美女練一整天二頭會有什麼變化

A. 女生如何練出緊致的肱二頭肌

二頭彎舉，是強大肱二頭肌最好動作，開始可能因為肌肉不足，無法完成，建議是使用固定器械幫助正確動作為主，隨後可以再進階後，採用啞鈴和橫杠彎舉達到更好的刺激效果。

同一部位塑形最好的方法就是通過幾個動作，刺激同一部位。再習慣二頭彎舉後，可以嘗試錘式彎舉，坐姿窄握下拉，窄握引體向上等動作對肱二頭進行不同層面的打擊，獲得最好的效果。

女性因為缺少男性荷爾蒙和睾丸酮，所以無法快速合成肌肉，所以也需要在訓練同時，補充荷爾蒙，鋅等補劑，幫助二頭肌生長。

B. 肱二頭肌練多久會有效果會變大

根據各人的鍛煉方法、鍛煉程度而異；一般來說，三個月後效果明顯。

C. 昨天練了一天力量訓練，肱二頭肌就鼓起來了一點，無任何不適感，是正常現象嗎

你好，你是年輕帥哥還是美女，如果是帥哥，那麼鍛煉身體出現股二頭肌是正常現象，鍛煉身體使肌膚變硬是正常現象。祝福你。如果是女性，也是正常現象，但是，注意休息，因為女性的肌肉沒有男性的好。

D. 女人怎麼練肱二頭肌

女生怎麼練肱二頭肌
1、站在一個幾乎和腰部等高、穩固而且你可以把手放在它下面的物體前，雙腳與肩同寬：樓梯扶手、陽台欄桿、結實的書架、抽屜、窗檯或者廚房操作台都可以。在家裡四處看一看，發揮你的創造力，尋找可以使用的物體。

2、雙手展開，掌心向上，置於突出的平面下，如果你選擇的是欄桿就像握杠鈴一樣握住它，你的雙臂應當是直的（即使你不得不讓身體稍微後仰）。努力向上拉動平面或欄桿，不管它們是固定在地上、牆上，還是其他什麼東西上，你都要試著將其拔出來。與此同時，緩慢地彎腰，保持背部挺直，只有髖部和肘部彎曲，直到你的胸部或下巴接觸到你正在向上拉的東西。
3、然後，緩慢地站起來，這一過程中同樣要努力拉動那個東西。肘部位於身體兩側，固定住，不要移動，只有髖部和肘部彎曲。每次反復之後不休息，立即開始下一次反復，手臂始終不停地向上拉。正向和反向運動各用5秒，你只需要完成5次反復就足以轟炸你的肱二頭肌。我個人很喜歡在拉力訓練的結尾做這個練習來終結我的肱二頭肌。
注意事項：一定要確保你選擇的東西不會有絲毫移動，而且它必須足夠結實或者比你重才行。

E. 美女親身示範，如何用啞鈴鍛煉二頭肌

一、啞鈴彎舉
這個鍛煉動作相信很多的健身者都不會陌生，在健身房鍛煉都會看到很多鍛煉二頭肌肉的人用到這個動作，這個動作可以說是鍛煉二頭中非常實用又高效的鍛煉動作。我們在鍛煉的時候兩只手各拿一隻啞鈴，身體保持站立的姿勢，背部挺直，肩膀不要聳起，自然下放。然後讓我們的啞鈴進行彎舉，彎舉的時候肘部是不動的，身體不會出現大幅度的動作。
二、站姿豎直啞鈴彎舉
這個動作我們在鍛煉的時候姿勢其實和第一個是差不多的，肩膀也是自然的下放。看到有的人在鍛煉這個動作的時候，肩部都是會不自覺的聳起來，我們在鍛煉中要控制好自己，這樣才可以保證鍛煉動作的標准。在鍛煉的時候兩邊手各握一隻啞鈴，豎直的拿著，鍛煉的時候把自己的精神集中在二頭處，讓二頭感受到緊致的感覺。
三、斜躺啞鈴彎舉
第三個鍛煉動作我們在練習的時候要用到啞鈴凳，我們把凳子調整到一個傾斜的角度，然後靠在凳子上進行鍛煉。練習的時候雙腳放在地上保持身體的平衡，兩邊手各握一隻啞鈴進行彎舉鍛煉。在鍛煉的時候肘部同樣的是不動的，我們只要前臂進行彎舉即可，讓二頭充分的感受到刺激感。

F. 肱二頭肌天天練嗎

肱二頭肌是不可以每天進行鍛煉的。

鍛煉完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。
如果是要每天堅持鍛煉，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌不在生長或者生長緩慢。還會疼痛延長，讓身體一直處於虛弱狀態。
因此，肱二頭肌不可以每天進行鍛煉的，需要休息兩到三天在去進行第二次鍛煉的。

G. 肱二頭肌練多久能有變化

本人肱二有拳頭大 還能大一些 肱二頭肌明顯沒有肱一好練習 因為刺激相對來講和肱一差一寫 而且樓主說每天做 到酸痛感 這不一定就能有好的增長 酸痛感只能說明你的肌肉疲勞了建議樓主做單手啞鈴 因為單手啞鈴相對於雙手杠鈴對肱二的刺激要強上不少 但主意 左臂和右臂數量和重量一定要一樣 要不容易變形 即使有一個手還能做 另一隻做不了 也不要再練了 改成雙手杠鈴 練習時 一定要記住 大重量 小數量 多組數 這才是增大肌肉的關鍵 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 盡量高強度練習一天 休息一天 多吃蛋白質含量高的飲食 肌肉增長會攝取大量蛋白質如果堅持 1個月內就會有明顯變化謝謝採納

H. 健身鍛煉肱二三頭一般練完過多久能有變化，就是看起來比之前大結實，其他部位呢

你這問題問的沒什麼意義，非要答案的話就一句話，需要看訓練量，身體整體素質。大比方你要是外胚型的 不增重練不出來。

I. 女生用相對較重的啞鈴練肱二頭肌多久可以練出明顯的肌肉

一般練出不明顯的肌肉。
大重量抗阻力訓練是增肌的基本方法，但不是唯一條件。
女性的激素水平很難滿足增肌需要，除了少數人，短時間內不會明顯變化。

J. 練二頭肌會不會有深紅色的肥胖紋

朋友你好！下面我來為你回答： 初練健美的人最想知道的是如練肱二頭肌。因為他們覺得這塊肌肉最好練，最容易見效果，也最值得向別人炫耀。
這里要向你講述的，是我多年的實踐體會，也就是發達肱二頭肌的一些最有效的方法，希望能對你有所幫助。

我每次練肱二頭肌之前都要做一組輕重量的熱身練習，然後加點重量再做一組熱身練習。目的是防止肱二頭肌受傷。

我喜歡用大重量進行訓練，因為重量越重對肌肉的刺激越強。除熱身練習外，每組都做到極限，即一點都舉不起來為止。不過大重量也不是絕對的，有時每組都用最大的重量來做，有時是降低重量增加次數，但都做到極限為止，練法的改變主要看當天的身體狀況。

單獨練胳膊
我在每周的最後一次訓練課單獨練胳卧，包括肱二頭肌，肱三頭和前臂肌群。
以前我練胳膊分別安排在胸、背訓練之後，但胸背練習消耗精力很大，練完後就無法全力投入肱二頭肌和肱三頭肌的訓練了，所以改了主意。當然，不少人還是像我以前那樣練，不能說不對，但效果就差多了。

有些運動員認為一次訓練課可練幾個部位，我就經常看到一些人在一次訓練課中同時練腿和胳膊。這樣做是錯誤的。

還有一種常見的錯誤是同一部位練得太多。這樣，肌肉就沒有足夠的恢復時間，也就難以生長。拿肱二頭肌來說，訓練後必須有充分的休息時間，肌細胞才能從血液中吸取足夠的養料，而得以生長。

練肱二頭肌的動作
直立啞鈴交替彎舉----我特別喜歡這個動作，通常是最後練，有時也在第一組使用，目的是給肱二頭肌以新的刺激。我用50磅（23公斤〕啞鈴熱身，然後逐漸增加重量，彎舉時要慢，在肱二頭肌完全收縮後要有一個轉腕動作，使小指靠向肩膀；以進一步綳緊肌肉。保持此狀態2秒鍾，然後慢慢放臂還原，接著練另一隻胳膊。
站立滑輪拉力器彎舉----也許這是練肽二頭肌的最佳動作。練習時負荷能始終加在肱二頭肌上，使肱二頭肌極度充血，對發達肱二頭肌尖峰作用極佳。我特別喜歡這個動作帶來的那種極度充血的感覺。

啞鈴彎舉----建議做動作時把胸部靠在近90度的斜極上（起支撐作用）。這是一個嚴格的分離動作。效果極好。注意，斜板的角度一定要接近90度，這樣才能保證肱二頭肌在整個動作過程中始終保持緊張。一般啞鈴彎舉的缺點是在彎舉到頂峰時，由於骨胳的支撐作用，肱二頭肌反而不用力了。還原到最低時，只是提著啞鈴，肱二頭肌也不用力。

曲柄杠鈴彎舉----這是我開始訓練時常用的基本動作。我把杠鈴片加到225磅（100公斤），能做幾個就做幾個。做動作時我常用借力練法，效果很好。因為只有這樣才能用大重量給肱二頭肌以強刺激。

佈道凳彎舉----這也是一個效果很好的孤立動作，現在很少練了，有段時間曾是我的必練動作，它既能使肱二頭肌極度伸展，從而發達其下端（這部分很難練），又能使肱二頭肌的尖峰更突出，使整個肱二頭肌更厚實，不信你練練看。

肱二頭肌的訓練計劃
世上沒有絕對的東兩，健美訓練也一佯。既不能說哪一個動作是完美的，也不能說哪一個訓練計劃是萬能的。就訓練計劃而言，可以有成下上萬種組合，關鍵在於，你的訓練計劃應能在最短時間內最大限度地發達你的肌肉。
健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快適應你的訓練計劃。一旦適應了，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下面的訓練計劃也許量大了些。但只要調節運用，很快就能適應下來，為大重量超負荷的訓練做好准備。

初練者的訓練計劃：
動 作 組數 次數
直立曲柄杠鈴彎舉 3一4 8一12
中初級健美運動員的訓練計劃：
動 作 組數 次數
直立啞鈴交替彎舉 3 8一12
啞鈴彎舉 2 8-12
中高級健美運動員的訓練計劃：
動 作 組數 次數
直立曲柄杠鈴彎舉 3 6一10
直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12
啞鈴彎舉 2 8-12
一旦你能順利完成上述訓練計劃，即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。下面幾個訓練計劃是我過去幾年來所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。

高級肱二頭肌訓練
訓練計劃一：
動 作 組數 次數
站立啞鈴交替彎舉 5一6 8一10
曲柄杠鈴彎舉 5一6 8一10
杠鈴佈道凳彎舉 5一6 8-10
訓練計劃二：
動 作 組數 次數：
曲柄杠鈴彎舉 3一4 8一10
單手啞鈴佈道凳彎舉 3一4 8一10
站立滑輪拉力器彎舉 3一4 1O―12
訓練計劃三（目前正在使用）：
動 作 組數 次數
曲柄杠鈴彎舉 5 盡量多
啞鈴彎舉（坐姿） 5 8一10
站立啞鈴交替彎舉 5 8-1O
站立滑輪拉力器彎舉 5 8-10
肱二頭肌訓練大全
有氧訓練 ----我猜你們一定不會想到在長塊訓練中我會進行有氧訓練。但我深信，有氧訓練對健美訓練是一種有益的補充。一隻胳膊很粗，如果沒有一點線條，只是圓滾滾的，你會有什麼感覺？肯定難受。所以我的訓練計劃中都包含有氧訓練，當然它們是輔助性的。
練健美需要摸索。你必須不停地試驗有氧訓練和鍵美訓練的各種組合，才能找到一種最適合你的方式。我喜愛的有氧訓練是騎固定自行車、用劃船器劃船和攀登器練習。一般是每周三到四次，每次半小時。
基本動作---- 如果你想使肱二頭肌長大，你必須進行多種基本動作練習。基本動作就是各種杠鈴和啞鈴彎舉，它們能給你打下良好的訓練基礎。另外一些動作是用來雕刻肱二頭肌的，不會增大它的體積。

有些人整天進行小重量練習，做些花里胡哨的動作，使肱二頭肌充血。看上去效果不錯，但不能持久，因肌肉只是充血，不會長大。

借力訓練---- 我主張練習時每次都給肱二頭肌以強刺激。為此我經常使用借力原則。但這決不是為了顯示自己能舉起多大重量。我是在每組練習的最後才借力，因為只有這時才能感到多做一次就會使肱二頭肌極度酸脹，而用正確姿勢又不可能再多做一次了。

持續緊張---- 為了每次都能給肱二頭肌以強刺轍，練習中還必須使肱二頭肌一直保持緊張。方法是全神貫注於練習動作，看著肱二頭肌慢慢地收縮，慢慢地伸展。而不要通過迅速擺臂把重量舉上去。因為正是這種持續緊張，肱二頭肌才得以生長。

直覺訓練 ----我是個直覺訓練的信徒。通過長期的健美訓練，我能感覺到在哪一夭採用什麼形式的訓練會使我收獲更大，是用大重量還是超大重量？練習組數是多是少？重復次數是高是低？甚至組間應休息多長時間我都心裡有數。這種直覺是在總結每次訓練後身體反應的基礎上得來的。當然，要做到這點得有相當時間的經驗積累。但是一旦你掌握了這一方法，你就會取得顯著的進步。

頂峰收縮法---- 這實際上是使肱二頭肌保持緊張的延伸，效果是能使你的肱二頭肌像山峰一樣高聳。因為肱二頭肌收縮到極限時，會把每一根肌纖維都調動起來，從而能最大限度地刺激肱二頭肌生長。

休息---- 解剖學家告訴我們，人在睡眠時體內能分泌更多的生長激素，所以我每天保證10個小時的睡眠，記住，長肌肉塊的三要素是：訓練、營養、睡眠。

平常不訓練時我會放鬆一下，去海灘曬曬太陽、看看電視或翻翻健美雜志，了解其他健美運動員是如何訓練的，看看世界健美運動有什麼進展。有時我還去滑冰或釣魚。這些活動都十分有益。

孤立原則---- 我的肱二頭肌訓練多數是兩只胳膊分開練的。這樣可以把注意力集中到所練的那隻胳膊上。做一些復合練習時就要採用孤立原則。譬如，站立杠鈴彎舉無法將兩手分開做，但可盡量不惜用三角肌、前臂肌和胸肌上部的力量，只用肱二頭肌收縮的力量來完成動作，練習中，越「孤立」肱二頭肌，它受到的刺激就越強。

最後再提一點，為了最大限度地增大臂圍，除艱苦的訓練外，還必須加強營養。我每天至少攝入7000千卡的熱量，有時甚至吃8000 千卡的食物。你可根據自己的情況決定攝入量，但每天2000千卡的熱量是絕對不夠的。 希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制！若採納請評價！）