美女怎麼鍛煉長腿

⑴ 女生該如何鍛煉腿部，才能既有力量還不粗呢

幾乎大部分女生都想有雙纖細修長的大長腿，她們最怕的就是退步變得粗壯，如果還會內八、外八，那麼對於腿部鍛煉來說，很容易造成形體上的不協調。但是可氣的是，腿部肉肉，十分難減下去的部位，和腹部的脂肪一樣，都十分難減下去。

因為腹肌和小腿，是身體上面的耐勞肌群，任勞任怨不怕虐。不過不用擔心，今天就來說說如何鍛煉小仙女的腿部，幫你打造一對好看修長的大腿。

第三個動作：仰卧雙腿交替

此動作可以讓你的腿部更加修長，鍛煉時候也能稍微附帶刺激臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、甚至是腹肌下沿。此動作也可以作為你力量鍛煉動作前的熱身，或者作為你的休息動作，長期鍛煉，腿部肌肉會變的勻稱，各位想要大長腿的小仙女，沒事可以多多鍛煉此動作哦，堅持越久越好。

⑵ 女生怎麼練腿才能練出富有彈性的大長腿

論腿，我只服健身女娃！這樣的女票請給我一打！

一直以來，美腿一直是撩漢的前提，你只有擁有一雙美腿的時候，撩漢才會容易，畢竟沒有誰不喜歡又長又直又白的大長腿。作為女生的小編，也非常喜歡腿長妹子，一條條大長腿，看得人是心曠神怡。

3.跨步站立伸展

左腿向前跨一大步，屈膝，腿部形成90度，右腳腳尖踮起，兩手叉腰，擺正髖位額，挺直身體，向上舉起兩手在頭頂觸碰，慢慢放下回到叉腰動作，重復練習20次。

⑶ 美不美看大腿！女生如何練出迷人的大腿

每個女生都希望自己有個好身材，尤其是每年維密秀的時候，那滿屏的的大長腿，總是讓人羨慕嫉妒恨，這可是多少女生夢寐以求的完美腿型啊!

不過，維密天使們光鮮的背後，除了天生的優越條件，可是付出了很多艱辛的汗水的。

除了以上這些平時要注意的習慣之外，大家還可以練習一下的這些塑形動作，每個動作10-15次，間隔休息30s，堅持下去，讓你擁有漂亮的大長腿!

⑷ 怎樣才能練出女神級的大長腿

想要擁有蜜桃臀嗎？3個經典動作讓你輕松get！

什麼樣的女性最性感？擁有前凸後翹身材的女性最迷人。臀部，是性感的代名詞，擁有一副翹臀能夠讓女性的魅力蹭蹭漲，然而很多女性臀部肌肉鬆弛下垂，特別是產後的女性，骨盆的增大會導致臀部變得很寬，加上孕期脂肪大量的堆積很容易讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，影響形體，也影響心情。

想要擁有蜜桃臀嗎？妹子們不妨試試以下3個經典動作，有助於鍛煉臀部肌肉，預防臀部下垂扁塌，促進骨盆血液循環，預防脂肪堆積，讓你輕松get蜜桃臀！

1、單腿側屈式

這個體式在眼鏡蛇式的基礎上將雙小腿上抬靠近背部，背部後彎的時候雙手向後伸展握住雙小腿，腳趾抵住頭部後側，頭部上仰。練習這個體式的時候注意雙肩向兩邊打開，胸腔上提，雙手向後伸直，堅持10-20S左右。

這個體式可以有效鍛煉腹部、背部、腿部、手臂肌肉，消除多餘贅肉，塑造形體，後背彎曲的時候注意力度，可以有效舒展脊柱壓力，放鬆肩頸，預防駝背，緊致臀部線條，塑造形體。

想要坐收翹臀嗎？每天堅持10分鍾，讓你輕松get!

⑸ 女生如何練就一雙長腿

⑹ 女生怎麼訓練才能練出纖細大長腿

練習下犬式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助練出纖細大長腿。

⑺ 怎樣訓練可以讓女人擁有迷人的大長腿

女人的腿，就是女人的臉！練這幾個體式，1個月擁有鉛筆腿！

之前維密大選，眾網友直呼維密候選女模的腿是人間極品，更是有些贊美言論將女人的腿推崇到制高點，說：女人的腿，就是女人的臉。

看過維密的大長腿，確實覺得長腿比好臉來的重要：

腳抓趾平衡本身就比較考驗練習者的功力，一旦加上了扭脊動作無疑更加增加了練習的難度，不過如果你堅持練習這個體式會讓你腰部兩側的脂肪快速的燃燒，對於肚子上贅肉較多的練習者最為有效！

練習注意事項：

保持山式站立，右側腿部緩慢向左上方伸展，均勻呼吸；

上半身軀乾和頭部緩慢往左側扭轉，左手向前伸展去緊握住右腳腳掌；

手肘和膝蓋都保持挺直狀態，切勿彎曲.

不知道你練習完之後有沒有感覺自己的生活充實了一點呢？拒絕"苟且"，拒絕"平庸"，讓以後的人生沒有任何後悔可言！

⑻ 美女分享幾個練腿的動作，大長腿都是這樣練出

開合跳
開合跳是一項減脂效果最快的運動。你需要進行跳躍運動，同時讓腿腳和手臂伸直開合，呈現一個「大」，然後再進行第二次跳躍運動，同時收回你的腿部，讓你的腳並攏，手臂伸直並攏在頭上拍掌。每組不可少於100個。
開合跳可以有效減脂、促進你的骨骼密度變小，讓你的骨質更加結實。還可以鍛煉你的腿部肌肉群，讓你的肥肉消失，讓你的肌肉更有力量。經常進行開合跳可有效讓你的腿變成大長腿。
2.箭步蹲
在做這項運動的時候，你需要直立，伸出一條你慣用的腿，向前一步，身體同時盡量下蹲。你整個上半身都要與地面垂直，重心前傾、雙手可放於前腿。恢復直立狀態之後，換另一條腿繼續進行箭步蹲。
箭步蹲不僅可以有效鍛煉你的腿部肌肉，還對你的下半身都有著鍛煉的效果。在進行箭步蹲的時候，注意要給自己定下多組數的目標，這樣才可以讓自己腿部的肌肉更加緊實。這個動作對腿部塑形，想要讓腿部看起來有力、流暢的女性一定要試試。
3.踮腳
踮腳動作是最有效的減小腿脂肪的動作。你需要雙腿並攏，整個人直立，身體放鬆。用你的腳步的前腳掌支撐身體的全部重量，做踮腳動作。每次要做至少100個，效果才能體現出來。

⑼ 擁有一雙大長腿是我們都想要的，女生如何後天擁有大長腿

.其實後天要想有大長腿還是很難的，但我們可以通過運動和改正壞習慣來使腿型變得好看，讓腿看起來纖細。一雙修長的腿是很能給你加分的，一般每個人出生時的腿型都是不錯的，後來身材比例不好，腿型丑等問題都是由於自己不注意鍛煉和一些壞毛病導致的。

平時喜歡翹二郎腿的女生要趕快改掉這個壞習慣，這樣的坐姿不但會使腿部血液流淌變慢，久而久之還會使腿變成O型腿或者是很醜的X型腿，不好搭配衣服很影響美觀，其實女孩子坐著的時候就應該規規矩矩的才對，這樣腿才能筆直的，只要腿型好看了人也會顯得高挑的呀，平時不要總是懶得就喜歡躺在床上，這樣胯會變大的，這樣就算小腿再細也顯得人很壯的。