌和梨狀肌：側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。

臀大肌：類似腘繩肌，只是坐在泡沫軸上，調整手臂高低，讓泡沫軸能更深層的放鬆。

小腿：類似腘繩肌，臀部不要接觸地面，嘗試在滾動時勾腳尖和伸腳尖，將一條腿疊加在一條腿上，向下施加壓力。

脛骨前肌：類似股四頭肌，但此時是在你的小腿前側。

腓骨肌群：小腿外側，從膝蓋向腳踝滾動。

最後來聊聊如何吃，三分練七分吃，吃對了可以事半功倍。

讓我們先來看看“減肥元素” ，多吃富含這些營養元素的食物可以減肥哈。

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎?

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔!

5、維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現在，給大家推薦幾個有助於瘦下半身的食物，其實是去水腫。

1、海苔。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

3、香蕉。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

4、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5、紅豆。它里頭的“石礆酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

7、西瓜。清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8、雞蛋。蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。

9、葡萄柚。獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!

10、芹菜。它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

11、菠菜。多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

12、花生。花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

13、獼猴桃。獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

14、蕃茄。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

15、薏米，富含維生素E、維生素B、硒，可以利水消腫、健脾止瀉、美白肌膚。

好好努力 你就會有美腿的。

8. 女生該如何鍛煉腿部，才能既有力量還不粗呢

幾乎大部分女生都想有雙纖細修長的大長腿，她們最怕的就是退步變得粗壯，如果還會內八、外八，那麼對於腿部鍛煉來說，很容易造成形體上的不協調。但是可氣的是，腿部肉肉，十分難減下去的部位，和腹部的脂肪一樣，都十分難減下去。

因為腹肌和小腿，是身體上面的耐勞肌群，任勞任怨不怕虐。不過不用擔心，今天就來說說如何鍛煉小仙女的腿部，幫你打造一對好看修長的大腿。

第三個動作：仰卧雙腿交替

此動作可以讓你的腿部更加修長，鍛煉時候也能稍微附帶刺激臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、甚至是腹肌下沿。此動作也可以作為你力量鍛煉動作前的熱身，或者作為你的休息動作，長期鍛煉，腿部肌肉會變的勻稱，各位想要大長腿的小仙女，沒事可以多多鍛煉此動作哦，堅持越久越好。

9. 女生怎樣才能練出楊冪一般的美麗腿型

大冪冪剛出道時，腿型和現在大多數人都差不多，不過你看現在，人家都稱得上美腿了，你卻還在這床上躺著看文章，沒有一點想要鍛煉腿部的想法，別再懶惰了，過來看看這篇專屬你的腿型訓練文章吧，堅持下去30天你也可以塑造你的腿型。

想讓你的腿更長？腿部肌肉更強大！想擁有更瘦的大腿，嗯！這篇文章可以幫助你得到你想要的，這里，我們有最好的腿部訓練指導動作，只要你肯付出，充滿魅力的腿型也在前方等你，快來收藏這些動作有時間來練習吧！

做這些動作前，你學要准備你的專屬健身器材，一個健身球，一對啞鈴就足夠！

一個資深的教練曾告訴我，如果作為一個經常健身的人，單腿畫圈對於他來說太容易的話，你可以給他說讓他可以去嘗試用每條腿都能畫出任意一個字母。這個動作對剛開始練習的人來說還是特別困難的，因為你會感覺到非常非常非常的累，但是請你咬牙堅持，為了擁有和大冪冪一樣好看的腿型，再苦再累也值了！躺在你的瑜伽墊上，雙臂自然垂放到身體兩側，手掌向下，將你的左腿抬起，向上抬起與地面垂直為最好，用你的左腳在天花板上做類似畫圈的動作，順時針3圈逆時針3圈，稍微休息一下換另一條腿繼續畫圈。

今年努力付出過，嘗過淚水汗水的滋味，明年夏天穿超短褲上街定會吸睛無數，為了自己好看的腿型，我們只有堅持練習，練習一定不能著急，只要肯下工夫，一定可以練成充滿魅力的腿型，每天花上一點時間來練習一下這幾組動作，你也一定會成功的，謝謝大家！