美女練瑜伽怎麼瘦身

『壹』 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

相關注意事項：

1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。

2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。

『貳』 普拉提和瑜伽非常適合女性，想減肥還要體型好，應該怎麼做

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，所以同樣應該避免。

普拉提：
想減少贅肉，並且塑造完美身形的話，請選擇普拉提！普拉提是一種結合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特徵！不少體驗者體驗之後，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，並且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇！

『叄』 怎樣用瑜伽的方法進行減肥哪種瑜伽減肥效果更好

3.肚子不飽是練不了瑜伽的。練瑜伽的時候，一般需要在飯後1-2分鍾做。當然不要選擇復雜寬松的衣服來練習，會給我們帶來一些不適。為了讓我們的瑜伽練習更容易，我們可以穿一些簡單的t恤來練習。也要選擇相對寬闊的地方，鋪上瑜伽墊，避免不必要的傷害。需要做熱身運動。熱身運動可以讓身體的血液充分循環，調動我們的神經，讓身體升溫更快，瑜伽動作更到位。同事也可以讓減肥瑜伽的效果更明顯。

『肆』 練瑜伽怎麼才能減肥

練習瑜伽可以起到調節身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造S曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢？一起看看吧！

動作一盤坐頸部伸展

功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放鬆

動作：雙手放於身體後方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同

『伍』 瑜伽減肥的三項注意

印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生提醒瑜伽愛好者，練習瑜伽要注意如下九項事宜：
瑜伽有大量的扭啊~轉啊~壓啊~一些動作~那你如果吃飯的話會擠壓你的胃你會感覺到惡心的~所以最好空腹。實在餓的話你可以吃塊塘或者吃塊巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊，因為有的人喝點水就要上廁所，我們做瑜伽是只有一個小時的時間所以建議大家之前一個小時不要喝水。
因為如果做完了運動馬上吃飯的話會引起胃部的不適!會引發胃炎或者胰腺炎的，(我自己是親身經歷的，有一次做完了就去旁邊吃火鍋，結果回到家胃疼了一個晚上所以我經常要告訴會員千萬別馬上吃飯)那有的人會認為我半個小時那我就過了31分鍾就可以吃了嗎?呵呵不可以啊，一定要越晚越好!對你的身體有好處哦!
來月經的時候所有往上伸腿還有往後抬腿的都不要去做!那樣會引起經血倒流!希望大家千萬不要做哦!(我的一個會員做了以後一個月都沒走，我的建議是我們如果經期的時候最好休息前三天，之後呢再做一些簡單的動作)如果是懷孕了，懷孕的時候前三個月不可以做任何的瑜伽動作，因為前三個月是不穩定期，過了三個月那你可以簡單的做一些體位法，但是一定要注意所有擠壓腹的姿勢都不要去練習，如果想做找你的老師問她做什麼動作適合你。5.別帶太多的飾品。
不要把你可愛的耳環呢~鑰匙啊~項鏈啊都統統的帶上，那樣會增加你的束縛，最好什麼都不要帶!我的會員上課之前我會看到她們用保鮮膜把腿啊肚子啊都纏上，說那樣為了減肥!各位美女們這樣是不科學的啊，你的汗是出了，可是排不出去你會得濕疹的!所以不建議! 練習瑜伽，瑜伽不僅可以讓人身心放鬆，還有可健體瘦身，所以很受白領女士們的喜愛，一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素，但是做瑜伽也是有講究的，下面瘦身男女小編就來告訴大家瑜伽的練習需要注意的地方，一起來看看吧！家中瑜伽練習簡單指導：
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠准備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光碟學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光碟一邊學習，應該看完光碟以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光碟的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光碟中動作的節奏過快，那麼說明你選擇的光碟基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，王教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。 卧室
A仰卧提臀：身體仰卧於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側;雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復動作;為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一隻腳。
B金雞獨立：背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次，再換另一條腿重復上述動作。
衛生間
A高位俯卧撐：採用俯卧撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手台的邊緣(位置越高越省力);持續地做俯卧撐動作，並保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
B深臂俯卧撐：採用俯卧撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回;做5個俯卧撐，再換另一隻手重復動作。 熱瑜伽的適合人群是：身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想通過瑜伽減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。
【熱瑜伽練習方法】體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。
以下為具體招式：
笨拙式
手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋並攏，保持10—20秒。
功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。
鳥王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。
功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立頭觸膝式
站立，雙腿並攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。
功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
三角式
雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鍾。換方向再做一遍。
功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
站立拉弓式
站立時彎曲左側膝蓋，用左手抓住左側腳背，右側手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時左腿向身體後側伸展，左手隨之滑落到小腿位置，感覺到腿部後側充分拉伸，最終雙腿成「一」字與地面垂直，保持10秒。然後換方向再做一遍。初學者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側腿要伸直。
功效：這個動作讓血液充分流向內臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
站立式深呼吸
在熱瑜伽練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾並攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘並攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。
功效：注意不要閉上眼睛，並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好准備。

『陸』 健身美女瑜伽教學，練出馬甲線，哪幾招專治小腹贅肉

平板支撐，卷腹都是不錯的。當通過控制飲食和鍛煉減肥時，不一定有一個好的身材，例如，由於速度，皮膚鬆弛；因為整體減肥因身體不同部位的不同而不同，最明顯的是整個身體都很瘦，但胃卻不瘦。還有很多肉。這也是大多數減肥的人關注的問題。會有一些朋友不胖，但是腰部和腹部的皮膚鬆弛而不緊，認為減肥時，馬甲線就會出來，但總是相反，不管瘦或胖，馬甲線不會出來。

如果每一種動作都適當地減慢速，就更容易找到一種力量感，減少甚至避免過度運動造成的慣性。間隔30秒，不累就可以跳過休息，在其餘的適當的體力活動中，不要躺下。運動可以每隔一天進行一次，但如果身體脂肪過高，就必須將控制飲食和定期有氧運動結合起來，以減少身體脂肪。

『柒』 經常練哪些輕松的瑜伽就能甩掉多餘脂肪

炎熱的天氣里，各路美女總會穿得清涼又舒服，無袖連衣裙和小白鞋、小吊帶＋小短褲，想一想都是一身清涼簡單又美麗的穿搭，可是對於有的姑娘來說，胳膊下的拜拜肉卻是無法言說的痛。

下面幾個能夠幫助你快速減掉手臂上的贅肉的體式，對於消除拜拜肉效果極佳，趕緊練習起來哦~~

1、 鴿式變體

蠍子式是一個難度系數較為高的體式，不僅需要身體平衡感極佳，也需要身體的力量極佳能支撐身體，保持平衡，初學者首先練習的力量和平衡感

a.平躺在地面上，下巴著地，手肘彎曲，手掌五指張開撐地放在肩部下側，腹部收緊，整個身體緩慢向上抬；

b.吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸直，膝蓋彎曲，小腿向下垂直去接觸頭部，調整姿勢，保持身體平衡；

c.保持動作30s,重復動作5次.

注意過程中核心收緊，不要弓背聳肩。如果無法保持穩定，可以練習簡易模式或藉助輔具練習。

『捌』 孫儷的減肥秘訣是練瑜伽健身，那其她女明星還有哪些減肥秘訣

娛樂圈裡很多女明星都是嚴格需要控制體重的，對於她們來說，保持完美的體態是至關重要的，對於如何保持完美的體態，大多數女明星都是選擇用瑜伽來健身，達到這種狀態，比如孫儷就是其中一個，那麼，除了這種方式，還有什麼別的方式嗎？我覺得大部分女明星都會選擇通過控制食量來控制自己的體重，來達到減肥的目的。

其實通過飲食的節制來達到減肥的效果並不好，首先對身體的健康非常不好，我們每天的工作量很大，不能及時補充營養是完全不可行的。我覺得女明星們還是應該通過健身，像孫儷這樣練瑜伽來達到減肥的效果比較好，之前她對自己的幫助是很大的，也是健康有效的一種方式。減肥沒有什麼秘訣，只有不斷的堅持和運動，讓自己能量得到消耗，自然就達到減肥的效果了。

『玖』 怎樣練習瑜伽才能瘦出楊柳細腰

經常練習這組瑜伽序列，讓你腰圍一瘦再瘦，輕松瘦出楊柳腰！

楊柳腰、小蠻腰、A4腰都是形容女性腰部細，擁有細腰的女性很美膩，能讓你博人眼球，增加自身魅力，然而大家長期處於坐姿容易導致腹部脂肪堆積，加上腸胃功能變弱，消化能力差，導致腹部越來越大，活脫脫一個中年婦女形象。

當你走在街上看到那些細腰美女是不是很羨慕別人的好身材呢？其實你也可以的，以下1組瑜伽序列，有助於鍛煉腹部肌肉，消除多餘贅肉，塑造腰身，讓你的腰圍一瘦再瘦，輕松瘦出楊柳腰！

1、半魚王式變體

這個體式有助於拉伸腹部肌肉，有效刺激腸胃蠕動，促進消化，也有助於加快新陳代謝，有利於身心健康。

A.俯卧在地面上，軀干緊貼地面，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，下巴輕觸地面，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，雙小腿向上伸展，同時雙臂用力，軀幹上抬直至雙手握住雙腳趾。C.胸腔上提，頭部上仰，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.軀干回到地面上，雙腿放回地面，放鬆，重復上述動作3次。

1組小動作讓你越練越瘦，輕松瘦出楊柳腰！