美女運動後吃什麼食物

⑴ 女生在健身房健身，之前吃什麼比較好

運動之前1小時進食
對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
補水宜有量
肌肉運動導致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運動時每小時必須增加半升到1升水（如果外面的溫度超過25℃則為1升）。在開始鍛煉之前15分鍾要喝1／4升礦物化水；運動過程中至少每15分鍾補充1／8升礦物化水，如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁（1／3的果汁，2／3的水）。在運動結束後馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根據運動時間長短補充1／4升到半升水）以便於排除體內毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。避免喝冰水，因為它可能引起消化系統方面的問題。
注意事項
您的運動少於一個小時：
對於少於一個小時的體力活動，需要每15分鍾喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續一到三個小時：
對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如「果醬」夾心餅干，香料蜜糖麵包，水果乾，穀物營養棒，果凍。
您的運動超過三個小時：
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先准備好水，至少保證每小時半升，准備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳製品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易於消化，比如不加黃油的火腿或乳酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

⑵ 女性減脂餐食譜大全

早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。

午餐:芹菜二米粥。

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。

⑶ 女生減脂可以吃什麼啊

減脂應該根據自己的體重、導致肥胖的原因，以及各種其他的因素，科學定製屬於自己的獨特減脂方案。具體的操作應該包括控制食物的脂肪和油脂攝入，通過適當的有氧運動，減少自己體內的脂肪含量，而並非一概而論地進行絕食、運動。減脂主要的目的是減少體內的脂肪比例，從而適當的降低體重，讓身高、體重比例達到標准水平，讓身體曲線變得更加完美，而不是一味的拒絕進食，導致自己營養不良。所以減脂的具體操作，應該是在專業醫生或者是營養師的幫助下，定製適合自己的減脂計劃，控制進食的熱量，盡量不食用高脂肪的食品，進行適量的運動，甩掉游泳圈，甩掉身體上多餘的脂肪，要做到長期堅持的原則才會獲得減脂效果。

⑷ 在健身，日常吃什麼東西有助於塑型

市面上有著太多的飲食可以幫助你取得你當下想要的健身效果，不管是增肌還是減脂，你都有大把的選擇，比如調整營養的比例，像是生酮，高蛋白低碳，碳水循環，亦或者改變進食時間跟頻率，像是間歇性禁食，碳水後置等等。只要不是過於極端的去限制整體熱量，那其實你都可以適當的嘗試，但是，我不只一次的強調過，這些個嘗試都要基於一個基礎，那就是整體的營養比例要適當，你必須要考慮到營養攝入的合理性，否則的話，可能你當下能取得一定的效果，但長期來看，你都可能比較終面對營養不足的麻煩，進入一個更不健康的狀況。即使你自認為體重水平健康，甚至已經超重，都一樣會面對這個風險。

為了更好的規避這方面的風險，我能馬上給出的一些非常通用的建議就是你需要多攝入營養素密度更高的食物，盡量多攝入蔬菜尤其是深色蔬菜，以及菌菇跟水果等，相對而言不管是維生素，礦物質，還是膳食纖維的含量跟熱量相比都非常的高，同時在主食選擇中也盡量注意多粗細搭配，這些也都是老調重彈了，而想要更好的針對個人情況作出調整，你就有必要對不同的營養素缺乏而產生的營養不良症狀有更具體的了解。

以下這些小信號，可以給你做為參考，如果有符合的症狀，那麼在結合你自己真實的飲食情況做一下思考跟判斷，之後的調整就會有針對性的多。

飲食的操作說簡單其實也就那麼幾個要點，注意總熱量，三大營養素攝入均衡，多吃蔬菜水果，主食盡量粗細搭配，然而在實際的操作當中因為每個人實際情況的千差萬別，會有極多的變數產生影響，因而一定要自己多去根據自身情況來靈活的做出調整，吃得聰明你的訓練才能事半功倍。

⑸ 女生健身的話吃什麼較好

在進行無氧運動前1小時左右，補充適量的碳水化合物和蛋白質。

目的是使身體補充運動之前消耗的熱量，使我們在進行高強度訓練時，有最好的運動狀態，有充足的熱量維持1個小時以上的運動。

補充蛋白質是目的提高血液中的氨基酸水平，減少運動過程中肌肉的分解。

碳水化合物的攝入量在50克左右為宜，一定要注意，我們要選擇低升糖指數的碳水化合物，以此保持穩定的胰島素水平，可以讓我們在訓練中，有持續的能量供應，推薦食用80克左右的燕麥片。

在訓練的過程中，我們身體會消耗大量的能量，肌纖維也會被撕裂，此時身體會分解脂肪和肌肉來給身體供能，並修復收縮細胞，此時身體是處於分解代謝狀態的，對於增肌訓練來說，分解肌肉並不是我們要看到的事情。

訓練後的飲食，主要目的是快速補充能量，恢復體力，阻止身體處於分解代謝狀態。

⑹ 女生在健身後多長時間內不能吃東西鍛煉後身體內需要大量的蛋白質，要吃什麼東西才能補充上蛋白質

健身完先喝杯牛奶補充身體損耗的很多東西
然後增加飽感
然後一個小時後再吃東西

⑺ 中國女乒乓球運動員腿都不粗,她們吃什麼,如何鍛練

呵呵，她們的吃飯套餐很有講究的，有專門的營養師，但主要是根據隊員的體力消耗，保證一個正常的需要，再就是所選食物不能還有激素！其實這些東西和腿型沒有多大關系，無非是她們運動量大，乒乓球爆發力要強，很多力量來源於地也就是要靠下肢來完成身體的快速移動，她們經常蛙跳，交叉跳等對下肢加強鍛煉！經常比賽爬樓梯等！還一個就是教練選最初隊員時就看好身材比例了，綜合很多原因的！你要想給腿減肥，還是多鍛煉吧！游泳，瑜伽，跳繩等等都可以，注意飲食，會有效果的，祝你好運！